Обычно через 4—12 недель тренинга женщина обучается легко достигать оргазма. Занятия по аутостимуляции некоторые авторы проводят в виде сеансов от 3-х до 5 раз в неделю по 20—30 минут каждое. При необходимости можно увеличивать время сеанса. Эти занятия должны проходить примерно в такой последовательности:

1. Женщине предписывается тщательное рассматривание собственных гениталий в зеркале с привыканием к их виду.

2. Рассматривание в сочетании с «исследовательскими» прикосновениями.

3. Систематические прикосновения к чувствительным зонам. В дальнейшем – непрерывная стимуляция чувствительных областей. Для увлажнения рекомендуется применять смывающееся водой желе, кремы или масло.

4. Повышение интенсивности стимуляции и продление ее до 30 мин в сочетании с эротическими фантазиями.

5. Используя для стимуляции вибратор в области гениталий, можно передавать вибрацию через пальцы собственной руки. Вибрация должна быть достаточно интенсивной, чтобы быстро привести к достижению оргазма.

В практике применения аутостимуляционного тренинга, ситуация с достижением первого оргазма протекает по-разному. Некоторые авторы приводят случай, когда женщине удавалось достичь оргазма уже через 3 недели занятий с более чем получасовой стимуляцией и вибратором. Бывает, конечно, и подольше, причем часто с применением различных методик и приемов, где комплексное воздействие направленно на получение пика чувственного удовлетворения.

Специалисты в области интимных отношений утверждают, что для поддержания хорошего сексуального здоровья каждому человеку необходимо уделять достаточное внимание своей половой активности. Тем, кто имеет в этой области проблемы, связанные с оргастической дисфункцией, помогут специальные упражнения, благодаря которым можно предаваться любви долгими часами, испытывая при этом максимум блаженства. Тем более, если известны основные технические приемы, которые используются в практике работы сексологов. При аноргазмии женщина может выполнять некоторые из них самостоятельно, с целью определения реакций своего тела и повышения сексуальной возбудимости. Вот ряд таких упражнений:

1. Сосредоточение на приятных сексуальных ощущениях при представлении желанных интимных сцен. Это упражнение следует проводить с закрытыми глазами тем женщинам, у которых представление о половом акте связано с чувствами вины и стыда.

2. Сосредоточение на ощущении собственных гениталий в состоянии релаксации.

3. Рассматривание эротических картин с представлением собственного участия в них.

4. Изучение собственных гениталий при помощи зеркала.

5. Изучение чувствительности области гениталий к различным прикосновениям собственных рук.

6. Учащение прикосновений от редких к регулярным, с целью повышения сексуальной возбудимости. (О пунктах 2, 3, 4, 5, 6 уже немало говорилось прежде, поэтому здесь повторяться не следует).

7. Подкладывание подушки под таз женщины. Ноги женщины при этом согнуты в коленях и подтянуты к грудной клетке. Женщина добивается глубокого проникновения полового члена и обеспечивает давление на область лобка, оказываемое телом мужчины. Тем самым обеспечивается должная стимуляция тех женщин, у которых расположение клитора или вагины благоприятны для такой позы. Такая позиция также благоприятствует зачатию, особенно если женщина после полового акта остается лежать на спине 10—15 мин с подтянутыми к груди коленями.

8. Нажатие на низ живота. Крепкое сжатие ягодиц мужчиной с привлечением к себе партнерши.

Особенности половой конституции и физиологии некоторых женщин требуют дополнительных усилий со стороны мужчины. В каждом конкретном случае эти усилия неодинаковы и направлены в различные места. Например, если у кого-то точка G стимулируется внутри влагалища пальцем, то другим необходимо помимо интромиссии давление ладонью на область живота в районе лобка или чуть выше. При этом такие женщины достигают максимального возбуждения вплоть до получения оргазма.

9. Акцент на заключительных ласках.

Внимательные мужчины иногда обращают внимание на то, что некоторые партнерши после того, что внешне у них проявляется «как бы как оргазм», порой показывают некоторую неудовлетворенность происходящим. Такие женщины часто чувствуют себя разочарованными и оказываются неудовлетворенными, когда их партнеры сразу же по окончании полового акта отворачиваются к стенке и не проявляя к ним большей нежности и внимания. Между тем на этом заключительном этапе тактильные прикосновения, поцелуи, объятия и ласки, слова, определенное время не вынутый из влагалища половой член (даже в состоянии слабой эрекции) позволяют им добиться полного удовлетворения с чувством полученного оргазма.