Шрифт:
Позвоночник. Он должен быть прямым и вытянутым. Не сутультесь. Чтобы убедиться в том, что вы держитесь прямо, попрактикуйтесь с книгой на голове. Не смейтесь, это работает!
Плечи. Держите их прямыми и развернутыми. Представьте, что у вас крылья, как у ангела, только очень тяжелые, и они оттягивают ваши плечи вниз и назад.
Руки. Используйте их. Представьте, как у вас циркулирует воздух в области подмышек. Не прижимайте руки к туловищу. Это вызывает напряжение и мешает жестикуляции. Используйте открытые и свободные жесты.
Голова. Следите за тем, как часто вы киваете головой. Такой жест лишает речь убедительности, поэтому старайтесь делать это как можно реже.
Зрительный контакт. Убедитесь, что, произнося речь, вы смотрите на свою аудиторию. Во время репетиции разложите по комнате подушки, как будто это ваши слушатели. Обращайтесь по очереди к каждому из них и представляйте, как они слушают и обдумывают ваши слова. При выступлении это поможет сохранять зрительный контакт с аудиторией.
Речь. Короткие мысли. Много смысловых пауз и ударений.
Вперед: как чувствовать себя уверенно в день выступления
Самый простой способ хорошо себя чувствовать в этот день – защитить свое время. Известное изречение «Энергия идет туда, куда направлено внимание» как нельзя лучше раскрывает секрет хорошего выступления. Сфокусируйте все внимание, как луч лазера, на своем выступлении. Если кто-то еще планирует ваш рабочий день, они должны знать, что два часа (а в идеале и больше) перед выступлением – это священное время.
Приструните бабочек в животе
Перед выступлением вы можете волноваться и нервничать, что свойственно даже самым опытным ораторам. Главное – заключить бабочек в своем животе в ограниченное пространство. Старайтесь правильно дышать, настроиться на позитивный лад и превратить нервное напряжение в приятное волнение. Напоминайте себе, что так вы произведете лучшее впечатление на аудиторию.
Потянитесь
В физическом плане главное – чувствовать прилив энергии в этот день. Не имеет значения, как именно вы разминаете, двигаете и пробуждаете свое тело перед выступлением. Если впереди у вас еще долгий рабочий день, постарайтесь найти возможность и размяться после утомительного сидения за столом, особенно перед выходом на сцену.
Инструктор по пилатесу и бывший профессиональный танцор Харви Кляйн объясняет:
Настоящая жизненная сила проявляется не только во внешних действиях, она идет изнутри, когда человек дышит и двигается в полную силу. Вспомните, как потягивается кот, когда двигаются все его суставы. Мы же этого не делаем. Но если вы можете свободно двигаться – от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног, – если способны хорошенько потянуться, то это нормализует дыхание, улучшает кровообращение и активизирует работу мозга. Ничего не застаивается и не накапливается. Главное – это внутреннее состояние, которое помогает правильно дышать, что является основой нормальной работы всего организма.
Речь идет не об изматывающих тренировках в спортзале, а о том, чтобы просто размяться, подышать, нормализовать кровообращение и почувствовать себя в своем теле. Прогуляйтесь минут 10 или сделайте утром небольшую зарядку перед тем, как выйти из дома. Это даст вам заряд бодрости и ощущение присутствия в своем теле, что имеет ключевое значение для утверждения авторитета. Обратитесь еще раз к принципу 1.
Обратный отсчет
Последние часы и минуты перед выступлением – это очень важное время. Не засиживайтесь в электронной почте и не отвлекайтесь на текущие проблемы. Безжалостно их игнорируйте или делегируйте. Сосредоточьтесь только на своей аудитории и ее потребностях. Сейчас это самое главное.
• Придите хотя бы на полчаса раньше, чтобы подготовиться к выступлению. Убедитесь в том, что ваши заметки/слайды на месте. Проверьте все, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно.
• Посмотритесь в зеркало и проверьте свой внешний вид.
• Погрузитесь в себя. Почувствуйте внутреннее спокойствие и уверенность. Представьте себе, как вы хотели бы все видеть.
• Повторите ключевые тезисы своего выступления. Мысленно произнесите первые несколько фраз – медленно и спокойно.
• Найдите какое-нибудь укромное место, чтобы сесть или стать.
• Выпрямите спину, расправьте плечи, дышите спокойно и глубоко.
• Проверьте нервы: зафиксируйте эмоции и отпустите.
• «Вдыхайте» свой страх, а «выдыхайте» приятное волнение.
• Дышите животом, расслабьте плечи и челюсть.
• Зевните и наполните легкие воздухом до самого позвоночника.
• Переместите фокус внимания на аудиторию. Можно переброситься парой слов с кем-нибудь из присутствующих и, если есть желание, узнать о них побольше. Это помогает настроиться на аудиторию и сделать ее героем своего выступления. Когда поговорите с людьми, то поймете, что они просто пришли послушать, о чем вы будете говорить. Это прекрасный способ справиться с нервами, если вам предстоит выступать перед незнакомой аудиторией.
Перед стартом
Правильный настрой перед стартом – залог хорошего выступления. Люди совершают ошибку, когда, пытаясь заглушить волнение, наворачивают по комнате круги, болтают со знакомыми, сидят в электронной почте или просматривают записи. Любой исполнитель знает, что перед выступлением нужно успокоиться, а не заводиться. Вспомните момент перед запуском космического корабля – эти спокойные «пять-четыре-три-два-один – поехали!». Найдите это спокойствие перед стартом своей речи, и оно поможет вам собраться с силами и зажечь аудиторию. Приведем несколько советов, как можно скоротать последние минуты перед выступлением – сидите вы в пустом зале в ожидании аудитории или слушаете оратора, выступающего перед вами.