Напоминаем, что одновременно вы работаете только с одной эмоцией. Если у вас их много (разных), то оставьте удовольствие общения с остальными на следующий раз.

Затем наступает второй этап работы, на котором вы хотите помочь вашему новому другу перейти на следующий, высший уровень его развития. Вы вместе с нею (с эмоцией) ищете то, чего она хочет добиться в результате своих действий. Вам нужно понять, какой наилучший позитивный результат, касающийся состояния вашей души, может быть получен в итоге этих усилий.

В качестве результата рассматривается то состояние, которого вы могли бы достичь, если бы позитивное намерение вашей эмоции было реализовано. Например, в результате достижения полной защищенности (позитивное намерение страха) вы могли бы перейти в состояние спокойствия, комфорта или полной внутренней уверенности.

Ваш гнев, если бы окружающие вас люди вели себя правильно, перешел бы в свою высшую стадию — в умиротворенность или в благодушие.

Ваше раздражение, если бы люди вели себя хорошо и правильно, переросло бы в спокойствие или в ту же умиротворенность.

Ваше чувство вины, если бы все были полностью защищены и вам не о чем было бы тревожиться, переросло бы в беззаботность, легкость или в отрешенность, и т. д.

Вы сами должны выбрать, во что может перерасти ваша негативная эмоция, если ее позитивное намерение будет исполнено. А затем представляете себе, как выглядит это новое состояние. Понятно, что это будет совсем другой образ — спокойный, сильный, радостный, уверенный. Это может быть человек, приятное вам животное, солнце, водный поток, море и т. д.

Далее мысленно производите трансформацию образа вашей негативной эмоции в новый позитивный образ, причем не насильно, а в полном согласии со своей эмоцией. Например, ваш страх (головка на тонкой шее) под влиянием потока вашей любви и благодарности трансформируется в уверенность (образ — огромный слон). Слону нечего бояться, он уверен в себе и всегда добродушен, он защитит вас от любых неприятностей. Ваш гнев (образ — злая собака) трансформируется в благодушие (образ — разноцветные мыльные пузыри). Ваше раздражение (образ — морской еж) трансформируется в спокойствие (образ — гранитный шар). Ваше чувство вины (образ — комок грязной ваты) трансформируется в беззаботность (образ — золотистый искрящийся шар). И т. д.

У вас могут быть совсем другие образы, более близкие и понятные вам. Если такая трансформация произошла и вы почувствовали искомую уверенность (спокойствие, беззаботность и пр.), то все замечательно. Вам остается лишь запомнить полученный приятный образ и проводить подобную процедуру трансформации каждый раз, когда вы будете ловить себя на том, что ваша негативная эмоция опять вернулась и управляет вашим поведением. Поначалу придется выполнять это упражнение по нескольку раз в день, а затем все реже и реже, поскольку произойдет полное замещение негативной эмоции на позитивную. В результате вы перестанете испытывать свои характерные негативные эмоции, т. е. ваши идеализации покинут вас. А это и есть результат, к которому мы стремимся.

А сейчас пришла пора подвести

• Следующий прием отказа от идеализаций предлагает нам поработать со своими переживаниями с помощью визуализации (представления образов).

• При этом нужно исходить из того, что за каждой негативной эмоцией лежит какое-то очень хорошее намерение, которое человек не может реализовать и поэтому испытывает страх, раздражение или любой другой эмоциональный негатив.

• В ходе визуализации нужно послать вашей негативной эмоции поток любви и благодарности за заботу о вас. Под действием этого потока эмоция трансформируется в свою противоположность — спокойное и радостное состояние вашей души.

• Многократная трансформация характерной негативной эмоции в позитив со временем становится автоматическим процессом, т. е. вместо переживаний вы начинаете испытывать только хорошие и светлые чувства, независимо от внешних (или внутренних) обстоятельств. В результате ваша идеализация исчезает.

Следующий способ отказа от идеализаций снова предлагает нам поработать со своими эмоциями. Точнее, не с самими эмоциями, а с той стандартной эмоциональной реакцией, которую вы выдаете в ответ на внешний раздражитель в виде нарушения вашей идеализации. А какие бывают стандартные реакции? Ругнуться, впасть в раздражение или гнев, обидеться, ощутить чувство вины или неполноценности. Неплохой наборчик, не так ли?