В самый ответственный момент, когда необходима высокая концентрация сил, у вас вдруг разовьется вегетососудистая дистония, невралгия – чем не «бегство» в болезнь? Поэтому, старайтесь отслеживать свои реакции – вы действуете автоматически или сознательно? Ваши реакции помогают вам в решении проблемы или только загоняют ее вглубь? Отслеживание и изменение привычных реакций сначала на сознательном уровне через некоторое время перейдет на бессознательный, и вы научитесь реагировать правильно (то есть, так, чтобы проблема разрешилась) уже автоматически.

4. Балуйте себя. Это не шутка, но большинство умных, самодостаточных людей не умеет доставлять себе маленькие радости. В юности купил пирожок – уже на душе хорошо. Опять-таки, поход в кино, поездка в гости – вот и повод для веселья, приятности, хорошего настроения. С возрастом у многих утрачивается способность радоваться мелким пустячкам. Под словосочетанием «побалуйте себя» подразумевают нечто грандиозное: покупка шубы, поездка в Кению на сафари. В крайнем случае, можно сходить в СПА– салон и выложить кругленькую сумму на процедуры. Совсем нет! Маленькие радости, но в большом количестве, гораздо более эффективны, чем одна большая «самоблагодарность». В идеале, на одну неприятность, даже мелкую, должно быть три «приятности». Пусть тоже маленьких. Но они должны быть, и быть ежедневно. Тогда управлять стрессом вам будет намного проще. Ведь когда настроение хорошее, то появляется и внутренняя энергия для решения проблем.

Сейчас в моде трудоголизм. Считается, что если ты много работаешь, то качество жизни обязательно будет высоким. Однако, жизненный успех не зависит от количества пота на лбу. Более того, к трудоголикам как раз приходит не успех, а хроническкая усталость, хандра и чувство обиды. Что это мне пряники до сих пор с неба не сыпятся? Я же работаю, как лошадь…

В том-то и весь секрет, что работать надо не как лошадь, а качественно. Брать не количеством, а креативностью. Не идти напролом, как комиссар-буденовец, а думать головой, как усилить конкурентные преимущества. Ведь можно написать массу однодневных песенок, а можно один-единственный шлягер «B'esame mucho».

Можно, но если СМИ постоянно демонстрируют причинно-следственную связь между трудоголизмом и качеством жизни, как-то трудно перестроиться. И человек начинает загонять себя в ловушку хронического переутомления. И вот уже приступы хандры все чаще и чаще, настроение все печальнее, сакраментальный вопрос «а кому и зачем все это надо» возникает с пугающей периодичностью.

Изучив информацию с интернет-форумов, многие сами решают, что у них – депрессия или синдром хронической усталости. И бегут покупать какие-то непонятные лекарства, потому что в рекламном буклете написано: «помогают при лечении депрессии».

Считается, что антидепрессанты можно есть как конфетки. Как удобно – съел, и «весь серотонин обратно захватился». Тем более, что выбор сейчас огромный.

Однако, депрессия это не просто переутомление. Говоря профессиональным языком, депрессия – это «запредельное торможение». Есть такой закон Арндта-Шульца, который гласит: «слабые раздражители – возбуждают, средние – усиливают, сильные – тормозят, а очень сильные – парализуют активность живых систем». Так вот при депрессии происходит, образно говоря, паралич активности, когда дальше двигаться вы уже не можете. Вы не просто тормозите, вы останавливаетесь. Физически и психологически. Кажется, что дальше – пустота, перспективы бороться нет, все ваши лампочки перегорели.

Что же касается биологических часов, то при депрессии они не просто останавливаются. Они покрываются слоем ржавчины. Если вы длительное время (3–4 недели) наблюдаете у себя:

– сниженное настроение, чувство подавленности, уныния;

– вы перестали испытывать удовольствие;

– ваша активность и энергичность резко снижена

– попробуйте пройти простой тест на депрессию (Приложение 2).

В любом случае помните, что результаты теста могут дать лишь приближенное представление о вашем состоянии. Диагноз «депрессия» ставит только врач, на основании результатов обследования и клинической беседы. И, если такой диагноз действительно поставлен, то вам выписывается рецепт на антидепрессанты. Все то, что продается без рецепта к антидепрессантам отношения не имеет, так как антидепрессанты – серьезные лекарства, и правильную дозировку может рассчитать только врач-психотерапевт.

Некоторые виды антидепрессантов повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти все лекарства, предназначенные для лечения депрессии, нарушают концентрацию внимания и память. А это чревато трудностями при выполнении определенных видов работ, а также попаданием в автоаварии. Многие препараты оказывают дополнительную нагрузку на печень, и в период их принятия необходимо сидеть на диете. Сочетание же антидепрессантов и алкоголя вообще опасно для жизни. И почти все антидепрессанты имеют в виде побочных эффектов такие «мелочи», как головокружение, сонливость, сердцебиение, снижение либидо. Правда, они проходят в течении первых двух недель после начала приема, но в эти две недели качество жизни будет другим.

Еще хуже бессистемный прием данных препаратов. Убеждение, что вы можете прекратить прием антидепрессантов в любой момент, может привести к печальным последствиям. Прежде всего к новому витку депрессии, на этот раз в более тяжелой форме.

Если у вас действительно депрессия, то все эти побочные эффекты, конечно, меркнут перед необходимостью лечения. Но экспериментировать с антидепрессантами нельзя.

В наше время к антидепрессантом относятся слишком легкомысленно. Подумаешь, хронический стресс, нервы на пределе, сил с каждым днем все меньше. Станет совсем тяжело – схожу к врачу, попью таблетки – все пройдет. А что, во всем мире пьют «таблетки от стресса», и я выпью, и мне поможет.