И еще несколько упражнений на развитие внимания.

Нарисуйте табличку пять на пять клеток, впишите в нее числа от одного до двадцати пяти в произвольном порядке. Взглядом отыщите все числа от одного до двадцати пяти по порядку. Таких таблиц сделайте несколько и тренируйтесь. Нормой считается, если вы смогли выстроить цифры по порядку за 45 секунд. Попробуйте довести финишное время до 30 секунд.

Следующее упражнение – «Крестики-нолики».

Общаясь по телефону, рисуйте на листочке крестики и нолики друг за другом. Постарайтесь не терять нить разговора и выполнять упражнение так, чтобы крестики и нолики были ровными и аккуратными. Когда упражнение начнет получаться, усложните задачу: например, рисуйте крестик и два нолика.

И еще одно упражнение: «Счет».

Когда вы едете в общественном транспорте или стоите в очереди, считайте от ста до одного через три. То есть 100, 97, 94 и так далее. Если собьетесь, начинайте сначала. Как только начнет получаться с легкостью, начинайте считать от двухсот до одного, так же, через три. Периодически можете менять последовательность: считайте через четыре или через семь, например.

Упражнение «Буквы».

Возьмите любую статью из газеты или журнала, выберите 3 – 4 абзаца. Читая выбранные абзацы, считайте количество букв «а». При следующем прочтении считайте буквы «и». Далее: количество слов. Можете дополнительно фиксировать время, которое занимает у вас выполнение упражнения.

Упражнение «Вспоминаем».

Вспомните во всех подробностях вчерашний день: вот вы проснулись… а дальше? Фиксируйте внимание исключительно на этих воспоминаниях. Получилось? Вспоминайте позавчера. Получается? Попробуйте вспомнить предыдущие два дня в обратном порядке, как бы прокручивая пленку назад: вот вы ложитесь спать вчера вечером… и идите в воспоминаниях к утру.

Упражнение «Рисунок».

Мысленно рисуйте числа, буквы, геометрические фигуры. Причем не вспоминайте уже виденные изображения, не пытайтесь их представить, именно рисуйте: как будто ручкой по бумаге. Почувствуйте воображаемое движение своей руки, постарайтесь увидеть появление линий в вашем воображении.

И еще несколько упражнений, которые не только способствуют тренировке сосредоточенности и внимания, но и помогают вам расслабиться.

Упражнение «Руки».

Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Соедините кисти рук таким образом, чтобы большие пальцы были свободны. Медленно вращайте большими пальцами друг относительно друга. Сконцентрируйтесь на движении. Постарайтесь отбросить все мысли.

Упражнение «Дыхание».

Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Понаблюдайте за процессом дыхания со стороны.

Повторение – это способ помещения информации в память, известный нам всем с детства. Но повторение повторению рознь. Осмысленное и постепенное повторение – эффективный способ запоминания. Благодаря этому методу вы легко запомните длинные куски текста, они будут долго храниться в памяти и быстро вспомнятся, при этом вы тренируете память и улучшаете способности вспоминать любую информацию. Но главное в этом методе – не слово «повторение», а слово «осмысленное». «Зубрежка» же, или механическое повторение, подобной эффективностью не обладает. Вы, конечно, можете «вызубрить» статью или стихотворение. Но надолго ли она сохранится в вашей памяти?

Итак, повторять информацию, которую вы выучили, необходимо. Особенно важно свежеизученную информацию повторить спустя полчаса, час и день после изучения. Именно тогда она наиболее плотно «засядет» в памяти, и вы сможете ее извлечь. Но не старайтесь запоминать что бы то ни было механически. Помните: искренний интерес и понимание предмета улучшает ваши способности к запоминанию. Запомнить то, что вы понимаете, проще, чем совершенно непонятные вещи.

Попробуйте учить тот или иной материал следующим образом: внимательнейшим образом прочтите, например, статью. Закройте ее и по памяти запишите, о чем она. Откройте снова, сверьте воспоминания с оригиналом. Повторите процесс. И так далее, до достижения удовлетворительного результата. Спустя полчаса повторите выученную информацию. В случае необходимости обратитесь к первоисточнику и исправьте себя. Повторите еще раз через час и, наконец, на следующий день. Таким образом вы вложите информацию в память, откуда сможете извлечь в случае необходимости.

Порой мы сталкиваемся с одной сложностью: не можем вспомнить что-либо, казалось, выученное когда-то. А иногда получить доступ к хранящейся в нашей памяти информации необходимо. Что же делать?

Прежде всего, тренируйте память, и тогда не столкнетесь с подобной проблемой. Ведь когда мы что-то запоминаем правильно, это что-то и извлекается из памяти с легкостью, в любой момент. Но что делать, если вы не можете вспомнить нечто важное? Обращаться к гипнотизерам?