Шрифт:
Высший уровень мастерства родителей – это умение не только выполнять все необходимые дела, но и уделять время энергетической подзарядке, о которой говорилось в главе о навыках управления энергией. Вот один из примеров планирования дня с учетом режима ребенка и энергетической подзарядки мамы.
8:00. Подъем, завтрак, совместная зарядка в форме танцев под музыку или выполнения любых доступных упражнений, укрепляющих мышцы тела. Это источник пополнения физической энергии как мамы, так и ребенка.
9:30. Прогулка с ребенком до игровой группы развития. Данный отрезок времени – это возможность подышать свежим воздухом, что есть важный источник энергии тела. Ребенок после прогулки на свежем воздухе всегда спокойнее, а мама лучше будет себя чувствовать физически во второй половине дня. Мама может в это время замечать красоту природы и рассказывать об этом малышу. Это будет пополнением эмоциональной энергии.
10:30. Игровая группа, общение с другими мамами, обучение новым навыкам игры с ребенком. Это время мама может потратить на интеллектуальное развитие. Заучить новый стишок или песенку, которую можно потом рассказывать или петь малышу. Обсудить с другими мамами или педагогом проблемы, возникающие дома с ребенком, наметить пути решения. Все это задачи, которые требуют определенного напряжения умственных способностей. Именно в этот момент ментальная энергия мамы пополняется.
12:30. Обед, сон ребенка. Этот отрезок времени можно построить по-разному. Мама может отдохнуть вместе с малышом, тем самым она пополнит свою физическую энергию. Если у мамы есть работа или другие дела, которые она не может сделать с ребенком, то отдых нужно свести ко времени укладывания малыша: расслабиться, вздремнуть 15 минут. Затем приступить к запланированной работе. Абсолютная концентрация на задании, творческом или умственном, позволяет подзарядиться эмоционально и интеллектуально на уровне, который недоступен при занятиях с ребенком. Но и в этом случае задача должна быть достаточно сложной, но выполнимой.
14:00. Творческие игры с ребенком, прогулка. Опять же, если маме удастся организовать игру, в которой ей самой будет интересно участвовать: освоить аппликацию или рисование пальчиковыми красками, то энергия мамы будет пополняться. Она не будет уставать от игры. Если игра будет скучной, то энергия мамы будет утекать.
17:00. Время бабушки, дедушки, папы или няни с ребенком. Маме желательно в это время абсолютно отключиться от родительской деятельности. Лучше всего покинуть помещение, в котором мама находится целый день. Поход в спортивный центр, чтение на скамейке в парке, курс английского языка или йога, встреча с подругой в кафе – все это занятия, пополняющие энергию мамы и позволяющие ей на подъеме провести вечер.
19:00. Ужин и последующее укладывание ребенка спать. Возможность для мамы насладиться материнством, подумать, насколько сильно наполняет оно жизнь смыслом. Можно поблагодарить себя, других, Бога за прекрасный день (помолиться). Это будет пополнением духовной энергии.
20:30. Свободное время для родителей, которое планируется в зависимости от нужд пополнения энергии. Работа над совместным хобби, обсуждение семейных дел, секс – это лучшие способы пополнить энергию родителей.
22:30. Планирование следующего дня, работа над ошибками, релаксация перед сном для пополнения физической энергии.
13
Указание на время примерное (плюс-минус час-полчаса). – Прим. авт.
Данный распорядок дня достаточно прост. В реальной жизни он может быть более плотным и усложняться в зависимости от потребностей семьи. Главное, о чем вы должны помнить, – это ритмичность. Пополнение энергии должно сменяться ее расходованием. Пассивные фазы – активными. При этом одна и та же деятельность может стать для одной мамы источником стресса и напряжения, а для другой – отдыхом. Например, поход в магазин с одним ребенком для мамы троих детей станет отдыхом, а для мамы, которая только познает счастье материнства, это будет не отдых, а скорее работа.
Мамам с разновозрастными детьми составлять план, учитывающий идею пополнения энергии, наверное, особенно сложно. Однако и этот случай не безнадежен, даже если дети целый день дома. Цель в этом случае для эффективных родителей понятна – стремиться к сведению режимов дня детей к единому. Конечно, у годовалых детей потребности в сне совсем другие, нежели у четырехлетних, но отдыхать нужно после обеда и тем и другим. Младший может спать, а старший в это время посмотрит спокойные мультики или порисует. У мамы появляется свободный час, пусть и не на ту деятельность, которая требует абсолютной концентрации. Активные фазы детей тоже можно совмещать. Для этого маме нужно постепенно учиться совмещать уход за малышом и игру со старшим ребенком. Многие мамы, например, кормят малыша грудью и в это же время читают старшим детям вслух, говорят с ними о событиях дня или просят старшего принести подгузник для малыша.
В семьях с несколькими детьми удобно выстраивать режим дня таким образом, чтобы дети ложились спать примерно в одно время. Для этого родителям может понадобиться искусственно сократить дневной сон младшего ребенка, если старший уже не спит после обеда, или вовсе не укладывать его спать. Конечно, трудно будить разоспавшегося малыша, но еще сложнее – угомонить его вечером, когда родителям хочется хотя бы час побыть наедине. Педиатры не видят в небольшой корректировке режима дня ничего плохого – конечно, если соблюдаются естественные потребности ребенка. Обычный показатель того, что ребенок устал после обеда и ему требуется сон – это плач и истерики. В этом случае ребенка обязательно нужно уложить. Как правило, ребенку достаточно часа после обеда, чтобы отдохнуть.
