Рис. 46. Упражнение 11. «Завершающее»

Необязательно выполнять весь комплекс. Допускается выбирать упражнения в соответствии с состоянием здоровья практикующего.

Оптимальное время для занятий – утром после посещения туалета или через час после завтрака.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения без чрезмерного усилия и спешки, наращивая продолжительность и интенсивность занятий постепенно, чтобы не вызвать повреждения мышц и суставов.

Для занятий желательно отвести спокойное место. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Чтобы упражнения оказались эффективными, следует соблюдать показанную диету и режим дня.

Вряд ли кто-то станет опровергать утверждение о том, что умеренная физическая нагрузка приносит пользу здоровью, что психика значительно влияет на общее состояние организма, что правильное дыхание и способность расслабляться представляют собой факторы оздоровления и профилактики всевозможных заболеваний. Помимо этого в обществе получили широкое распространение древневосточные воззрения, согласно которым человек рождается с определенным запасом жизненной энергии и то, как он его тратит и пополняет, определяет состояние его здоровья и активное долголетие. Несмотря на то что старение – неизбежный процесс, человек способен существенно продлить свою активную физическую и творческую жизнь.

Мы уже говорили о некоторых системах, позволяющих поддерживать здоровье и обеспечивать долголетие, но не можем обойти вниманием популярную китайскую гимнастику тайцзицюань, известную также как «тай-чи чуань», «тайчи» и др. Глубокое овладение теорией и практикой этой методики требует много времени и определенных усилий. Однако отдельные комплексы упражнений, предназначенные для достижения различных целей, вполне доступны для самостоятельного освоения.

В любом случае занимающийся неизбежно приходит к выводу о том, что тайцзицюань – это не только занятия, которые приносят успокоение, но и высокое искусство. Для этой гимнастики не характерны резкие, порывистые движения. В ней все плавно, медитативно, изящно, поэтому движения приносят как внешнее, так и внутреннее удовлетворение.

Тайцзицюань появилась в Китае в начале правления династии Цин. Точкой отсчета считаются 1660-е гг., а создателем – Чэнь Вантин. При основании новой системы он опирался на достижения разных школ боевого искусства. Личный вклад Вантина состоял в следующем.

1) Он сумел соединить боевое искусство, технику дао-инь (применяющую внутреннее усилие) и туна (метод глубокого дыхания). В результате была сформирована система упражнений, требующих от практикующего координирования сознания, дыхания и движения.

2) Автор разработал дуго– и спиралеобразные движения, которые плавно переходят одно в другое, образуя цепочку.

3) Он соединил физические упражнения с концепцией энергетических меридианов, представленной в китайской медицинской традиции.

4) Создатель гимнастики развил теорию и практику боевых искусств.

Гимнастика тайцзицюань отличается ярко выраженной психогигиенической и оздоровительной направленностью. Все движения в ней соответствуют природе человека, никак не связаны с напряженностью и жесткостью, благоприятствуют раскрепощению и тела, и духа, дают оптимальную нагрузку на весь организм (мышцы, суставы, кости), чем обеспечивают мягкий массаж и поддерживают гибкость.

Упражнения тайчи направлены также на укрепление позвоночника и мускулатуры спины. Это способствует выработке правильной осанки, что, в свою очередь, важно для нормального расположения внутренних органов, которые перестают подвергаться растягиванию или сдавливанию. При выпрямленной спине обеспечивается оптимальное положение позвоночника и снимается давление с межпозвоночных дисков. В процессе освоения упражнений осанка постоянно контролируется, что в конечном итоге вселяет чувство уверенности в себе, улучшает жизнеощущение. Кроме того, положение спины влияет и на состояние нервной системы, определяющей все жизненные функции организма и отношения человека с окружающим миром. При правильной осанке отверстия в позвонках, через которые проходят нервные окончания, не зажаты межпозвонковыми дисками. Поэтому организм оздоравливается и начинает работать в оптимальном режиме.

Манера выполнения движений в гимнастике тайчи спокойная, размеренная, неторопливая, что помогает снять напряжение, раздражительность и неадекватные реакции на стресс. Помимо этого в комбинации с мышечным расслаблением становится возможным брюшное дыхание. Это положительно сказывается на мышцах живота, состоянии органов брюшной полости, улучшает пищеварение, а также восстанавливает эластичность диафрагмы. Колебания давления в нижней части живота во время вдоха и выдоха приводят к транспортированию крови вверх, чем оптимизируется кровоснабжение головного мозга.

Таким образом, гимнастика тайцзицюань гармонизирует внутреннее и внешнее, прочищает энергетические меридианы, кровеносные и лимфатические сосуды, корректирует состояние мышечной, костной, нервной и пищеварительной систем. Этим и объясняется ее оздоровительное воздействие, благодаря которому значительно продлевается активный период жизни.

Гимнастика тайчи обладает рядом особенностей, которые должны быть обязательно учтены при выполнении упражнений.

1. Движения в тайцзицюань округлые и непрерывные. В них участвует все тело. Руки и туловище двигаются согласованно, мягко и расслабленно. Между движениями нет пауз. Даже если кажется, что возникает перерыв, это не прекращение действия, а начало очередного.