3. Мягко подтяните органы брюшной полости к позвоночнику и вверх. Затем медленно и глубоко выдохните, как в Удджайи, ступень VI, постепенно ослабляя фиксацию абдоминальной области.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень IV. Повторяйте такие циклы в течение семи-десяти минут или до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделайте два-три нормальных вдоха и выдоха, а затем отдохните в Шавасане (фото 182).

Эффекты аналогичны эффектам ступени I.

Эта ступень является введением в практику прерывистого выдоха (речака) в положении сидя. Ее рекомендуется выполнять начинающим, которые обладают нормальным здоровьем.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните без напряжения (фото 96).

2. Сделайте глубокий продолжительный вдох не прерываясь, за один прием. Полностью наполните легкие.

3. Теперь начинайте прерывистый выдох, как описано в ступени II, но диафрагму сохраняйте неподвижной, выполняя это следующим образом: выдыхайте в течение двух секунд, остановитесь, зафиксируйте диафрагму, задержите дыхание на две-три секунды, затем повторите это. Продолжайте таким образом до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха. На это может потребоваться четыре-пять пауз. Позвольте диафрагме постепенно расслабиться.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень V. Повторяйте его в течение восьми-десяти минут или сколько это возможно без напряжения. Сделайте два-три нормальных вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Практика этой ступени приносит ощущение радости и спокойствия.

Эта ступень является комбинацией ступеней IV и V, выполняемых в положении сидя.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните без напряжения (фото 96).

2. Теперь начинайте выполнять прерывистый вдох, следуя технике, описанной выше в ступени IV, пункт 2.

3. Задержите дыхание на две-три секунды. Зафиксируйте абдоминальную область, затем начинайте прерывистый выдох, следуя описанной выше технике ступени V, пункт 3.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень VI. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или сколько это возможно без напряжения. Сделайте два-три вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Практика этой ступени развивает выносливость и приносит чувство радости.

На этой ступени вводится внутренняя задержка (Антара кумбхака), которая следует за прерывистым вдохом. Эта ступень подходит для практикующих среднего и более высокого уровня, которые добились некоторой мощи и стабильности в практике.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Сделайте глубокий выдох без напряжения (фото 96).

2. Начинайте выполнять прерывистый вдох, как описано выше в ступени IV, пункт 2.

3. Теперь задержите дыхание на десять-пятнадцать секунд. Это внутренняя задержка (Антара кумбхака) (фото 101). Зафиксируйте положение диафрагмы, затем выдохните медленно и глубоко, постепенно расслабляя диафрагму.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень VII. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения напряжения или усталости. Сделайте два или три вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта ступень помогает людям, страдающим от низкого кровяного давления. Клетки легких наполняются кислородом, повышается эластичность легких, и искусство глубокого дыхания постигается с точностью, легкостью и комфортом.

В этой ступени вводится внешняя задержка (Бахья кумбхака), следу ющая за прерывистым выдохом. Данная ступень предназначена для учеников, практика которых достигла силы и стабильности.