А сделать это очень просто. Нет, рецепта победы над старостью мы еще не изобрели (как только таковой у нас будет, ты первая о нем узнаешь), но продлить молодость ты в состоянии. И, как это ни банально звучит, поможет тебе в этом спорт. Что? Ты уже занимаешься в какой-то секции? Ходишь на шейпинг? Превосходно! Тогда все, что ты прочитаешь в этой части книги, не будет для тебя неожиданностью. Но в первую очередь мы обращаемся к тем, кто пока еще не решился на такое дополнительное самоистязание, как может показаться с первого взгляда. Да, занятия спортом – труд, и труд очень тяжелый, но мы же не уговариваем тебя становиться абсолютной чемпионкой мира. Нет, у нас совершенно иная цель. Мы хотим помочь тебе победить саму себя.

Итак, что мы имеем? Ты – на одном полюсе, понятие о спорте – на другом. Так? Если ты с чистой совестью можешь ответить на этот вопрос «нет» – прими наши поздравления и можешь пропустить несколько следующих абзацев. Но если, скрепя сердце, ты все же отвечаешь «да», то все, что мы напишем ниже, – специально для тебя.

Уже давно известно, что все, кто доживал до глубокой старости, имели буйную и беспокойную молодость. Активная физическая деятельность в юности – залог продолжительной молодости. Потребность движения для человека так же естественна, как потребность дышать. Даже не занимаясь в спортивной секции, ты можешь привести себя в порядок, но об этом чуть позже, а сейчас давай поговорим о том, чем неплохо позаниматься девочке.

Гимнастика – это прекрасно, но в твоем возрасте начинать уже поздновато, так что, как говорится, на нет и суда нет. А вот плавание тебе как раз по плечу, причем совершенно не обязательно записываться в секцию и посвящать этому все свое свободное время. Сейчас можно в любом бассейне взять абонемент на месяц и ходить туда просто поплавать и получить удовольствие. Самое замечательное в этом – то, что, не напрягаясь, ты сможешь поддерживать форму. Да, плавать – это здорово. Но недостаточно. Ты же хочешь быть красивой и стройной и в 30, и в 40 лет? Тогда – за дело. Бассейн – лишь первый шаг к совершенству.

Теперь непосредственно о спорте. Аэробика, шейпинг, тренажерные залы – все это стало сейчас очень доступным, и в твою задачу входит только решить для себя, чего ты хочешь, что тебе больше нравится. Выбирай. Но как только выбор сделан, необходимо сказать себе: «Все, я решила, и никакая сила не заставит меня без уважительной причины пропустить хотя бы одно занятие!» Уважительной причиной в этом случае может быть только болезнь. Ничто другое не должно отвлекать тебя. Да, по совести сказать, два-три раза в неделю нетрудно найти полтора часа, чтобы позаниматься собой, на разговоры по телефону уходит гораздо больше времени. Но, как ни странно, и этого мало. Да-да!

Ты много видела западных фильмов? Наверняка немало. А чем там по утрам занимаются героини? Пьют кофе в постели? А вот и неправильно! Они бегают! По набережным, по улицам, в парках; бегают всегда, везде и до упаду. Ну разве не так? Тебе, конечно, нет необходимости гоняться по улицам города до потери пульса. Вполне достаточно в те дни, когда у тебя нет занятий в зале, побегать минут 30–40. В теплое время года. Зимой нет необходимости выходить по утрам на такую пробежку. Ее заменят коньки, лыжи. В последнее время у молодежи появилось прекрасное, на наш взгляд, правило: по выходным – в лес, с лыжами, санками или без них – просто подышать свежим воздухом, погулять, побегать. Никогда не упускай возможности попасть на такую прогулку. Походы в лес не только прекрасно заменяют занятия спортом, но и благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи.

Но может быть и такая ситуация: ты ни за какие коврижки не хочешь идти в зал, на шейпинг или аэробику. И это не беда, днем ты наверняка частенько бываешь одна, а значит, у тебя есть прекрасная возможность позаниматься самостоятельно. Что для этого нужно? Да ничего особенного: музыка, пол, стул, коврик, 4 мешочка с песком – на руки поменьше и на ноги чуть потяжелее – и желание. Все это есть в наличии? Прекрасно, значит, пришла пора нам поработать за тебя: дабы ты не забивала себе голову тем, какие упражнения необходимы, мы предлагаем твоему вниманию самый простой комплекс упражнений. Он базовый; это значит, что ты, если захочешь, сможешь его дополнить, расширить, сделать более интересным.

1. Давай разомнемся! Закрепи мешочки на щиколотках и запястьях, включи музыку, поставь ноги вместе и начинай подниматься на носках до тех пор, пока в икрах не появится ощущение тепла. Отдохни. Затем повтори упражнение 5 раз.

2. Расставь ноги пошире, насколько можешь, разверни носочки и присядь до половины. В таком положении, не вставая, делай круговые движения прямыми руками и рывки руками в стороны. Это упражнение хорошо бы делать 3–5 минут.

3. Теперь поставь руки на пояс, снова присядь, как в упражнении 2, и наклоняй корпус влево и вправо. Повтори упражнение 10–15 раз.

4. Поставь ноги на ширину плеч и сделай несколько круговых движений корпусом.

Пока не очень сложно? Тогда давай двигаться дальше.

Теперь основная часть – в положении стоя.

1. Ноги широко расставь и делай неглубокие приседания, поворачивая колени то внутрь, то наружу. Повтори упражнение 20–25 раз. Отдохни и повтори упражнение.

2. Ноги в том же положении. Нагибайся, стараясь достать правой рукой левый носок и наоборот, но секрет этого упражнения в том, что доставать ногу надо не пальчиками, а всей ладонью. Если с этим ты справляешься без труда, то можно попробовать доставать не носок, а пятку, заводя руку за ногу. Повтори упражнение 20–25 раз. Отдохни и повтори снова.