— сок тыквенный с мякотью — 150 мл.

Обед:

— суп из шпината с авокадо, морковью, пекинской капустой и зеленью сельдерея — 200 мл;

— морковь, тушенная с зеленью и стручковой фасолью, — 150 г;

— компот из вишни с мятой — 200 мл.

Полдник: яблоки — 2 шт.

Ужин:

— горбуша на пару, посыпанная зеленью, — 100 г;

— салат из огурцов, пекинской капусты, авокадо, стручковой фасоли и латука — 100 г;

— чай зеленый с лаймом — 200 мл.

Суббота

1-й завтрак:

— каша гречневая с морковью — 200 г;

— яблоки — 2 шт.;

— чай с лимоном — 200 мл.

2-й завтрак:

— гречиха зеленая пророщенная — 50 г;

— авокадо — 1 шт.;

— чай зеленый с ромашкой — 250 мл.

Обед:

— суп из мяса кролика с зеленью — 200 мл;

— чечевица пророщенная с морковью и зеленью — 150 г;

— компот из сушеных яблок — 250 мл.

Полдник: грейпфрут — 1 шт.

Ужин:

— рагу из стручковой фасоли, моркови, зеленого горошка с зеленью — 150 г;

— салат из латука, вареного яйца и зелени — 200 г;

— чай с мелиссой — 200 мл.

Воскресенье

1-й завтрак:

— творог с зеленью — 100 г;

— авокадо — 1 шт.;

— кофе черный — 200 мл.

2-й завтрак:

— отруби гречневые с зеленью и стеблем сельдерея — 100 г;

— яблоки — 2 шт.;

— сок морковный с мякотью — 100 мл.

Обед:

— бульон куриный с морковью и зеленью — 150 мл;

— салат из тертой моркови с зеленью и кусочками авокадо — 100 г;

— филе куриной грудки отварное с гарниром из тушеной стручковой фасоли — 200 г;

— сок сливовый с мякотью — 150 мл.

Полдник: яблоки — 2 шт.

Ужин:

— овес пророщенный, смешанный со свежим зеленым горошком, — 100 г;

— салат из авокадо, грейпфрута и яблок, заправленный несладким йогуртом, — 100 г;

— чай зеленый с лимоном — 200 мл.

Пищевые волокна овощей, фруктов, ягод, орехов, круп и бобовых широко используются в косметических целях. Как правило, клетчатку применяют в качестве скраба для очищения кожи.

Также пищевые волокна тонизируют, подтягивают и омолаживают кожу, эффективно борются с целлюлитом.

Рецепт 1

Огурец вместе с кожурой натереть на крупной терке, добавить ростки пшеницы и тертую цедру апельсина. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 10 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 2

Из апельсина выжать сок. Жмых смешать с тертым яблоком, нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 5 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 3

Морковь натереть на мелкой терке, смешать с овсяными отрубями. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 10 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 4

Лайм пропустить через мясорубку вместе с кожурой, смешать с гречневыми отрубями. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 5 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 5

Зерна граната измельчить вместе с косточками, смешать с пророщенной чечевицей. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 5 минут. Смыть теплой водой.

Рецепт 1

Яблочный жмых смешать с молотым кофе. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 5–10 минут. Смыть теплой водой, смазать кожу питательным или увлажняющим кремом.

Рецепт 2

Картофельную кожуру измельчить, смешать с цедрой лимона и семенами кунжута. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 10 минут. Смыть теплой водой, смазать кожу питательным или увлажняющим кремом.

Рецепт 3

Тыквенную корку измельчить, смешать с молотым кофе и семенами льна. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 5 минут. Смыть теплой водой, смазать кожу питательным или увлажняющим кремом.

Рецепт 4

Семена льна, кунжута и виноградные косточки смолоть в кофемолке, добавить грушевый жмых. Нанести на очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 5–10 минут. Смыть теплой водой, смазать кожу питательным или увлажняющим кремом.