Шрифт:
4) Комбинация расслабления и напряжения.
5) Ровное, естественное дыхание.
6) Регулярность тренировок. Положительные сдвиги можно ощутить через 2–3 занятия, реальный же результат достигается через 2–3 месяца.
Занимаясь «Бадуаньцзинь», помните моменты, которых следует избегать.
1) Чрезмерное напряжение внимания. На первых порах не надо искусственно стимулировать ци, направлять ее на какие-либо точки. Это вызовет напряжение сознания и приведет к неестественным положениям тела.
2) Нарочито замедленные движения. Система не предполагает определенной скорости выполнения. При адекватном расслаблении тела и ума сложатся естественные ритм и темп.
3) Резкие ускорения и рывки, что обычно наблюдается при смене позиции, шагах. Вследствие этого эффект от спокойного дыхания и балансирования жизненной энергии сводится к нулю.
4) Задержка дыхания. Она противопоказана при выполнении комплекса в оздоровительных целях. Не думайте о дыхании, оно само нормализуется.
5) Грудное дыхание. Недопустима гипервентиляция легких, что неизбежно при глубоких вдохах. Следует практиковать брюшное дыхание.
6) поднимания плеч. Не приближайте их к шее. Этим создается препятствие на пути ци.
Не стоит тратить время на поиски идеального места для занятий (на берегу реки, в лесу и т. п.). Достаточно находиться в проветренном помещении. Гораздо важнее, чтобы в течение 10–20 минут, которые необходимы для занятия, вас никто не отвлекал и не беспокоил.
И последнее: многие комплексы включают универсальное начальное положение, состоящее из 18 ступеней, о которых упомянуто выше. «Бадуаньцзинь» не является исключением.
Упражнения комплекса «Бадуаньцзинь»
Разминка каналов
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут. Слегка согните руки в локтях и опустите до уровня нижней части живота. Поместите ладонь правой руки над левой, чтобы большие пальцы соприкоснулись. Держите голову прямо, устремите взгляд вперед.
Поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони на уровне лба. Продолжая движение рук, переместите их вниз, остановите перед собой на уровне груди. Расслабьте руки, вернитесь в исходное положение, не разъединяя больших пальцев. Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 28.
Рис. 28. Этапы выполнения упражнения «Разминка каналов»
Рис. 28 (продолжение). Этапы выполнения упражнения «Разминка каналов»
Рис. 28 (продолжение). Этапы выполнения упражнения «Разминка каналов»
Выполнению упражнений комплекса предшествует разминка внутренних энергетических меридианов. Она необходима для того, чтобы дать возможность ци свободно циркулировать по каналам (примерно так же спортсмены готовят тело к физическим нагрузкам).
Примите исходное положение, поместите руки в зону нижнего дань-тянь таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой, а большие пальцы соприкоснулись. Вдохните и одновременно разведите руки в стороны (избегайте частой ошибки, когда руки располагаются на разном уровне), как бы обхватив шар и устраняя невидимую преграду на пути.
Достигнув плеч, на секунду зафиксируйте руки, разверните их, направив ладони вверх. При этом необходимо, чтобы ладони оказались строго на уровне плеч, а локти были обязательно ориентированы вниз (возможная ошибка: при подъеме рук локти направлены в стороны). По-прежнему на вдохе поднимайте руки через стороны вверх и соединяйте ладони на уровне лба (возможные ошибки: слишком сильное сжатие ладоней и соединение их выше лба). Переведите взгляд немного вверх.
На выдохе опускайте руки (большие пальцы должны оказаться на уровне среднего дань-тянь (не ниже!), кончики остальных пальцев – на уровне шеи или немного ниже, но не доходить до живота), перемещая их вдоль переднесрединного меридиана, словно выжимая воздух из легких.
На уровне груди задержите руки и полностью выдохните. В этот момент ладони могут немного подрагивать, но это не должно быть следствием слишком сильного сжатия (для недопущения этого представьте, что между ладонями находится лист бумаги, который нельзя сминать или как-то еще деформировать). Совершая это движение, переведите взгляд вслед за руками немного вниз. Расслабьте руки и доведите их до зоны нижнего дань-тянь, не позволяя большим пальцам разъединиться.