«Так вот что доктор Талли имел в виду, когда говорил, что интуиция вырастает из острого чувства момента», — подумала я, глядя на Сабрину, копающуюся в грязи, и на Соню, сосредоточенно подставляющую пальцы под струю воды. «Они живут в настоящем, черпая непосредственный опыт из мира вокруг... прямо сейчас! Это первый урок осознания».

Оставайтесь в настоящем

Итак, чтобы замечать и переживать все, что вас окружает, необходимо острое чувство момента. Дети рождаются с этой способностью. Они смотрят на все глубоко, пристально и внимательно. Они не упускают ничего. Но что видим мы, суетливые, занятые, деловые родители? Если ваша жизнь такая же, какой была моя, ответ: «Немного». Если же вы не уделяете внимания миру, какова степень вашей информированности о нем? Чем меньше вы знаете о том, что происходит вокруг, тем менее вероятно, что вы сделаете верные выводы и примете лучшие решения для себя и своих детей. Чтобы взрастить интуицию, необходимо особое, обостренное восприятие мира вокруг, течения времени и происходящих событий. Все это называется чувством «здесь и сейчас». Развитию навыка пребывания внутри момента и полноценного ощущения его поможет медитация.

Давайте медитировать...

Медитация начинается с концентрации на дыхании.

Начните с глубокого вдоха... через нос и выдоха через рот... и позвольте выйти звуку «а-а-а...». Обратите внимание, насколько расширилось ваше осознание от этого простого действия. Сделайте еще несколько полных, очищающих вздохов, а затем переходите к более простой ритмичной схеме дыхания.

Теперь осторожно закройте глаза. Отметьте изменения, произошедшие после того, как вы устранили визуальную стимуляцию. С закрытыми глазами продолжайте вдыхать, считая до четырех, задерживать дыхание, считая до четырех, и выдыхать, считая до четырех.

Если во время этого упражнения у вас возникают мысли, просто отметьте их наличие и возвращайтесь к дыханию. Не сопротивляйтесь своим мыслям. Представьте их как вереницу машин, двигающихся сквозь ночь, въезжающих в ваше сознание и выезжающих из него.

Продолжайте дышать и расслабляться на протяжении 15 минут, затем медленно откройте глаза и продолжайте свой день.

Вы только что медитировали! Практикуйте медитацию по 15 минут в день — тем самым вы очистите сознание, повысите ваши познания и полностью ощутите настоящий момент. Чтобы углубить свой опыт, вы можете по мере дыхания повторять несколько успокаивающих фраз, например «Я пребываю...» на вдохе и «...в мире» на выдохе. Вы можете также слушать какую-то атмосферную или классическую музыку (Вивальди или Пэчелбел), чтобы еще больше успокоить сознание. Лучший способ успешной медитации — сделать ее ежедневной привычкой. Куда эффективнее выделять 15 минут ежедневно в одно и то же время, чем делать это от случая к случаю раз в неделю по часу.

Распорядок дня каждого родителя насыщенный; вы вынуждены следовать некоему расписанию, а при необходимости от него отступать. Руководствуйтесь, прежде всего, удобством. Лично я предпочитаю медитировать утром, только проснувшись — я просто опираюсь на подушку и начинаю. Это постоянство иногда становилось настоящим испытанием, например, когда дети были совсем маленькими и просыпались раньше меня. В те дни я улучала момент, когда они спали днем.

Вам нужно выбрать подходящее время. Это всего 15 минут, которые необходимы вам. Кроме прочего, медитация — постоянный подарок для вас и вашей семьи, потому что регулярно практикуя ее, вы осознаете и наращиваете терпение.

Моя клиентка Луиза, мать мальчиков-близнецов, работающая по сокращенному графику, поняла, что для нее лучший период для медитации — сразу после того, как сыновья уложены спать после обеда. Они отдыхают, как и она. Джоан, другая работающая мать девочек-тинэйджеров, обнаружила, что может выкроить несколько минут в обеденный перерыв, поскольку дома никогда такой возможности нет. Мой друг Марк медитирует в машине 15 минут после работы. Вернувшись домой, он паркуется в гараже, строго-настрого запрещая беспокоить его, до того как он не войдет в дом.

Здесь важно выработать привычку. Однако иногда даже 15 минут — это слишком много. На этот случай есть запасной вариант.

Десятисекундная медитация

Попробуйте сделать следующее: во время стресса, в спешке или в самом разгаре делового дня, не имея возможности сделать настоящий перерыв, соедините большой и указательный пальцы на обеих руках и спокойно скажите себе: «Я...» на вдохе и «...спокоен» на выдохе. Позвольте слову «спокоен» отозваться во всем теле. Соединение большого и указательного пальцев — физическое напоминание возвращения в настоящий момент, а вербальный ряд снимает напряжение. Научите и своих детей делать это. (Им понравится, потому что это весело и просто.)

Упрощение

Другой способ лучше ощущать собственную жизнь — упростить себя и больше отдыхать. Одна из причин, по которой некоторые из нас не замечают происходящего вокруг, это чрезмерная занятость. Стремясь выполнить все свои обязательства, мы не оставляем себе ни единого момента на развитие.

Моя клиентка Джозефина вела свое дело по пошиву одежды, воспитывая трех мальчиков 7,9 и 13 лет. Она состояла в родительском комитете, дважды в неделю вела занятия по йоге, являлась членом книжного клуба и помогала мужу с его бизнесом в области недвижимости, вдобавок подрабатывая секретарем — а также водила детей на футбол, баскетбол и уроки фортепиано. Она всюду носила с собой мобильный телефон, портфолио и ежедневник, в котором были жестко распланированы все дела до конца ближайшего тысячелетия.

Поначалу Джозефина гордилась своей деловитостью, но вскоре у нее появились признаки стресса. В итоге она пришла ко мне, поскольку стала забывать о назначенных встречах, терять сноровку, работать медленнее и все больше отставать от собственного графика. Кроме того, у нее появились мигрени и развивающийся спастический колит. Симптомы пугали ее и были причиной сложностей для всех людей, от нее зависящих.

«Соня, как вы думаете, со мной все в порядке? — спросила она выжидающе. — Я стала настолько забывчива и темпераментна, что не могу держать себя в руках. Мне не хватает терпения на мальчиков. Я кричу на них и с трудом терплю их непоседливость и шум».