Шрифт:
Кроме того, следует помнить, что весы – крайне неточный инструмент определения размеров тела. Мышцы тяжелее жира. Те, кто начинает регулярно активно двигаться, замечают увеличение веса по цифрам на весах, в то время как выносливость и самочувствие улучшаются. Вес женщины колеблется в зависимости от фазы менструального цикла, в зависимости от уровня гормонов.
Если ваша цель – гармоничные взаимоотношения с собственным телом, то наилучший выход – совсем избавиться от весов в доме и перестать взвешиваться.
При этом вы сохраните понимание того, набираете вы вес или сбрасываете – по ощущению от того, как на вас сидит одежда.
Решение избавиться от весов – важный этап на пути к самопринятию. Это признание того, что цифры на весах не могут служить регулятором уровня вашего самоуважения. Гораздо важнее то, как вы чувствуете себя в отношении работы, близких отношений, ваших хобби и интересов.
Зеркала. Еще один важный этап процесса принятия самого себя включает работу с зеркалами. Многие люди, испытывающие телесный стыд, полностью избегают зеркал как дома, так и в других местах. Другие используют зеркало для того, чтобы подвергнуть себя безжалостной критике. Цель работы с зеркалом – научиться смотреть на себя спокойным и принимающим взглядом, а не критикующим и ненавидящим. Путь к позитивному образу тела лежит через перевалочный пункт нейтрального, безоценочного отношения. Не стремитесь сразу сменить уничтожающие комментарии на одобряющие – это просто не сработает.
На этом этапе важно использовать любую возможность, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Глядя в зеркало, пробуйте просто описывать то, что вы видите, избегая каких-либо оценок – как негативных, так и позитивных. «Живот круглый, выступающий, мускулистые икры и округлые бедра» – представьте себе, что вы описываете свое тело ученому, изучающему особенности строения человека белой расы. Исследуйте тело, знакомьтесь с ним – это основа для последующего хорошего отношения.
Не забывайте, что интерпретация полного как некрасивого отсутствует во многих культурах и обществах. Вспомню в этой связи еще одну историю.
Молодой мужчина с морбидным ожирением и весьма тяжелым детским опытом, в рамках которого он выучил все уроки правильно и развил в себе ровно те черты, которые необходимы для компенсации травмирующей ситуации в семье, – очень добропорядочный, скромный, чрезвычайно упорный в интеллектуальных достижениях перфекционист, умеющий эффективно диссоциироваться в отношениях и не достигать близости. Страдая значительным лишним весом уже в подростковом возрасте и получив от одноклассников все, что получают в рамках нашей культуры полные подростки, – навсегда уяснил для себя, что «зато он умный». Получил превосходное образование и стал довольно-таки успешным адвокатом – блистать речью в суде мешали панические атаки, зато вне стен судебного зала молодой человек добивался превосходных результатов в ведении дел. Полагает себя некрасивым и категорически непривлекательным. Две попытки построить отношения с девушками заканчиваются провалом – он слишком дистанцирован, не в силах открыться, не в силах довериться и поверить, что он любим. Отношения разрываются.
Наконец, в поисках отношений, для которых его отстраненность не помеха, он выбирает девушку из Таиланда, практически не говорящую на голландском языке. Общение на языке, неродном для обоих – английском, обеспечивает достаточное ощущение безопасности, и молодой человек не сбегает из отношений в первые три месяца. А дальше он обнаруживает, что его подруга находит его сексуально, физически, телесно привлекательным. Для него это сообщение инопланетной почты, он не может с ходу разрушить негативистичные убеждения о собственной непривлекательности, но и не верить ей не может. А дальше молодой человек переживает глубокий культурный шок – когда девушка на вопрос, что именно кажется ей физически привлекательным в нем, отвечает – твоя полнота. У нас в Таиланде, говорит она, полный человек считается красивым, солидным и заслуживающим уважения. И если ты, дорогой, похудеешь еще на 20 килограммов – нам придется серьезно поговорить.
В этой истории вера молодого адвоката в свою способность быть не только умным, но и привлекательным развивалась очень медленно и постепенно. По-другому и не бывает. В процессе выполнения этой работы вы тоже снова и снова будете срываться на критику тела. Как только это происходит, останавливайте упражнение, даже если вы успели его только начать.
По мере того, как опыт работы с зеркалом будет накапливаться, качество вашей жизни будет повышаться. Вы больше не будете шокированы тем, как вы выглядите на фотографиях или видеосъемке, – поможет хорошее знакомство с собственным телом. Постепенно нейтральное и спокойное отношение к тому, как вы выглядите, заместит критику и ненависть. Это приведет к повышению чувства уверенности и самоуважения.
Многие на этой стадии отмечают, что, несмотря на то что нейтральный или позитивный образ тела удается без труда удерживать дома, выход за его пределы по-прежнему приносит сильный стресс, особенно если вес объективно большой. Взгляды и комментарии других людей будут атаковать вас, если, с точки зрения общепринятой культуры худобы вы выглядите крупным человеком. Не забывайте, что это – проявление той ненависти, которую такие люди испытывают к собственным телам. Ваше возросшее самоуважение задевает их, указывая на собственный стыд тела и острое переживание его несовершенства.
Как только вы избавились от весов и неподходящей по размеру одежды, включились в работу с зеркалом и прекратили откладывать важные части жизни до предстоящего похудения, вы начали создавать пространство для принятия самого себя и собственного тела.
Тем не менее вам наверняка предстоит заметить, что негативные мысли о теле снова и снова крутятся в вашей голове и что для изменения взаимоотношений с телом вам необходима более активная работа с ними. Негативные мысли о теле часто бывают усвоены еще в раннем детстве или подростковом возрасте. Случайно оброненные комментарии родителей, родственников, сравнение с другими, более стройными или привлекательными детьми, конкуренция между детьми в семье и конкуренция между одноклассниками за звание наиболее привлекательного, а также знакомство с миром глянцевых журналов – все это создает почву для формирования постоянного потока негативных мыслей о теле.