• Изолируйте себя: убегите в туалет или на кухню, запритесь в своей комнате или кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние монотонные занятия: стирка, уборка.

• Выполните какие-нибудь физические упражнения: можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно осознавать, то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.

С детьми самые простые и подходящие способы таковы: сосчитать до десяти или уйти в другую комнату.

Выберите для себя один способ и практикуйте его каждый раз, когда испытываете гнев. Если поначалу не будет получаться, не отступайте. Привычка выработается со временем. Она появится, если вы решительно настроены на то, чтобы покорить гнев. Если вам нравится гневаться, то вы будете продолжать это делать, пока в один прекрасный день не обнаружите, что близкие от вас отвернулись. Возможно, вы уже сегодня поймете, что без гнева жить гораздо приятнее и его можно побороть – во всяком случае, существенно сократить его негативные проявления.

Борьба с одними внешними проявлениями гнева однобока. Обязательно нужно подключать внутренний способ борьбы. Он заключается в понимании механизмов возникновения гнева. Этот способ многоэтапен. Первое, на что нужно обратить внимание, – ваше состояние, предшествующее гневу. Вы, наверное, замечали, что одна и та же ситуация (колкость со стороны партнера, разлитый ребенком суп, собственные неловкие действия) может действовать на вас по-разному. Один раз вы почти не обращаете на это внимания, а в другой – вспыхиваете как спичка. Почему так происходит?

На протяжении дня, недели, месяца мы находимся в разных эмоциональных состояниях. Если мы выспались с утра, детям трудно выбить нас из седла, а вот вечером, когда мы устали, это сделать гораздо проще. Речь идет об энергетических спадах, о которых мы поговорим ниже. В любом случае, очень важно в качестве превенции вспышек гнева любить себя и заботиться о себе: достаточно спать, делать передышки для отдыха и восстановления в течение дня.

Гневом легко заразиться, если рядом с вами оказываются люди, которые вас постоянно провоцируют. Это может быть супруг, коллеги, дети. Слово за слово – и вы на старой тропе войны. Постепенно возникает определенная привычка взаимодействия. Это как танец. Как научиться другому танцу? Есть только один путь – отказаться от старой привычки и выработать новую. То есть партнер должен предложить новые движения в танце. Можно договориться о новых правилах поведения. Это можно сделать даже с ребенком.

Очень важно научиться от первого лица описывать, что вы чувствуете: «Меня очень расстраивает, что…», «Малыш, мама не понимает, что тебе нужно, если ты кричишь». Говорить это нужно, глядя прямо в глаза собеседнику.

Если с гневом вы успешно справились, то есть не дали ему осуществить разрушительное воздействие, но негативные эмоции все равно продолжают вас разъедать, то нужно выговориться. Позвоните кому-нибудь – психологу, подруге, маме. Если не хотите загружать других своими проблемами, исповедуйтесь бумаге или компьютеру. Пишите в свой дневник. Он все стерпит.

Один из лучших способов предотвращения гнева и других негативных эмоций – превенция энергетических спадов.

Наш организм так устроен, что мы не можем постоянно находиться на пике производительности. В течение дня у каждого человека наблюдаются энергетические спады. Они соответствуют нашим биологическим ритмам. Очень важно учитывать эту особенность человеческой психики и использовать энергетические подъемы для выполнения наиболее важной работы, а спады – для рутинной работы, отдыха и наполнения энергией.

Люди, которые не учитывают эти особенности, начинают бороться со спадами, что проявляется в агрессивных реакциях или негативных эмоциях. В семье очень часто такое происходит одновременно у всех членов семьи: после обеда и вечером. Нетерпеливость, раздражительность, крик – это типичные проявления эмоционального спада у всех членов семьи. В такие минуты родители могут наговорить друг другу много неприятного, о чем после пожалеют. Дети получают незаслуженные шлепки.