Если вы лежите рядом с ребенком, пока он засыпает, расслабляйте поочередно все мышцы, засните на 15 минут, чтобы подзарядиться энергией. Если не хотите засыпать, но не можете оставить малыша, пока он не уснет, берите с собой аудиокнигу, электронную книгу или компьютер. Найдите то, что не мешает вашему ребенку уснуть, но позволяет вам активно использовать время.
Если родители работают, то их офисный день также должен строиться с учетом того, что они должны иметь достаточно сил для общения с детьми и своей второй половиной вечером. Если вы идете домой такими усталыми, что у вас есть силы только принять душ и бухнуться в постель, это не обязательно вина работодателя (хотя бывают и такие случаи). Чаще причина усталости заключается в том, что вы не умеете пополнять свою энергию в течение дня. Линейность планирования и концентрация на одном виде деятельности (только интеллектуальная или только физическая) приводят к истощению энергии. Если вы будете вовремя отдыхать и переключаться на другую деятельность, то ваши результаты улучшатся не только на работе – дома у вас появится больше сил на детей.
Тони Шварц в своей книге «То, как мы работаем, – не работает» приводит результаты работы с молодыми специалистами компании Ernst & Young, которые в первый отчетный квартал года вынуждены трудиться по 12–14 часов в сутки 6–7 дней в неделю. Многие, конечно, такого режима не выдерживают. Решением, предложенным специалистом по менеджменту энергии, стало работать по 90 минут с максимальной концентрацией. Перерывы в 20 минут отдавались для отдыха и решения дел, не связанных с работой. Ключевым решением стало разрешение начальства покидать офис около 15–16 часов – время абсолютного энергетического упадка для всех работников – для похода в близлежащий спортзал. После тренировок сотрудники чувствовали прилив энергии, лучше концентрировались и быстрее завершали задания. И потому они не так поздно возвращались домой и могли пораньше лечь спать, а на следующий день с новой энергией приступали к работе.
Проанализируйте режим дня ребенка (детей). Можете ли вы что-то изменить в нем, чтобы сделать его более удобным для решения семейных задач? Какой у вас режим дня? Линейный он или ритмичный? Есть ли в нем деятельность, наполняющая ваши четыре базовые энергетические сферы (физическую, эмоциональную, ментальную и духовную)? Когда вы испытываете энергетические спады? Можете ли вы предусмотреть двадцатиминутный отдых за час до спада или принять доступные вам меры для предотвращения его негативных последствий? Попробуйте выработать для себя ритмичный план дня, включающий пополнение всех видов энергии.
Совет на $25 000, или Как концентрироваться на главном
Однажды, еще в начале XX века, эксперт по эффективности Айви Ли беседовал с Чарльзом Швабом – президентом сталелитейной компании «Вифлеем». Ли обрисовал Швабу услуги организации и закончил словами:
– Наша служба поможет вам лучше управлять.
– Черт, – сказал Шваб, – я и теперь управляю не хуже, чем хотелось бы. Нам нужно не знать, а уметь. Важно не знание, а дело! Если вы можете заставить нас делать дела так, как мы должны их делать, то я с удовольствием выслушаю вас и заплачу вам столько, сколько попросите!
– Отлично! – ответил Ли. – За 20 минут я могу рассказать вам о том, что повысит эффективность ваших действий по крайней мере на 50 %.
– Окей, – согласился Шваб, – валяйте. У меня как раз столько осталось до отхода поезда.
Ли вручил мистеру Швабу чистый лист из блокнота и сказал:
– Напишите здесь шесть ваших самых важных дел на завтра.
На это ушло около трех минут.
– Теперь, – сказал Ли, – пронумеруйте их по мере значимости.
На это ушло пять минут.
– Теперь, – сказал Ли, – положите листок в карман и завтра утром первым делом посмотрите на первый пункт и работайте над ним до тех пор, пока не выполните. Потом точно так же займитесь вторым пунктом, а потом третьим и т. д. Занимайтесь этим до конца рабочего дня. Не волнуйтесь, если выполните только одно или два задания. Ведь вы будете заниматься самыми важными из них. Остальные могут подождать. Если вы не сможете расправиться со всеми делами по этой методике, то не сможете и ни по какой другой. А без системы вы бы и не определили, какое из них – самое важное дело.
Делайте так каждый день. После того как убедитесь в правильности этой системы, заставьте подчиненных попробовать ее. Пробуйте, пока не надоест, а потом пришлите мне чек на сумму, которую сочтете нужной.
Вся беседа длилась около 30 минут. Через несколько недель Шваб послал Ли чек на $25 000 с письмом, в котором сообщал, что это был самый прибыльный урок в денежном отношении за всю его жизнь! Через пять лет этот план во многом помог превратиться неизвестной сталелитейной компании «Вифлеем» в крупнейшего независимого производителя стали в мире. И он помог Чарльзу Швабу заработать $100 млн и стать самым известным сталепромышленником мира!
Итак, если хотите быть максимально эффективным, не только составляйте списки дел, но и расставляйте их по приоритетности. Не беритесь за второе дело, пока не выполнили первое.
Этот совет стал классикой тайм-менеджмента. Данная система планирования дня действительно показала себя как одна из самых эффективных. Даже творческие работники, которым сложно следовать какому-то четко установленному плану, признают, что такие планы дисциплинируют и позволяют не терять главную цель из зоны видимости.