Самое первое – стоит определиться, хотите ли вы вообще вставать на путь освобождения от тугих оков вредной привычки? Возможно, что нет. Тут бессильны даже специалисты. Если человек не видит проблемы в своем поведении и не желает что-либо с этим делать, он не будет меняться. Хоть стреляй его, хоть режь. Только дуло или лезвие опустятся, он возьмется за старое. Сколько волка ни корми… Ученые называют эту фазу «сопротивление изменениям». Я называю ее «нет, так нет».

Вполне может быть, что на этой стадии вы совершенно искренне не видите проблемы в своем поведении, и тогда остается только ждать перемен. Но бывает и так, что человек знает о том, что вредит себе, но готов отвечать за все последствия этого поведения. То есть это его осознанный выбор.

Важно все же четко разделять две эти категории самовредильщиков. Те, кто вообще не видят проблему, обычно не любят ее обсуждать и даже попросят вас замолчать, если вы начнете описывать им будущий вред от содеянного. Другие же – «ответственные» – наоборот, всегда готовы обсудить диеты, способы бросить курить и ковырять в носу. А в конце выскажут свою позицию, смысл которой сводится к фразе: «Это мой выбор и мое право вести себя так». И с этим не поспоришь.

Согласно американским исследованиям, только двое из десяти человек, имеющих вредную привычку, готовы меняться. Остальные придумают сотню отговорок или просто откажутся говорить на эту тему.

Если все это не ваш случай, и вы уже периодически с грустью задумываетесь о том, что вредные действия повторяются часто и пользы приносят мало, то, значит, вы перешли на следующий уровень: «размышления». Это уже прорыв! Но не радуйтесь преждевременно. Большинство все же застревает в своих размышлениях о том, почему-я-это-делаю-и-как-мне-теперь-быть, на долгие годы или даже навсегда.

Размышления – процесс очень важный, он предшествует любой инициативе. Это время, когда вы начинаете интересоваться проблемой, готовы изучить все подробности своей привычки, все возможные пути избавления. Именно в процессе размышлений вы должны поставить себе цель и понять, как ее достигнуть.

Казалось бы, что же тут сложного? Решил – поставил цель – достигай! Но на практике после постановки цели мы сталкиваемся с тем, что путь к ней пролегает сквозь препятствия. Отказывать себе в том, что стало частью нас самих, – крайне неприятно и невероятно сложно. Поэтому многие так и остаются «в пункте А», не находя возможности чем-то жертвовать ради нового, даже очень желанного образа жизни и собственного здоровья.

Естественно, если бы избавление от вредных привычек было делом пятнадцати минут или происходило одномоментно, как в рекламе (был толстым – стал стройным), или хотя бы не несло в себе ограничений и неприятных ощущений, то эта глава книги и не понадобилась бы. Мы все могли бы однажды, осознав бессмысленность ежедневного выдавливания прыщей на лице и обкусывания ногтей, просто прекратить это делать и наслаждаться свободой от вредных для здоровья и внешнего вида действий. Но все не так просто. Поэтому продолжаем рассуждать и вспоминать, как происходит процесс изменений.

Чтобы утвердиться в своих намерениях, человеку важно понимать, к чему на самом деле приведет изменение его привычки. Наивно полагать, что оно не затронет все стороны жизни. Поскольку привычка – это часть нас самих, ее искоренение может отразиться на том, как мы сами себя воспринимаем и как нас воспринимают окружающие. Эти факторы мы часто не учитываем в своем планировании, и они превращаются в препятствия.

Самый понятный пример:

+ если я перестану пить, я буду чувствовать себя лучше, сброшу вес и смогу выглядеть моложе;

– НО: если я перестану употреблять спиртные напитки, я не буду знать, чем занять себя в праздники, потому что у меня почти нет приятелей-трезвенников, и я не буду знать, как расслабиться вечером после работы;

+ если я откажусь от алкоголя, моя семья будет мне очень благодарна и мои дети будут мной гордиться, а мой начальник сможет без опасений предложить мне новую должность;

– НО: если я брошу пить, многие мои друзья могут меня не понять и некоторые компании окажутся для меня закрытыми.

Ничего не нужно комментировать? Все прозрачно. Но если это не написать, не осознать до начала изменения и не решить, что с этим делать, то именно эти наши стереотипные модели поведения и реакции окружающих станут непреодолимой пропастью, отделяющей нас от нового образа жизни.

Пожалуйста, если вы читаете эту главу для того, чтобы изменить свое поведение, пропишите все ваши возможные реакции, мысли и чувства, которые посетят вас после изменений, а также проделайте это и в отношении важных для вас людей.