Шрифт:
Как генерировать положительные эмоции?
Положительные эмоции можно вполне успешно генерировать. Вы наверняка знаете людей, которые много шутят, подбадривают окружающих, иным образом производят положительные эмоции и заряжают всех вокруг радостью.
Есть простые способы генерировать положительные эмоции в одиночку или при взаимодействии с другими.
Первый способ – это смех. Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение. Если вы по-настоящему улыбнетесь, механизм сработает, и на душе станет легче. Весельчаки менее подвержены риску возникновения инфаркта.
Попробуйте каждый день запоминать новый анекдот и рассказывайте его другим, если настроение не очень. Записывайте смешные истории из жизни своих детей. Подпишитесь на рассылку веселых картинок и анекдотов. Вы значительно улучшите настроение себе и другим, если будете делиться анекдотами и веселыми историями, а не жалобами на то, что дети не слушаются и нет времени на себя.
Второй способ генерации положительных эмоций – это совершение действий, которые приводят к появлению радостных чувств. Это выражение искренней благодарности, похвалы, подарки, слова поддержки, оказание помощи и другие способы выражения положительных чувств и любви. В общении близких людей огромный источник положительных эмоций – это прикосновения, поцелуи, объятия.
Не откладывая в долгий ящик, объявите несколько последующих дней днями благодарности, похвалы, подарков, слов поощрения, оказания помощи, прикосновений (получится неделя). Определите заранее, кого вы хотели бы поблагодарить, похвалить и т. д. Понаблюдайте за собой и окружающими. Какие эмоции вы испытываете? Как изменилось ваше настроение? Больше ли вы стали успевать? Как изменились ваши отношения с другими людьми?
Можно достичь того же эффекта и более простым способом.
Для меня важно, как я выгляжу. Это, в общем-то, не секрет, но понимание важности этого пункта в полной мере пришло после вторых родов. До этого я могла позволить себе ненакрашенные ногти или неуложенные волосы либо спортивные штаны дома. А теперь нет. Я выбросила все поношенные домашние шмотки, нашла удобную стрижку, которую легко уложить, и пользуюсь лаком для ногтей, который держится две недели, даже если мыть посуду и стирать руками. Проверено: стоит мне забыть с утра привести себя в надлежащий вид, и за день я успеваю гораздо меньше!
Третий способ генерации положительных эмоций – это творчество, креатив, превращение рутинной деятельности, которой особенно много в общении с детьми, в нечто новое и особенное.
Наш трехлетний Даниель очень любит качаться на качелях. Точнее, он любит, чтобы его качали. Поначалу я с радостью его качаю, но уже через пять минут становится скучно. В таких ситуациях я стараюсь усложнить деятельность. Можно при каждом качании задевать ту или иную часть тела ребенка и называть ее. Можно называть ее на иностранном языке. Можно качать ребенка и при этом громко считать вслух. Потом спрашивать: «Сколько раз тебя качнуть?» Он должен назвать цифру. Можно сделать деятельность более эмоциональной. Например, фотографировать ребенка или щекотать его, когда он подлетает к вам, и смеяться вместе с ним.
Умение управлять негативными эмоциями и состояниями
Негативных эмоций множество, и в рамках одной главы обо всех не расскажешь. Мы затронем одну из самых актуальных для родителей негативных эмоций – гнев, а также управление собой в этом состоянии. Кроме того, мы рассмотрим состояние энергетического спада, которое испытывают все родители в течение дня, и методы его нейтрализации.
В основе гнева лежит стремление человека к справедливости и правильности. Только вот понятия справедливости и правильности у всех разные. Особенно сильно они различаются у родителей и детей. У детей свои порядки, у родителей – свои. Если установки справедливости и правильности человека подвергаются нападению, то в качестве реакции возникает гнев. Если реакция пошла, то человеку крайне сложно себя контролировать. Он может наговорить таких слов и натворить таких дел, что потом будет стыдно. Кроме того, постоянный бесконтрольный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной систем. Организм изнашивается быстрее, нарушается работа систем. Ухудшение настроения, которое наступает после вспышки гнева, вносит свою лепту и тоже ударяет по иммунитету. На психологическом уровне гнев сродни бумерангу. Мы выбрасываем негативные эмоции, но они к нам возвращаются. Мы теряем массу энергии, и восстановить ее стоит больших усилий. А самое главное, мы ухудшаем отношения с любимыми, самыми близкими людьми, теряем уважение к себе. Гнев по отношению к детям часто сопровождается рукоприкладством, о чем родители потом жалеют. Дети при этом учатся не тому, как себя правильно вести, а тому, как реагировать в аналогичных ситуациях. Они тоже будут испытывать гнев и тоже будут драться.
Как бороться с гневом? Есть два способа:
• бороться с проявлениями гнева (внешний способ);
• бороться с гневом на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).
Внешние способы эффективны, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. Ребенок разбрасывает игрушки после того, как вы их убрали? На этом этапе можно вежливо сказать: «Мне это не нравится» или посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже.
Если гнев вас уже охватил, лучше не делать ничего. Когда вступает в действие наша лимбическая система, лобные доли, отвечающие за мышление, будто парализуются. В силу вступают простейшие (животные) инстинкты: бороться или бежать. Именно поэтому самое важное в этот момент – успокоить свою лимбическую систему. Сделать это можно в течение одной-двух минут.
Вот три лучших способа успокоиться:
• Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти. Можете считать свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневных мыслей.