Солнечное сплетение расположено в центре туловища. Согласно Йоге, здесь образуется пищеварительный огонь (джатхарагни), который сжигает пищу и создает тепло. Лунное сплетение находится в центре мозга и создает прохладу. При выполнении Джаландхара бандхи происходит замыкание нади, проходящей вокруг шеи: это не позволяет холодной энергии лунного сплетения течь вниз или быть поглощенной горячей энергией солнечного сплетения. Таким образом, накапливается эликсир жизни, что увеличивает продолжительность жизни. Бандха также пережимает каналы ида и пингала и позволяет пране течь по сушумне.

Джаландхара бандха очищает носовые проходы и регулирует ток крови и праны (энергии) к сердцу, голове и эндокринным железам, расположенным в области шеи (щитовидной и паращитовидной). Если пранаяма выполняется без Джаландхара бандхи, то в сердце, мозге, глазных яблоках и среднем ухе сразу же ощущается давление. Это может привести к головокружению.

Джаландхара бандха расслабляет мозг, а также смиряет интеллект (манас, буддхи и ахамкара).

Фото 63

Фото 64

Тем, у кого негибкая шея, следует держать голову так низко, насколько это возможно, однако чтобы это не вызывало чрезмерного дискомфорта (фото 63), или же свернуть валиком кусок материи и расположить его на верхушке ключиц (фото 64 и 65). Удерживайте валик за счет того, что поднимаете грудную клетку, а не прижимаете подбородок (см. фото 57). Это снимает напряжение в горле, и дыхание становится комфортным.

Фото 65

6. «Уддияна», что означает «взлет», является абдоминальным сжатием. При выполнении этой бандхи прана, или энергия, поднимается вверх от нижней части брюшной полости к голове. Диафрагма поднимается от нижней части брюшной полости к грудной клетке и тянет за собой органы брюшной полости вверх и назад к позвоночнику.

Сначала овладейте Уддияной в положении стоя, как будет описано ниже. Только затем вводите ее в практику пранаямы из положения сидя во время выполнения Бахья кумбхаки (промежуток между полным выдохом и началом вдоха). Никогда не вводите Уддияну в практику пранаямы, пока вы не овладели последней, а также во время Антара кумбхаки (задержка дыхания во время интервала между полным вдохом и началом выдоха), так как это вызывает напряжение в сердце.

а) Встаньте в Тадасану (фото 25).

б) Разведите ноги примерно на 30 см.

в) Слегка наклонитесь вперед, согнув при этом колени, разведите пальцы рук и захватите ими середину бедер.

г) Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок насколько возможно в Джаландхара бандху.

д) Сделайте глубокий вдох и затем быстро выдохните, так, чтобы сразу быстро вытолкнуть весь воздух из легких.

е) Задержите дыхание, не вдыхая. Втяните всю абдоминальную область назад, к позвоночнику, и поднимите ее вверх (фото 66). При выполнении Уддияны следите за тем, чтобы грудная клетка не становилась впалой.

ж) Поднимите поясничный и грудной отделы позвоночника вперед и вверх. Подайте органы брюшной полости к позвоночнику, надавливая ими на него.

з) Удерживая абдоминальный захват, поднимите руки от бедер и расположите их немного выше, на краю таза, для более интенсивного сокращения.

и) Выпрямите спину, не ослабляя при этом абдоминального сжатия и не поднимая подбородок (фото 67).

к) Удерживайте захват насколько возможно долго, от десяти до пятнадцати секунд. Не пытайтесь удерживать его дольше, чем можете, а увеличивайте продолжительность выполнения постепенно, по мере того как это становится комфортным.

л) Сначала расслабьте абдоминальные мышцы, не двигая при этом подбородок и голову. Если они будут двигаться, то вы сразу ощутите напряжение в области сердца и висков.

м) Позвольте брюшной полости вернуться в нормальное положение. Затем медленно вдохните (фото 68).

н) Не вдыхайте во время процессов, описанных в пунктах е) – л).

о) Сделайте несколько дыханий, затем повторите цикл от а) до л), не больше чем шесть-восемь раз подряд. Увеличивайте продолжительность выполнения замка или количество циклов по мере возрастания ваших возможностей, или делайте это под личным наблюдением опытного учителя или гуру.

п) Циклы следует выполнять только один раз в день.

р) Когда в практике Уддияны достигнута стабильность, постепенно вводите ее в разные виды пранаямы, но только во время задержки дыхания после выдоха (Бахья кумбхака).

1) Практикуйте только на пустой желудок.

2) Не сжимайте брюшную полость, пока воздух не будет вытолкнут полностью.

3) Если в висках ощущается напряжение или вдох затруднен, это означает, что Уддияна выполняется уже за пределами возможностей.