Не забывайте об отдыхе. Обязательно отдыхайте 1–2 раза в неделю. В эти периоды организм, для которого новый режим движения – всегда определенный стресс, восстанавливает силы и накапливает энергию. После периода отдыха вы обнаружите, что способны на большее, чем раньше.

Периоды пауз. У каждого человека в жизни есть моменты, когда не до тренировок. Грипп, перенесенный на ногах, дедлайн важного проекта, любовная неудача, отпуск… Вы можете обнаружить, что не в силах заставить себя следовать привычной рутине. Ничего страшного. Возьмите паузу. Перерыв в две или даже три недели ничего не разрушит и не испортит. Возвращайтесь к движению, когда обычный ритм жизни восстановится. Начинайте с более низких нагрузок, чем привычные, но не бойтесь: буквально за несколько дней вы восстановите обычный режим. Более того, вы можете обнаружить, что перерыв пошел вам на пользу и ваши возможности увеличились, как после запланированного отдыха.

Отмечайте свои ощущения. Если у вас есть опыт занятий спортом ради похудения, то вы испытали на себе действие всех атрибутов, соответствующих этому процессу: регулярное взвешивание и обмеры, радость, если цифры весов и сантиметра показывают желаемое, преодоление боли в натруженных мышцах. В интуитивном движении нам предстоит делать ровно обратное: мы будем прислушиваться к организму в поисках тех ощущений, которые порождает то или иное движение. Оно не должно причинять боль, дискомфорт, оно должно дарить радостные ощущения.

Правильно подобранное движение не в силах быстро изменить размер вашей одежды само по себе. Тем не менее его вклад в борьбу с перееданием очень значителен. Дело в том, что движение помогает выработке эндорфинов – «гормонов радости». Дополнительная доза эндорфинов как раз и позволит вам с большей легкостью преодолеть потребность «заесть» что-то. Через какое-то время вы обнаружите, что переработать негативную эмоцию с помощью движения можно не хуже (а на самом деле даже лучше), чем с помощью еды, и в стрессовой ситуации потянетесь за кроссовками скорее, чем за конфетами.

1. Упражнение «Шведский стол»

В сегодняшнем Экспериментариуме – только одно упражнение, связанное с поиском подходящего лично для вас способа движения.

Мы будем пробовать все-все-все доступные нам виды движения – и слушать свое тело, слушать его обратную связь – приятно? Неприятно? Нравится? Не нравится? Остановиться? Продолжить?

1) Сначала нам понадобится сам «шведский стол». Разузнайте в ближайшем к вам спортклубе, секции, обществе любителей того или иного вида спорта, есть ли у них пробные уроки по тем или иным типам движения – пилатес, боди-баланс, разные виды йоги, пауэрлифт и так далее. Не выбирайте по названию, не выбирайте по описанию, не смотрите, какие виды активности сожгут больше калорий, а какие – разовьют максимальный объем мышц. Запишитесь на любые доступные вам виды активности. Их должно быть не менее 7–8.

2) Теперь мы начинаем посещать пробные уроки, ставя перед собой одну-единственную цель: выяснить, что приятно моему телу, чем мне интересно и комфортно заниматься. Внимание: как только в ходе урока возникнет что-то, что вызывает ваш дискомфорт, вставайте – и уходите. Не нужно досиживать урок до конца. Не нужно быть вежливым по отношению к тренеру и группе. Вы достаточно в своей жизни себя пересиливали – достаточно. Единственный вопрос, на который вам нужно ответить, – нравится ли вашему телу происходящее. Если нет – вы получили ответ на свой вопрос. Это не ваш тип движения, не тратьте времени. Предвижу возражения: «Но занятий спортом не бывает без боли, без усталости, без трудности!». Если только вы не ставите перед собой в ближайшее время пробежать марафон или войти в группу элитных атлетов олимпийского уровня – бывает. Это только занятий садомазохизмом без боли и трудностей не бывает. Продолжать занятия тем, что приносит массу негативных переживаний и не приносит удовольствия, – очень сложно.

3) После того как вам удалось найти один-два вида движения, приносящих вам комфорт и удовольствие – найдите в своем жизненном расписании 2–3 раза в неделю, когда вы будете ими заниматься. По видеоинструкции, по книжке, в группе, в одиночку, дома, в спортклубе, с тренером, самостоятельно – неважно. Обратите внимание, какое участие активное движение принимает в вашей эмоциональной жизни – самый неудачный и паршивый день становится легче пережить, если вы двигаетесь. Останавливайтесь на несколько минут после каждого эпизода активного движения и прислушивайтесь к себе – хорошо ли вам? Не ставьте перед собой никаких целей – просто двигайтесь, просто радуйтесь тому, что вам это нравится, просто дышите.

4) Только тогда, когда этот вид движения станет вашей постоянной потребностью и ваше тело попросит увеличить нагрузки, увеличивайте. Не поддавайтесь на провокации Внутреннего Критика, который будет шептать вам: «Это не спорт, а ерунда», «Так ты ничего не добьешься!», «От такого движения не похудеешь!». Ваша цель – ощутить телесную радость от движения. Если она есть – все в порядке.

В современной культуре принято считать, что тело – не гармоничная, саморегулирующаяся система, а фактически разнузданное животное, которое необходимо держать в узде и относиться со всей строгостью. Добавим к этому тиранию нереалистичного телесного совершенства, транслируемую в массмедиа.

Результатом этого становится враждебное, негативистичное отношение к собственному телу, которое в любой момент может «предать» – не захотеть заниматься спортом или захотеть запретной еды, и которое, как ни старайся, не соответствует стандартам глянцевых журналов.