Шрифт:
И еще один бонус. Вы наверняка замечали, насколько вкуснее пища, когда вы голодны. Даже кусок хлеба. И насколько противным может казаться самый вкусный торт, если вы сыты.
Есть, только когда проголодаетесь, – что может быть проще? Спасибо, старина Карр!
267. Ням-таймер
Лайфхак: запускайте таймер на часах после каждого приема пищи. Учитывайте, что разные блюда перевариваются с разной скоростью.
А еще стать дисциплинированным в еде вам поможет следующий лайфхак.
Фарид: Мне в свое время этот прием очень помог. Если я не следил за временем, то начинал жульничать, намеренно или подсознательно. А наличие таймера делало меня дисциплинированным. Плотно поев, я выставлял таймер, допустим, на восемь часов. Раньше – ни-ни. Легкий перекус – на три часа.
268. Вкусный дневник
Лайфхак: в течение дня записывайте все, что вы ели и сколько.
Подсчитывать калории не надо. Это нудно, долго и к тому же необъективно. Достаточно писать название блюда и объем порции. Например, «борщ со сметаной, одна тарелка».
Что это дает?
Во-первых, ведение дневника повышает осознанность питания.
Во-вторых, одно дело питаться нездоровой пищей, а другое – каждый день записывать это и подводить итоги. Вы, сами того не замечая, перепрограммируете себя на правильное питание.
Для ленивых есть куча программ и приложений с уже заданными блюдами. Google вам в помощь!
269. Голод? Жажда!
Лайфхак: за пять-десять минут до еды выпейте стакан воды. Так вы съедите меньше во время трапезы.
Как это работает?
Во-первых, часто вы принимаете жажду за голод. Вы хотите пить, а садитесь есть. Утолите жажду, и вы съедите меньше.
Во-вторых, вода не сразу покидает желудок. А значит, за столом вы наедитесь быстрее.
Пейте чистую воду! Этот совет выручает во многих ситуациях.
Прием из отличной книги доктора Ковалькова «Победа над весом».
270. Как не прихватить с вечеринки пару лишних килограммов?
Вас пригласили на праздник. День рождения, свадьба или просто шашлык. Иными словами, праздник жареной, жирной и нездоровой пищи.
Приятная музыка, милые лица, свежий воздух – есть риск сорваться и переесть.
Лайфхак: чтобы этого не произошло, хорошенько перекусите перед мероприятием. Например, съешьте большую тарелку овощного салата.
Теперь в вас физически поместится меньше нездорового. Да и аппетит будет уже не тот
271. Как чистые зубы помогают похудеть
Часто можно услышать такой диалог:
– Семечки/орешки/мороженое будешь?
– Нет, я уже почистил зубы.
Почему бы не использовать это для похудения?
Лайфхак: заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи.
Это удар по случайным перекусам на бегу и незапланированным снэкам. Как обидно бывает заново чистить зубы после случайной конфетки! Так постепенно и переходишь на нормальное трехразовое питание.
К тому же это полезно для ваших зубов. И свежее дыхание опять-таки. Сплошные плюсы!
Самолет
Аэропорт. Самолет. Багаж. Досмотр.
После полета можно быть злым как собака и выжатым как лимон. А можно – веселым и отдохнувшим.
От чего это зависит? Только от вас. И от знания самолетных лайфхаков.
272. «Тетрис» против аэрофобии
Как правило, люди больше всего переживают на взлете и при посадке самолета. Нам поможет любой смартфон или планшет.
Лайфхак: просто наденьте наушники и начните играть в игру, которая требует концентрации и не дает времени размышлять. Вроде «Тетриса».
Наш мозг устроен так, что мы не можем и переживать, и играть одновременно. Обычно такая неспособность к многозадачности – минус. Но здесь это плюс.
Да, не все авиакомпании (особенно в России) дают пользоваться наушниками и играми при взлете и посадке, но процесс уже пошел. Через пару лет это будет разрешено везде.