«Я постоянно испытываю чувство приятной сытой удовлетворенности… Еда быстро и надолго насыщает… Ощущение легкости и покоя в желудке мне очень приятны… Я полон энергии… Все окружающее меня интересует… Мышцы тела легко реагируют на каждую мысль… Движения мне очень приятны и полезны… Я легко и охотно двигаюсь… Длительные прогулки приятны мне… Они меня не утомляют, а развлекают…»

Эти упражнения надо подкреплять волевым усилием, повторять их ежедневно, строго соблюдать оптимальный режим питания, добиваясь похудения в пределах 100 г в сутки. Для дозированных физических нагрузок полезно пользоваться шагомером. 10–15 тысяч шагов — минимальная суточная норма физической активности.

Описанным объемом применения аутогенной тренировки ограничимся, хотя этим тема полностью не исчерпана. Из сказанного понятно, какие богатые возможности таит этот метод психотерапии, в каком направлении и как нужно действовать в каждом конкретном случае.

Недостаточная осведомленность многих людей в области сексологии, дефекты их полового воспитания нередко служат причиной сексуальных расстройств, способных в конечном счете разрушить семью.

Нередко мы делаем вид, что эта сторона жизни нас мало интересует. На деле все связанное с сексуальностью входит в зону пристального внимания практически каждого человека. И для правильной ориентации каждому необходим определенный объем знаний.

Половое влечение имеет биологическую цель — дать новую жизнь. Это единственный инстинкт, для реализации которого необходимо равноправное участие двух организмов: мужского и женского.

У животных удовлетворение полового инстинкта ограничивается физиологией. У человека биологическое усложнилось социальным, любовь стала эмоционально насыщенным чувством. В социалистическом обществе она стала единственной причиной брака.

В структуре сексуального чувства выделяют: либидо или половое влечение, половое возбуждение, интимное сближение, физиологическую разрядку и заключительное чувство удовлетворения. В норме эти компоненты составляют гармоническое целое. Сексуальные расстройства могут касаться любого из них или сразу нескольких.

Сексуальная активность колеблется в больших пределах. Безудержность представляет собой редкость. Однако среди мужчин принято сексуальное бахвальство, мало чем отличающееся от охотничьих историй. Некоторые принимают их за правду и при оценке своих возможностей испытывают разочарование.

Нормальная сексуальная активность не столь велика, как некоторые полагают, возможности колеблются от одного до трех раз в неделю. У мужчин от 18 до 30 лет она максимальна, с возрастом и в зависимости от многих других причин понижается. У женщин сексуальная активность в три-четыре раза ниже, чем у мужчин, и ее максимум приходится на более поздний возраст.

Половое влечение удовлетворяется в супружестве. Если взаимных претензий нет, то любая, даже редкая частота близости нормальна. И сбиваться со сложившегося ритма, насильственно учащать его не следует.

Либидо — это своеобразный интерес к личности противоположного пола. Здесь уместны ухаживания. Вовсе не обязательно они должны заканчиваться сближением. Оно может произойти в подходящей ситуации при взаимной физической готовности. Само по себе время интимной близости непродолжительно: от одной до пяти минут, и завершается разрядкой, чувством удовлетворения. Смена этих этапов протекает у мужчин и женщин неодинаково. У мужчин готовность возникает быстрее, время, которое требуется для физиологической разрядки и чувства удовлетворения, — короче.

При недостаточной продолжительности предварительных ласк готовность у женщин может не возникнуть. Вследствие этого не наступает разрядка, не развивается чувство удовлетворения. Дело тут не в анатомических особенностях, не в физиологической потентности мужчин, а в их умелости. Некоторые мужчины, быстро стремящиеся к конечной цели, не успевают удовлетворить сексуальное чувство женщины.

На врачебных приемах жалобы больных на истинные отклонения в сфере сексуальной жизни достаточно редки. У мужчин они касаются снижения как либидо (редко), так и возможной частоты сближений, недостаточной готовности к нему или исчезновения готовности в нужный момент, быстрой или преждевременной разрядки, отсутствия последней, эффекта удовлетворения. У женщин сексуальные нарушения выражаются в невозможности интимной близости из-за судорожного болезненного мышечного спазма при ее приближении или «холодности», то есть отсутствия разрядки и чувства удовлетворения.

Сексуальные нарушения у женщин нередко обусловлены неправильным половым воспитанием, в результате которого они убеждены, что интимные отношения нечто постыдное и страшное. В определенном возрасте происходит столкновение между такими убеждениями и естественными инстинктами. Создается ситуация, когда легко может развиться невроз. Если при первом сближении девушка сталкивается с грубым, эгоистичным поведением мужчины, то его действия вызывают у нее такой внутренний протест, что само физическое сближение становится невозможным. А дальше дело может пойти по пути повторных неудач или полного отказа от попыток к сближению. И здесь первая удача обычно ведет к полному излечению. А добиться ее можно, пересмотрев неправильные представления и опасения, обучившись приемам полного мышечного расслабления и способности спокойно отдаваться положительным чувствам и инстинктам.