В течение одной минуты поочередно помассируйте ноги с задней стороны, примерно посередине икроножных мышц.

Помассируйте середину подошвы поочередно. Можно с силой катать небольшой мячик, круглую палку или грецкий орех.

Лягте на живот и свободно поболтайте согнутыми в коленях ногами. Если сможете, достаньте рятками до ягодиц. выполняйте это упражнение в течение нескольких минут ежедневно. Если у вас не получается, то это означает, что снижен тонус мышц и желательно выполнить комплекс управжнений, чтобы укрепить мышцы.

Встаньте на колени и возьмите себя за лодыжки. Отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упраждение несколько раз.

Если у вас есть 30 минут свободного времени, и вы находитесь дома, то используйте способы для быстрого снятия усталости с помощью травяных смесей, которые описаны в главе "Скорая помощь для бизнес-леди".

Прежде, чем задуматься о смысле жизни, подумай, а стоит ли?..

БЕССОННИЦА - НОЧНОЙ ВРАГ

– Как ты борешься с бессонницей?

– Очень просто. Раздеваюсь, принимаю ванну, потом включаю музыку, две минуты смотрю в окно, затем выключают музыку и свет, ложусь в постель, считаю до двух и засыпаю.

– Вот это да! Считаешь всего до двух! И всегда срабатывает?

– Ну, иногда я считаю не до двух, а до половины четвертого…

Байка психиатров и психологов

Наверное, нет человека, который хотя бы раз в жизни не мучился без сна. А для многих деловых женщин сладкое царство Морфея - почти недостижимая мечта.

Во сне мы проводим треть своей жизни. Это очень важная деталь нормального функционирования организма, а её нарушение - одно из наиболее распространенных заболеваний психической сферы.

Собственно сон состоит из двух фаз: фазы быстрого сна с яркими сновидениями и фазы медленного сна. Нарушения могут быть в обеих фазах. При первом варианте человеку трудно заснуть и трудно проснуться. При неврстении это наиболее частая форма нарушения сна. Могут быть и нарушения второй фазы - это недостаточная глубина и продолжительность сна.

Все знают "испытанный" способ борьбы с бессонницей - медленно считать овец, которые медленно перебираются через изгородь. Можно считать слонов, жирафов, коров и прочий скот - целые стада и отдельные экземпляры. Способ хороший, правда, он мало кому помогает.

Почему мы не можем заснуть? Потому что нас гнетут заботы. Бывает, что женщина вымоталась до предела и мечтает лишь об одном - утонуть головой в подушке. Но вот она эта подушка, а сна все нет и нет.

Пока не увидишь выхода - не входи!

NN

Если у вас проблемы с засыпанием, наверняка вы знаете, что стоит устроить себе маленькие каникулы, и вы забываете о необходимости считать овец и прочий рогатый скот - сон приходит сам собой. Причем, в данном случае имеется ввиду отдых не от физических нагрузок, а от эмоциональных. Если вы не разгибаясь, пропалывали клумбу на даче или весь вечер стояли на вахте у кухонной плиты, готовясь к приему гостей, то потом вы валитесь в постель - и засыпаете как младенец. А если в мозгах засела какая-то проблема, то даже если вы за весь день не поднимали ничего тяжелеее авторучки, - заснуть не удается. Помимо вашей воли, навязчиво всплывает эта проблема. Вы ворочаетесь с боку на бок, раздумывая, как её решить, и даже если гоните от себя эти мысли, они неотвязны. И даже не помогают самоуговоры: "Утро вечера мудреннее" или "Не буду я об этом думать!".

– Сплю я хорошо, но мне все время снится, что я не могу заснуть!..

Анекдот

Бывает, что ворочаясь с боку на бок, женщина с тоской ждет: "Уж скорее бы утро!" или после некоторой борьбы с собой думает: "Чем так мучиться, приму-ка я снотворное". А утром встает разбитой. После бессонной ночи она тоже утром не "огурчик", но после снотворного ещё хуже - во всем теле ватная слабость, коленки дрожат, руки и ноги не слушаются, в голове туман, и это состояние надолго.

Редко бывает так, что не удается заснуть всю ночь. Обычно к утру человек все же засыпает. Два-три часа сна без снотворного все же лучше, чем те же два-три часа со снотворным.

Ночная бессонница обычно сочетается с дневной сонливостью. После бессонной ночи особенно трудно утром, потом, включившись в работу, человек "разгуливается", но после пяти часов дня наступает самое тяжелое время, когда он начинает "клевать носом", засыпает в транспорте или позволяет себе подремать в рабочем кабинете, уронив голову на руки. Или же, вернувшись с работы, ложится на пару часов поспать. А ночью все повторяется.

На приеме у психиатра:

– Доктор, у меня уже несколько лет бессонница. Ничего не помогает.