Шрифт:
Особенно это актуально для тех, кто приближается к преклонному возрасту. Шахматы не просто дают пищу для ума. Они помогают обрести компанию. Ветеранские соревнования – это всегда общение, тема для разговора.
Если у вас пожилые родители, позаботьтесь о них, подарите шахматы и самоучитель. Помогите вступить в городской шахматный клуб.
СОН
Когда мы были детьми, сон был для нас чем-то простым и привычным, неизбежным и чаще всего приятным. А иногда и лишним – поиграть бы еще.
Мы повзрослели, и для многих сон превратился в роскошь. Кто-то не может заснуть, кто-то сам отбирает время у сна и отдает работе. Кому-то не дает спать ребенок, а кому-то – шумные соседи.
Хотим мы того или нет, сном нужно заниматься серьезно.
В этом разделе – полезные советы о том, как засыпать быстрее и спать качественнее.
234. Лучше, чем кофе
Помните Штирлица и его знаменитый короткий сон в автомобиле?
Лайфхак: приучите себя спать 15 минут в середине дня.
Обещаем, это даст вам невероятный прирост энергии. Ваш рабочий день будто превращается в два. Да, вы тратите эти 15 минут «впустую», но выигрываете гораздо больше. И по количеству, и по качеству вашей работы.
Когда лучше всего спать?
Это индивидуально. Но замечено, что в промежуток от трех до пяти часов у нас наступает спад активности, клонит в сон. В этот промежуток и надо уместить свой «вздрем».
Почему нужно спать именно 15 минут?
Вы, с одной стороны, успеваете отдохнуть, но с другой – не успеваете провалиться в стадию глубокого сна.
Возможно, читатель фыркнет: «Ну кто же мне на рабочем месте даст поспать» или «Где же я посплю в офисе?» А это уже вопрос к вашему работодателю. Убедите его организовать комнату отдыха. Такие уже есть у ведущих западных компаний вроде Google и Facebook.
Фарид: Я довольно давно практикую такой сон. Не всегда, конечно, получается уснуть «по заказу». Но когда удается – эффективность моя в течение дня взлетает как ракета.
235. Спите врозь
Лайфхак из книги «Наука сна» [15] : чтобы улучшить сон, спите в отдельной комнате. Если вы плохо спите, то никого, кроме вас, в комнате быть не должно. Ни второй половинки, ни детей, ни животных.
Что это дает?
Часто люди мешают друг другу спать, потому что храпят, ворочаются, встают в туалет, а то и говорят во сне.
Даже если все эти помехи не будят вас – сон становится хуже. И все это потом возвращается в виде усталости и сонливости в течение рабочего дня.
15
Рэндалл Д. Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Итак, плохо спите? Попробуйте поспать врозь.
Есть люди, которые считают, что этот лайфхак разобьет не одну семью. А нам кажется, наоборот – у супругов станет на одну претензию друг к другу меньше.
Фарид: В детстве я как-то раз даже поднялся и сел на край кровати! Сижу, что-то бормочу. Можете представить, как испугалась моя мама!
Игорь: Этот лайфхак должен понравиться агентствам недвижимости – теперь они смогут продавать квартиры по принципу «n жильцов – n спален»
236. Ударим арифметикой по бессоннице
Почти всегда бессонница вызвана стрессом и бесконечным потоком тревожных мыслей. Мы снова и снова слушаем это «внутреннее радио» про ипотеку, инфляцию, соседа-негодяя и т. д.
Лайфхак: давайте снова используем неспособность человека к многозадачности. Надо дать мозгу работу!
Традиционный совет – считать овец. Но он работает не всегда. Часто мозг привыкает и начинает считать овец «на автомате». А сам тем временем снова включает «радио».
Держите усовершенствование – считайте в обратном порядке от 4000. И не через один, а через три. Например: 4000, 3997, 3994, 3991… Отвлечься на тревожные мысли будет невозможно!
И вы провалитесь в сон.
237. НЮ
Лайфхак: еще один способ облегчить засыпание – спать без одежды, голышом.
Ваше тело лучше дышит. Уходит напряжение от всех этих резинок и пуговиц… Оно расслабляется.
Впрочем, спать голым может позволить себе не каждый. Но если вы живете один – то почему нет?
Игорь: Если вы живете вдвоем, то при таком подходе уснете тоже, но не сразу. Но крепче