Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; глаза закрыты.

Положите косточки больших пальцев на внутренний край бровей и выполняйте поглаживающие движения в направлении от переносицы к вискам и обратно. Повторите упражнение 20–30 раз.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; глаза закрыты.

Медленно совершайте круговые движения глазами. Повторите 10 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Не открывая глаз, массируйте их косточками больших пальцев. Потом откройте глаза и быстро поморгайте.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; держите голову прямо.

Подвигайте глазами вправо и влево по горизонтальной линии. Остановите взгляд, посмотрите перед собой. Расставьте пальцы правой руки и вытяните ее в сторону. Не поворачивая голову, остановите взгляд на кончиках пальцев. Следите за ними, когда рука начинает перемещаться справа налево и обратно. Повторите по 5 движений в каждую сторону. То же самое проделайте с левой рукой.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Вытяните правую руку вперед и немного в сторону, раздвиньте пальцы. Медленно приближайте кисть к кончику носа, зафиксировав взгляд на ногте среднего пальца, и так же медленно возвращайте ее в первоначальное положение. Выполните те же действия левой рукой. Повторите упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Раскройте ладони, потрите ими лицо (захватывайте щеки и виски), перемещая их поочередно вверх и вниз. Повторите упражнение по 15–20 раз в обе стороны.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Сцепите пальцы рук, поместите их на шею. Слегка наклоните голову вперед и отведите назад (как бы покачивая). При этом руки должны препятствовать выполняемым движениям. Повторите упражнение 15–20 раз, сохраняя средний темп.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите правую ладонь на левое плечо, выполните 20 круговых растирающих движений (сначала поверхностных, потом с легким нажимом). То же самое проделайте левой рукой.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Немного согните руки в локтевых суставах. Поочередно выбрасывайте правую руку вперед, левую – назад. Повторите движения 20–30 раз в среднем темпе.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Сцепите руки в замок, с напряжением вытяните их влево и вверх, слегка отрывая таз от поверхности. То же самое проделайте вправо. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Немного наклоните корпус вперед, положите бугры обеих ладоней на поясницу и массируйте ее, перемещая руки вверх и вниз. При этом начинайте движение от самой высокой точки, до которой удается дотянуться, и ведите руки до крестца. Последовательно проработайте поверхность спины с обеих сторон от позвоночника, постепенно смещая руки к бокам. Повторите упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите правую руку на живот в зоне пупка. Осуществляйте спиралевидные круговые движения по часовой стрелке, пока не будет захвачена вся поверхность живота. Совершая те же действия, вернитесь к области пупка. Выполните движения другой рукой. Повторите упражнение по 30 раз в среднем темпе.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите руки на колени. Растирайте их круговыми движениями по часовой стрелке и в обратном направлении, чуть нажимая на коленные чашечки. Повторите упражнение по 20–30 раз в обе стороны.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Раздвиньте колени в стороны, захватите руками стопы. С легким нажимом растирайте подошвы большими пальцами (перемещайте их от пальцев к пяткам и обратно), положив остальные на переднюю поверхность ступни. Повторите упражнение по 20–30 раз.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Отведите руки за спину, немного откиньте корпус назад, опершись на руки. Плавно вытяните вперед правую ногу, оттянув носок.

То же самое проделайте левой ногой. Повторите упражнение по 15–20 раз.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите руки на бедра. Осуществляйте круговые движения корпусом в пояснице, сначала увеличивая амплитуду вращения, потом уменьшая. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Когда амплитуда достигнет максимума, замедлите его и снова начните ускоряться. Сделайте по 15–20 движений в обе стороны. По окончании упражнения втяните анус. Повторите 15–20 раз.

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Выполните упражнение 1.