Для начала вы скажете себе или окружающим: «Я готов меняться. Я начинаю прямо сейчас!» Это будет принятием обязательств. И не важно, будет ли об этом знать весь город, потому что вы купите на центральной улице рекламное место 6x9 метров и напишите там свое признание, или только вы сами, – начало будет положено. И это событие придаст вам сил и решимости.

Но первый заряд бодрости и энтузиазма, к сожалению, в какой-то момент заканчивается… И тогда вы начинаете замечать трудности. Ожидаемые или нет – не важно. В такие моменты помните, что перемены, ради которых не пришлось чем-то жертвовать, ничего не стоят. И вы не будете гордиться собой, если легко дойдете до цели. Но зато упорный труд будет вознагражден не только удовлетворением от достигнутого, но и чувством собственного достоинства, уважения к себе, повышением самооценки. Разве это не то, о чем вы мечтали в тайне от себя?

На этом этапе вам понадобится вся ваша сноровка, все творческое начало, вся креативность. Вам придется постоянно что-то выдумывать, чтобы остаться на своем скользком и узком пути к переменам. Используйте все знания, которыми владеете, применяйте все методы и приемы. Вспомните, что вы хитрый, дипломатичный, неожиданный…

Какие методы вы можете использовать во время этапа Действия?

Во-первых, будьте активными. Не сидите дома, не ждите срыва, не провоцируйте старое поведение. Измените свой досуг. Вам стоит быть занятым все время, чтобы не оставалось ни минуты на сожаление или соблазн. Напишите себе список дел, которыми вы можете заниматься в «свободное» время.

Чтобы не подходить к холодильнику в перерывах между приемами пищи, я займу себя следующими делами:

– уборка дома;

– чтение книг, на которые не хватило времени в школе;

– написание бизнес-плана для моего будущего ресторана;

– поиск в интернете идей для обновления интерьера;

– вышивание гладью известных логотипов на старых футболках;

– выполнение комплекса упражнений для талии;

– игра на флейте;

– конструирование домика из конструктора lego;

– сборка пазла;

– медитация на пламя свечи;

– самомассаж с аромамаслами;

– игра в спортивный покер;

– уход за цветами и домашними питомцами

– прогулка в парке;

– катание на велосипеде;

– рыбалка;

– фотографирование диких кактусов;

– посещение музея современного искусства;

– встреча с друзьями на теннисном корте;

– посещение бассейна;

– свой вариант…………………………………………

…………………………………………………………….

Как только вам станет скучно, вы открываете в своем модном смартфоне этот список, выбираете то, что сейчас приятнее всего, и делаете. Делаете! А не печально смотрите в сторону холодильника.

Знаете, в физиологии труда и спорта есть термин «врабатываемость» – это чудесное свойство организма мобилизовать свои возможности в начальном периоде работы. То есть ваша задача – начать действовать, даже «через не хочу» и «через не могу» – и тогда ваш собственный организм, поняв задачу, вам поможет. Дальше все пойдет как по маслу: после периода врабатываемости вам станет интересно и легко даже копать картошку у бабушки на даче. А если вы человек азартный, то вас будет не остановить до конца огорода!

Поняли идею? Написали список – выбрали из него самое привлекательное – начали делать. Дальше усилий не требуется: само пойдет как в известной песне:

Во-вторых, важно помнить, что на этом этапе темная часть вашего «я» может начать сопротивляться переменам и шептать вам всякие убедительные вещи из серии: «Я не справлюсь», «Это будет ужасно», «У меня никогда ничего не получается», «Я всегда все делаю не так», «Я должен отказаться»… В такие абсолютные утверждения легко поверить. Но не позволяйте сбить себя с верного пути!

Как только вы заметили, что тревожитесь, вспомните, какая именно мысль вертится в вашей голове, и переформулируйте ее в менее трагическую форму. Конечно, это не так просто, но со временем вы легко сможете переубеждать себя. Потренируйтесь письменно: выпишите в столбик самые частые «страшные» мысли и найдите им адекватную замену.

Я должен (должна) отказаться от бокала вина на празднике, и это будет трудно! – Я хочу пить на празднике газированную воду с лаймом и поехать домой за рулем.