Моя система долголетия предлагает достаточно большое количество растительной пищи, содержащей многие полезные вещества: так, витамин С я получаю с болгарским перцем и черной смородиной [22] , растительные полиненасыщенные жирные кислоты – из оливкового и подсолнечного масла, плодов авокадо и грецких орехов, антиоксиданты и флавоноиды поступают в мой организм с зеленым чаем, облепихой, красным вином и т. д.

Ну, а БДДы – лишь мои помощники и слуги – верные, но под постоянным контролем.

Ну вот, дорогие читатели, мы и подошли к концу нашей книги.

Наверное, многие из вас в процессе чтения задумывались: «А сколько же проживу я?», и со страхом или надеждой прикидывали разные цифры. Большинство людей, решившихся перевести свою бесценную и уникальную жизнь в цифровой формат, называют от 85 до 110 лет – в меру своей наглости, трусости или смелости.

Проблема состоит в том, что подавляющее число наших соотечественников считает, что длина их жизни зависит от судьбы, генов, экологии, преступников на улице или правительства в Кремле, но только не от них самих!

Книга, которую вы держите в руках, должна помочь осознать простую вещь: ваша жизнь в ваших руках. Не на сто процентов, разумеется, но гораздо больше, чем вы можете себе представить. Конечно, это трудно – принять на себя такую ответственность, зато в этом случае вы реально можете удлинить, и самое главное – сделать ее более интересной, яркой, вкусной и эмоциональной. Прожить 100 лет, не выходя из дома, не испытывая эмоций, не рискуя – не тот идеал, который может вдохновить человека. Гораздо трудней и интересней выстроить иной образ жизни, где будет место физической активности, здоровому питанию, интересным путешествиям и волнующим встречам. Основные «правила» игры в долголетие я вам привел на страницах книги. Теперь осталось за малым: превратить их в свои привычки – делать по утрам зарядку, радоваться приятным жизненным мелочам, любить здоровую пищу и с недоумением смотреть на людей, которые отравляют свой организм ядовитым дымом сигарет. При этом нужно научиться быть оптимистом, строить ментальные программы своей жизни на ближайшие годы, сначала создавая более привлекательный и здоровый образ своего «Я», а затем материализуя его в свое совершенное Тело и Дух. Тогда с каждым следующим днем вы будете все совершенней физически, одновременно наполняя радостью и уверенностью свою Душу. Нужны лишь постепенность и упорство: если через десять дней вы стали отжиматься на 1 раз больше или научились находить на 1 повод больше для радости, чем прежде – значит, вы на правильном пути – не стареете, а молодеете.

Успехов вам в этом направлении.

Встретимся на столетнем юбилее – для того, чтобы решить, чем будем заниматься следующие сто лет. Ведь каждым утром жизнь только начинается!

Доктор биологических наук, профессор психологии МГЭИ,

Юрий Щербатых

Персональный сайт – www.no-stress.nj

Агаджанян НА. Резервы нашего организма. М.: Знание, 1990.

Бедный М.С. Медико-демографическое изучение народонаселения. М., 1979.

Брэг П. Здоровье и долголетие. – М.: Грэгори пэйдж, 1998.

Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия. М.: Знание, 1976.

Войтенко В.П. Проблемы старения и смерти в современной биологии. – Вопросы философии, 1982, № 6, с. 93—101.

Волков А.Г. О связи брачного состояния и смертности. – Вестник статистики, 1979, № 4, с. 34–41.

Гаврилов М.А., Мальцева И.В. Мастерская стройности. – М. ЗАО «Бослен», 2009.

Гаврилов Л.А. Может ли человек жить дольше? – М.: Мысль, 1985.

Гласе Дж. Жить до 180 лет. Пер. с англ. / Предисл. Г. Демирчогляна. – М.: ФиС, 1991.

Говорка Я. Дорога к долголетию. – М.: Профиздат, 1990.

Гуфеланд X. Макробиотика //Время жить (искусство продления жизни)» СПБ: Лейла, 1996.

Догерти Б., Ван Тайн Дж. Как стать моложе. – М.: Ридерз Дайджест, 2007.

Комфорт А. Биология старения. М., 1967

Микулин А.А. Активное долголетие. – М.: Физкультура и спорт, 1997.

Престон С. Международное сопоставление чрезмерно высокой смертности взрослых // В кн.: Изучение продолжительности жизни. М., 1977, с. 94–126.

Россет Э. Продолжительность человеческой жизни. М., 1981.

СовиА. Общая теория населения, т. 2. М., 1977.

Урланис Б.Ц. Эволюция продолжительности жизни. М., 1978.

Урланис Б.Ц. Перспективы эволюции продолжительности жизни. – В кн.: Геронтология и гериатрия, 1979. Продление жизни: прогнозы, механизмы, контроль, С. 11–21.

Фролькис В.В. Старение и биологические возможности организма. М., 1975.

Щербатых Ю.В. Стресс и счастье на одну букву. – Ростов н/Д: Феникс, 2010.