Шрифт:
Ужин:
— отруби гречневые с кусочками вареной тыквы — 100 г;
— салат из огурцов, зелени и репчатого лука — 100 г;
— чай зеленый — 200 мл.
Воскресенье. Разгрузочный день
1-й завтрак:
— грейпфрут — 1 шт.;
— чай зеленый — 200 мл.
2-й завтрак: тыква вареная — 100 г.
Обед:
— суп из щавеля, авокадо и цукини — 150–200 мл;
— яблоки — 4 шт.;
— сок сливовый с мякотью — 150 мл.
Ужин:
— отруби овсяные запаренные — 100 г;
— чай зеленый — 200 мл.
Вариант 2
Отличается от предыдущего только тем, что из рациона исключаются мясные продукты, яйца, молоко и сахар. Можно есть нежирную рыбу, морепродукты, сладкие овощи, фрукты и ягоды.
Диета для людей с избыточным весом от 5 до 15 кг
Уникальная диета на клетчатке помогает сбросить до 15 кг за относительно короткое время (1–1,5 месяца). Режим питания — вегетарианский. Помимо вредных продуктов, из рациона следует исключить сахар, а также картофель, батат, сладкие овощи, фрукты и ягоды. Вместо сахара рекомендуется использовать заменители. Питание — 5 раз в день.
Вариант 1
Рекомендуется есть овощи, фрукты и ягоды. Разрешаются молочные продукты и крупы.
Диета рассчитана на 2–4 недели и предполагает похудение на 5–7 кг при достаточной физической активности.
Примерное меню на неделю
Понедельник
1-й завтрак:
— каша геркулесовая на молоке — 100 г;
— грейпфрут — 1 шт.;
— чай зеленый — 250 мл.
2-й завтрак:
— отруби гречневые с тертой морковью — 100 г;
— лимон измельченный — 1 шт.;
— чай с мятой — 200 мл.
Обед:
— щи вегетарианские без картофеля — 200 мл;
— цветная капуста на пару — 150 г;
— салат из огурцов и зелени — 150 г;
— компот из чернослива и сушеных яблок — 150 мл.
Полдник: йогурт несладкий — 100 г.
Ужин:
— цукини на пару — 200 г;
— салат из топинамбура с морковью — 100 г;
— хлеб отрубной — 1–2 ломтика;
— сок яблочный с мякотью — 200 мл.
Вторник
1-й завтрак:
— тыква вареная — 100 г;
— отруби овсяные запаренные — 50 г;
— хлеб отрубной — 1–2 ломтика;
— напиток ячменный — 200 мл.
2-й завтрак:
— салат из кольраби с морковью — 150 г;
— сок грушевый с мякотью — 150 мл.
Обед:
— суп из цветной капусты с морковью и зеленым горошком — 200 мл;
— морковь, тушенная с луком, — 150 г;
— овес пророщенный — 50 г;
— сок сливовый с мякотью — 150 мл.
Полдник: курага — 3–5 шт.
Ужин:
— баклажаны, тушенные с зеленью и репчатым луком, — 200 г;
— рис коричневый отварной — 100 г;
— чай зеленый с лимоном — 200 мл.
Среда
1-й завтрак:
— каша пшенная с молоком — 150 г;
— яблоки кислые — 2 шт.;
— чай зеленый — 250 мл.
2-й завтрак:
— йогурт несладкий с ягодами — 100 г;
— киви — 1 шт.;
— чай зеленый с лаймом — 150 мл.
Обед:
— суп овощной с коричневым рисом — 100 мл;
— творог с зеленью — 150 г;
— грейпфрут — 1 шт.;
— сок яблочный с мякотью — 250 мл.
Полдник: кефир — 250 мл.
Ужин:
— капуста тушеная — 200 г;
— салат из репчатого лука, зелени и черной редьки, заправленный яблочным уксусом, — 100 г;
— простокваша — 200 мл.
Четверг
1-й завтрак:
— яблоки кислые — 3 шт.;
— сыр нежирный — 50 г;
— кофе черный с молоком — 200 мл.
2-й завтрак:
— отруби гречневые запаренные — 150 г;
— сок морковный — 100 мл.
Обед:
— суп из сельдерея, щавеля и пряной зелени с морковью и ячневой крупой — 200–250 мл;
— кабачки и баклажаны на пару — 250 г;
— компот из свежих фруктов — 200–250 мл.
Полдник: яблоки кислые — 2 шт.
Ужин:
— салат из кольраби с морковью — 200 г;
— баклажаны, запеченные в духовке, — 100 г;