ЭЛЛИС МАДЖ

Возраст: 60 лет

Сброшенные фунты: 10,6

Сброшенные дюймы: 4 3/4

60-летняя помощница администратора Эллис много раз пыталась избавиться от избыточного веса. Но ей ни разу не удалось долго выдерживать ту или иную диету. В 2003 году у нее диагностировали диабет, и она поняла, что необходимо заняться своим весом и привычками в питании, но у нее ничего не получалось. «У нас в семье было пятеро братьев и сестер, и нам не разрешали выходить из-за стола, пока мы не опустошим тарелки. Каждый вечер нас кормили пирожками, рулетами с корицей и бабушкиными пончиками». Естественно, Эллис было очень трудно сломать эти вредные привычки, тем более надолго – но только до того, как она занялась программой СБД. «Теперь я уделяю больше внимания тому, что ем, размеру порции и особенно выбору более здорового варианта еды вне дома». Эллис заранее продумывает меню на день и обнаружила, что способна придерживаться принципов СБД даже в отпуске или во время выходов с друзьями. Она старается есть больше овощей и фруктов и следит за размером порций. «Теперь в ресторане я заказываю только куриную грудку, жаренную на гриле. И в качестве гарнира прошу подать ломтик дыни, а не картофель фри, как раньше». Эллис была поражена сытностью блюд СБД и удовольствием, которое она получала от несоленой еды.

После шестинедельного курса СБД, помимо потери веса в 10,6 фунта, Эллис обнаружила еще одну пользу – снижение сахара в крови. «Я очень обрадовалась тому, что за время питания по системе СБД у меня понизился уровень сахара».

Улучшения СБД: Хотя до СБД Эллис потребляла не слишком много калорий, соли она получала очень много. На диете она резко снизила прием соли, с 2933 до 565 мг. Уроки, полученные Эллис за время программы СБД, помогли ей сбросить 11 фунтов за 6 недель, и она продолжает худеть!

Доказано, что программа питания СБД помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но если одновременно с диетой заниматься физическими упражнениями, желаемый результат достигается гораздо раньше. К тому же вы будете больше защищены от риска развития высокого артериального давления, болезней сердца, диабета и других заболеваний, вызванных большим потреблением соли.

Если перспектива занятий пугает вас по одной из следующих причин – вы никогда не занимались физкультурой; вам трудно выкроить время; у вас просто нет средств на приобретение экипировки; вы опасаетесь, что наш комплекс упражнений окажется вам не по силам, – то спешим заверить вас, что вам не о чем беспокоиться.

Наш комплекс простейших физических упражнений для сжигания веса и одновременного укрепления здоровья подходит всем и каждому, независимо от занятости, уровня физической подготовки и наличия денег. Эксперт по фитнесу Миат Мэрфи, автор книг «The Body You Want in the Time You Have», «The Men`s Health Gym Bible» и «Ultimate Dumbbell Guide», помог нам разработать комплекс физических упражнений, который не только отлично взаимодействует с программой СБД, но и легко вписывается в любой напряженный график. Вы сами будете определять, сколько времени и с какими нагрузками заниматься, и поймете, что ничто не мешает вам и дальше придерживаться нашей программы.

Для того чтобы вы не пренебрегали физическими занятиями, мы постарались сделать их приятными, легко выполнимыми и более эффективными. Наш комплекс занятий отличается следующими характеристиками.

Простота. Существует множество упражнений для поддержания себя в форме, но какие-то из них более эффективны для сжигания жира и наращивания мышечной массы, чем другие. С целью укрепления и наращивания мышц мы отобрали серию мультисуставных, компаундных упражнений с использованием всего семи простых движений, во время которых работают все группы мышц.

Адаптируемость. В отличие от большинства типовых комплексов упражнений, не учитывающих индивидуальные особенности, комплекс СБД легко адаптируется к вашему уровню физической подготовки. Вам самим решать, выполнять то или иное упражнение в заданном виде, или выбрать упрощенный вариант, либо, наоборот, более сложный. В любой момент вы можете подобрать себе соответствующие вашим возможностям темп и нагрузку, чтобы добиться желаемых результатов.

Дешевизна. Думаем, все необходимое у вас уже имеется: пара удобной обуви для ходьбы и по две гантели различного веса (или со сменными дисками, позволяющими уменьшать или увеличивать нагрузку). Если у вас возникнет желание сделать упражнения более интенсивными, то могут понадобиться мяч для равновесия или тренировочная скамья, но вообще для наших упражнений и быстрого достижения результатов вполне достаточно только гантелей.

Не требует много времени. Часто люди развивают мускулатуру при помощи силовых тренировок дольше и упорнее, чем нужно. На первый взгляд, такой подход может показаться правильным для быстрого достижения результатов, однако вы можете переутомиться и утратить интерес к занятиям, не говоря уже о риске каких-либо повреждений. Используя научно-медицинские данные, мы разработали программу тренировок, с тем чтобы они постоянно поддерживали в тонусе ваш организм, в том числе мышцы, не давая им привыкнуть к рутине. В результате они быстрее адаптируются к новому темпу и нагрузкам, что позволяет вам наращивать мышечную массу и сжигать жир за более короткое время, чем обычно.

Взятые вместе, эти четыре фактора ускоряют наращивание мышечной массы, облегчая вам выполнение занятий. Вы быстро увидите положительные результаты, что даст вам необходимую мотивировку для продолжения тренировок, а значит, вы сбросите еще больше веса и намного быстрее достигнете своей цели, чем если бы вы только придерживались СБД.

Физические занятия для избавления от лишнего веса СБД состоят из двух отдельных программ: уникального комплекса тренировок ходьбой для сжигания жира (калорий) и силовых тренировок для усиления метаболизма путем наращивания сухой мышечной массы, сжигающей жир.