Шрифт:
242. Лайфхак для счастливых сонь
Говорят, счастливые часов не наблюдают. А еще у них нет проблем со сном. Но есть проблема – проснуться.
Итак, как же проснуться, если громкости будильника не хватает, чтобы вас разбудить?
Лайфхак: кладите свой смартфон с будильником в стакан. Звук станет ощутимо громче. Плюс к этому добавится неприятное дребезжание от вибрации.
Фарид: Я всегда завидовал таким людям.
243. Танец с бубном перед сном
Лайфхак: заведите себе успокаивающий ритуал перед отходом ко сну.
Например:
• полчасика чтения с прикроватной лампой (только не читайте со светящегося экрана – это, наоборот, помешает заснуть);
• вечерняя прогулка;
• массаж;
• теплый душ;
• медитация.
Можно собрать вместе несколько действий – это еще лучше.
Важно повторять ритуал каждый день. Только тогда он станет сигналом для вашего тела – «Пора спать!»
244. Ну еще пять минуток
Лайфхак: чтобы гарантированно проснуться по будильнику, поместите его в другой конец комнаты. Или даже закиньте на антресоль. Каждый раз выбирайте новое место.
Протянуть руку, чтобы отключить будильник, не получится. Вам придется вставать и идти искать «где, черт подери, звенит».
Этот лайфхак нам прислал Денис Михеев из Москвы. Спасибо, Денис!
245. Правильная подушка
Лайфхак: используйте для сна ортопедическую подушку. Это неплохо расслабляет и улучшает кровоснабжение мозга.
При выборе подушки имеет значение поза, в какой вы спите.
На спине:
• Поза считается самой правильной. Все мышцы расслабляются, снимается напряжение.
• Спать на спине очень полезно для кожи лица, ведь она не касается подушки.
• Это самая лучшая поза для гипертоников, так как нагрузка на сердце распределяется равномерно. Еще поза подходит людям с искривлением позвоночника.
• Не рекомендуется спать на спине тем, кто храпит или страдает задержкой дыхания более 10 секунд.
На животе:
• Не самая полезная поза.
• В положении на животе нарушается кровоснабжение мозга, так как изгибается и сдавливается позвоночная артерия. Это происходит из-за того, что голова лежит на боку.
• Лицо отекает, появляются морщины.
• Грудная клетка сдавливается, что затрудняет дыхание.
• Вес человека давит на внутренние органы, уменьшается кровообращение внизу живота. Возникают проблемы сексуального характера.
На боку:
• Поза «зародыша» считается самой естественной.
• В этом положении спина лучше всего отдыхает.
• Уменьшается храп.
• Лучше работают внутренние органы. Во сне происходит профилактика изжоги и несварения.
• Поза идеально подходит людям с больным позвоночником.
• Некоторые ученые говорят, что сон на левом боку продлевает жизнь.
В конечном счете главное значение имеет положение шеи. Важно, чтобы кровь поступала к головному мозгу беспрепятственно. Вот тут и может помочь ортопедическая подушка с валиками для шеи и наполнитель, который «подстраивается» под форму головы.
Наполнитель – синтетический. Лучшими считаются силикон и материалы с эффектом памяти (латекс и полиуретан).
Фарид: Недавно я купил в IKEA подушку для сна. Прошел месяц, и жизнь моя резко улучшилась. Даже не ожидал, что можно потратить 700 рублей и получить такой суперэффект.
246. Дорожная подушка
Хороший сон в удобном положении – одна из немногих возможностей расслабиться для позвоночника.
Но что делать, если вы в пути? Например, поехали в автобусный тур.
Лайфхак: используйте подушку в виде воротника, предназначенную для сна в путешествиях. Она охватывает шею сзади и сбоку, фиксируя голову в естественном положении. Мышцы могут отдохнуть, расслабиться.
Набивка таких подушек отличается от традиционной. Используются специальные материалы, которые обладают повышенной упругостью и эффектом «памяти формы». Это может быть латекс, специальная ортопедическая пена, иногда применяется специфический охлаждающий гель. Как правило, эти материалы не вызывают аллергии.