Ноги вытяните вперед, руки согнуты перед грудью. С поворотом туловища разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 8—10 раз в каждую сторону.

Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и прогнитесь. Затем наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой, возле стула, слегка разведя ноги. Выпрямляясь, поднимите руки вверх, соедините ноги и вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз.

Сядьте, ноги вытяните вперед с опорой на пятки, руки на поясе. Слегка согнув колени, разведите обе ноги вправо так, чтобы носки ног коснулись пола. Выполните то же в другую сторону. Затем поочередно оттягивайте и поднимайте носки. Дыхание произвольное. Повторите 10–12 раз.

Сядьте на стул, руки вытяните вдоль тела. Прогнувшись назад, поднимите руки вверх. Немного поднимите колени, опираясь на носки. Наклоняясь вперед, вытянув вперед одну ногу, и хлопните в ладоши по ней. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз каждой ногой.

Сядьте, руки приставьте к плечам, локти подняты. Вытяните вперед левую ногу с опорой на пятку и разведите руки в стороны, затем расслабленно опустите их вниз. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 5–6 раз каждой ногой.

то для вас, как ни для кого, важна любая гимнастика, в том числе и производственная. Мозг от этого только выиграет.

Встаньте прямо, ноги вместе. Потянитесь обеими руками вверх, сплетя кисти в замок (вдох). Опустите руки (выдох).

Встаньте прямо, руки свободно вытянуты вперед, кисти расслаблены. Присядьте и опустите руки вниз, выставив ладони вперед (выдох). Выпрямитесь, поставьте руки на пояс (вдох).

Попрыгайте на месте на носках, руки на поясе.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны. Выполняйте повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.

Стоя точно так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и прогнитесь назад (вдох). Затем наклонитесь вперед, держа руки на поясе (выдох).

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Попеременно отводите в сторону то правую, то левую руку, делая вдох. Приводя руку, выдохните. Каждое упражнение повторяйте 6—12 раз.

Чтобы живот был плоским, вам нужно... много есть. Звучит парадоксально? Но это действительно так. Ешьте с удовольствием, но правильно! Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы! В результате ваш живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы, – они заботятся о стройности фигуры. Например, папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает маленький животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня вам нужно будет выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая. Зеленый чай также ускоряет расщепление жиров. Содержащийся в нем катехин способствует сжиганию калорий. Очень хорошо действует и чай, приготовленный из куркумы:

1/2 чайной ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 мл воды и дать настояться в течение 15 минут. Выпивать по 1 чашке после еды.

Надо заметить, что существует продуктовая корзина для тех, кто заботится о красоте и здоровье своего животика, и состоять она должна из следующих продуктов:

– куриное постное мясо (без кожи);

– рыба;

– морепродукты;

– соевые продукты;

– капуста, шпинат, листовые салаты;

– баклажаны, кабачки, сладкий перец, зеленый горошек;

– цитрусовые;

– всевозможные фрукты и ягоды;

– травяные чаи;

– свежая зелень;

– чеснок.

Следующие продукты тоже нужны, но в ограниченном порядке:

– молоко (низкокалорийное);

– натуральные йогурты;

– сыр (нежирных сортов);

– яйца;

– бобовые;

– нежирная ветчина;

– морковь, лук, кукуруза;

– манго, нектарины, груши, папайя, ананас;

– майонезы, растительное масло, сливочное масло;