Моя дочь все никак не могла выкарабкаться из ОРВИ. Какие только лекарства не пила, а температура не падала. Однако мы решили ее взять на дачу, чтобы вместе посадить картошку. После полдня работы на свежем воздухе, у нее появился румянец. Вечером температуры уже не было. На следующий день она пошла в школу и включилась в свой труд – обучение.

Психологами также замечено, что как только человек выходит на пенсию, у него сразу начинаются проблемы со здоровьем. Организм, не получая должного напряжения, движения, за счет которого идет усиленный обмен кислородом, начинает хилеть и дрябнуть. Но как только человек находит себе занятие по душе, начинает двигаться, стремится к цели, его болячки отступают прочь. Не все, конечно. Мы приобретаем за жизнь букет хронических заболеваний из-за неправильного питания, образа жизни, нервного перенапряжения. Но, как показала практика, если уравновешивать свой труд, быть спокойным, соблюдать режим и нормальное питание, можно прожить лет до 150. Пример этому племя Хунзы в Северной Индии. Ученые исследовали образ жизни долгожителей и пришли к выводу: Хунзы очень спокойный доброжелательный народ. Им приходится много работать на полях, выращивая овощи, злаки. Также они разводят овец. Едят сушенные абрикосы. А весной, когда запасы заканчиваются, питаются зернами пшеницы. В 120 лет они поднимаются на перевалы, преодолевая десятки километров в день. Спят на жесткких деревянных полатях. Не болеют гриппом и ОРВИ.

Конечно, жить как Хунзы у нас вряд ли получится. Но из этого опыта можно многое взять на вооружение. Во-первых, мы должны быть в тонусе, поддерживать организм в состоянии работоспособности и энергичности. Труд должен быть по силам. Не перенапрягаться, чтобы не случилось передозировки трудом. Во-вторых, чередовать зарядкой при сидячей работе, особенно за компьютером. Разминая шею, делая вращательные движения головой, мы предотвратим развитие остеохондроза – болезни века. Наклоны. взмахи рук усилят кровоток, чем мы сможем противостоять застойным явлениям в организме. Кстати, ученый биолог Иван Сеченов, отдыхая, пилил дрова. Он доказал, что при полном покое силы восстанавливаются в 4 раза медленнее, чем при изменении нагрузки. Существуют также упражнения для глаз, чтобы не портилось зрение. Есть специальная 15-минутная зарядка Голтис, которая помогает восстановить силы и дать заряд на весь день. Все это можно найти в Интернете.

Самым лучшим отдыхом считается смена сферы деятельности. Общение с природой оздоровит и закалит нас. К тому же мы получим положительную энергию и надышимся чистым воздухом. А если еще поработать на даче, то сразу прочувствуете прилив сил, которыми подпитывает земля.

Кстати именно в селах самое большее число долгожителей. К таким результатам приводит ежедневный физический труд и питание натуральными продуктами.

В то же время немало долгожителей в городе, которые в 100 лет занимаются по хозяйству. Мария Ивановна всю жизнь проработала на заводе укладчицей. Успевала и наготовить, и убрать, и на выходных поработать на даче. Выйдя на пенсию, купила свой дом, где работала на участке. В свои 90 лет начинает день с подметания двора – своеобразной зарядки. Она уже не готовит. Кухня – любимое дело правнучки. Зато любит мыть посуду. И собирается жить далеко за 100 лет!

Упражнения, позволяющие нам сохранить здоровье

Для уставших глаз : Упражнения и релаксация для глаз (йоговский комплекс и упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет).

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

От болей головы: При боли в лобной доле и висках делаем круговой массаж висков и надавливание на точки вдоль бровей.

Если напряжение в затылке возникает из-за шейного остеохондроза, усталости вследствие длительного вынужденного нахождения в неудобной позе, поможет самомассаж шеи. Захватываем большим пальцем с одной стороны и всеми четырьмя остальными – с другой мышцы шеи и, растирая и разминая, передвигаем сверху вниз. Чувство напряжения должно пройти. Кроме того, можно на несколько минут сесть в кресло и запрокинуть голову назад до упора. В этой позе снижается внутричерепное давление, улучшается питание мозга и наступает облегчение.

При болях в шее: Медленно наклоните голову вперед, насколько сможете. Затем отклоните назад – тоже до упора. Неспешно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше. Склоните голову к плечу, не двигая им навстречу. Потом к другому плечу. Постарайтесь заглянуть за правое плечо, чтобы увидеть правую ногу. Затем также за левое. Делайте это упражнение каждый день по 10 раз. И у вас не будет шейного остеохондроза.

При болях в спине и пояснице: Встаньте ровно, положите руки на пояс. Поднимите правое плечо, опустите. То же сделайте левым плечом.

В положении стоя: руки положите на пояс, локти разверните вперед. Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад.

На спине. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь.

Сухопутное плавание. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Держите до счета «два», затем смените руку и ногу, как будто плывете.

На кровати положите ногу на ногу и, повернувшись на бок, свесьте ногу с кровати, заведя ее вперед. То же самое сделайте на другом боку.

Ученые пришли к выводу, что любимая работа, вызывая положительные эмоции, оказывает благоприятное воздействие на нашу психику. Заряжая положительной энергией нервные центры, мы улучшаем умственную и физическую работоспособность. Сердце тренируется и выдерживает трехкратные нагрузки.

У моего отца в детстве врачи установили порок сердца. Запретили занятие физкультурой, не говоря уже о спорте. Но он записался на греблю. Тренировался наравне со всеми, трудился до седьмого пота, выгребая против течения. Но, конечно, контролировал нагрузки, чтобы не переборщить. И от порока не осталось и следа. Он занимался любимым делом и вылечил себя. Отец часто приводил слова Академика Амосов, который говорил, что «физические нагрузки необходимы не только здоровым, но и больным людям. А покой в большинстве случаев вреден. Как только болезнь прошла, нужно начинать напрягаться. Но и при заболевании дозированная физическая нагрузка не только не вредна, но необходима».