Описываемое упражнение включает две части – массаж точки шэнь-шу и точки юн-цюань. Точка шэнь-шу принадлежит каналу мочевого пузыря. Она парная и располагается по обе стороны от позвоночника. Ее местоположение – на 1,5 цуня (около 4,8 см) ниже второго поясничного позвонка (если соединить условной линией гребни подвздошных костей с позвоночником, то примерно в 4,8 см от места их пересечения будет находиться искомая точка).

Точка юн-цюань принадлежит каналу почек, является парной, находится в центре подошвы (в середине свода топы) в промежутке между второй и третьей плюсневыми костями. Если согнуть пальцы ног, то она окажется в возникшем углублении.

Массируйте точку шэнь-шу средним пальцем, совершая круговые движения в сторону позвоночника, потом от него (всего по 24 раза в каждом направлении).

Массируйте точку юн-цюань точкой лао-гун в центре ладони. При этом выполните по 100 движений по часовой стрелке и против нее.

1. Перед сном очистите ум от отвлекающих мыслей. По достижении этого состояния последовательно осуществите расслабление и успокоение в положении стоя, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания». Разрешается выполнение последних двух упражнений в положении сидя.

2. Поднимите руки, перемещая их вдоль поясницы к точке шэнь-шу. Чтобы разогреть спину, сделайте 12 массирующих движений, направляя руки то вверх, то вниз. Когда в спине возникнет ощущение тепла, положите средние пальцы обеих рук точками чжун-чун на точки шэнь-шу по обе стороны от позвоночника. Проведите по 24 круговых движения в направлении к позвоночнику и от него. При массаже не делайте резких надавливаний, воздействуйте мягко и легко.

3. По окончании массажа выполните «точечное дыхание», легко надавливая точкой лао-гун на ладони на точку шэнь-шу при выдохе и отрывая руку от точки шэнь-шу при вдохе.

4. Переместите руки от поясницы к среднему дань-тянь. Сделайте 3 «открывания» и «закрывания». Таким образом воздействуйте на точку шэнь-шу 3 раза.

5. Завершите массаж точки шэнь-шу выполнением 3 «открываний» и «закрываний», 3 глубоких выдохов и вдохов и перейдите к массажу точки юн-цюань.

6. Сядьте, поверните корпус вправо, правую ногу поставьте на кровать, левую свободно опустите.

7. Положите правую руку на дань-тянь (как вариант – на точку шэнь-шу). Левой рукой возьмите ступню правой ноги таким образом, чтобы точка лао-гун на ладони оказалась напротив точки юн-цюань.

8. Совместите точки и выполните 100 круговых движений против часовой стрелки, потом «точечное дыхание», 100 круговых движений по часовой стрелке и снова «точечное дыхание».

9. Сидя, осуществите 3 «открывания» и «закрывания». Поменяйте положение тела и ног, то есть разверните корпус влево, поставьте левую ногу на кровать, правую свободно опустите.

10. Положите левую руку на дань-тянь (как вариант – на шэнь-шу) и повторите последовательность действий по массажу точки юн-цюань на левой ноге.

11. После массажа точки юн-цюань на обеих ногах сделайте 3 «открывания» и «закрывания», 3 глубоких выдоха и вдоха, оставаясь в положении сидя. На этом упражнение считается завершенным. Некоторое время сохраняйте расслабленное состояние, затем отправляйтесь спать.

12. Чтобы предотвратить рассеивание ци, следует выполнять завершающие упражнения. Но люди, страдающие бессонницей, могут этим пренебречь, если после массажа точки юн-цюань возникла сонливость.

Для выполнения упражнения необходимо иметь снаряд – деревянную палку длиной 8–9 цуней (25–29 см).

Если держать ее за конец и вращать, осуществляется массаж точки лао-гун, необходимый для прочищения меридианов.

Чередование расслабления и успокоения с очищением каналов и тонизированием организма является ключевым моментом данного упражнения.

Очищение каналов происходит при вращении палки по направлению от себя, а повышение тонуса организма – при вращении по направлению к себе.

Выполните по 4 вращательных движения в каждую сторону. Мужчинам следует начинать упражнение с правой руки, женщинам – с левой.

Начальные и завершающие упражнения не отличаются от тех, которые выполняются без палки.

Для регулирования жизненной энергии посредством расслабления и успокоения проводятся упражнения с палкой. Она должна иметь такой диаметр, чтобы большой и средний пальцы могли свободно ее обхватить. Во избежание травмирования руки края предмета должны быть гладкими и закругленными. Порода дерева значения не имеет.