5. Я спускаюсь в кухню и выпиваю стакан воды — 470 мл. Чтобы получить достаточно энергии, очень важно пить воду, а по утрам у нас обычно наблюдается обезвоживание — ведь ночью мы ничего не пили. Хорошая порция воды с утра дает толчок деятельности всех важных внутренних систем.

6. Я начинаю заваривать кофе; мне очень нравится этот утренний процесс. Отчасти я включил этот шаг сюда потому, что мне действительно нравится кофе, а отчасти потому, что мне не приходится покупать кофе потом. Так я ориентируюсь на «фактор латте», предложенный Дэвидом Бахом43, автором концепции «миллионер — автоматически». Если вы не знаете, кто это, изучите любую его книгу44.

7. Я перехожу в гостиную, становлюсь на свое «утреннее место», выпрямляюсь и делаю пять глубоких вдохов. Я мысленно представляю, как вдыхаю благодарность и выдыхаю напряженность. Выше я упоминал, что даже несколько глубоких вдохов насыщают мозг кислородом и успокаивают парасимпатическую нервную систему. Я действую настолько внимательно, насколько возможно.

8. Я несколько минут растягиваю ноги и спину. Для меня умственная и физическая гибкость — жизненно важные понятия, и растяжка влияет на оба ее вида. Возможно, вы заметите, что следующие несколько шагов, по сути, физические напоминания об основных принципах и важных понятиях в жизни.

9. Я выполняю 20-25 приседаний. Конкретное количество зависит от моей цели в бизнесе или размера дохода, который я хочу получить. Опять же, это физическое напоминание о психологическом понятии. Такое количество приседаний было выбрано потому, что где-то в районе 20-го я начинаю чувствовать жжение в мышцах ног. Сейчас я стремлюсь не накачать ноги, а только стимулировать работу основных мышц.

10. Я выполняю 40 отжиманий — то же, что и в № 9, только с отжиманиями.

11. Я выполняю 40 подъемов корпуса (упражнение на пресс) — то же, что и в № 9 и 10, только с подъемами.

12. Теперь, когда мой мозг и организм настроены (гимнастика легкой или средней сложности несколько повышают мою частоту пульса, что с физиологической точки зрения ускоряет потоки энергии), я точно бодрствую. Если я сейчас сяду, меня не потянет в сон. Итак, пора перечитать собственное определение основных ценностей, предназначения и ключевой цели. Они записаны от руки на карточках. В этой стопке есть и ряд письменных аффирмаций.

13. Я медитирую от 20 до (в идеале) 60 минут. Я обнаружил: медитации приносят невероятные плоды для бизнеса и жизни. Дело в том, что медитация в целом, помимо прочего, усиливает и разум, и мозг. Если ваш разум создает вашу действительность, логичный вывод — более сильный разум создает более прочную действительность.

14. Теперь, когда мой разум/мозг мыслит глубже, я кратко повторяю шаг № 12: ценности, предназначение, цели и аффирмации.

15. Теперь, когда мои разум и организм полностью на-строены, я просматриваю свою «большую ежедневную шестерку» и при желании вношу в нее коррективы.

И, наконец, я мысленно пересматриваю все, что только что сделал, и подвожу итоги. Я называю каждое конкретное действие маленькой победой и мысленно хвалю себя.

Теперь я готов с головой погрузиться в день!

Я люблю последний шаг, он дает отличный стимул. Помните, я говорил об образе мыслей победителя? Последний шаг — не самообман, позволяющий искусственным образом взбодриться. Многие еще не встали с постели, а у меня на счету уже 15 побед! Действуя так, вы уверенно говорите себе: «Надо же, какой я классный! Счет 15:0 в мою пользу, а я ведь даже толком не начал день! Меня не остановить, и не надейтесь меня удержать!» Вы превосходно себя почувствуете, и знаете что?

Вы это заслужили!

Вам кажется, что это сложновато или требует слишком много времени? Я понимаю, почему может возникнуть такое впечатление: утро у большинства людей выглядит совсем 44

иначе. Выясним, сколько же времени это на самом деле занимает. Не так много, как может показаться. Если убрать шаг № 13 (медитацию, которая в идеале длится у меня 45-60 минут, но часто сокращается, потому что мои двое малышей в 6:30 прыгают мне на колени), вся процедура занимает приблизительно 20 минут. На выполнение 15 шагов у меня уходит около часа. А теперь вдумайтесь: что это значит для моей психики и самооценки. В первый же час дня я переделал полтора десятка дел, которые оказывают мощное воздействие на два моих важнейших актива: здоровье и душевное состояние. Как по-вашему, дело того стоит? Я убедился, что силовой час — самый ценный час моего дня. Когда я начал практиковать его систематически (приблизительно за три года до написания этих строк), в моем бизнесе произошли коренные положительные изменения, мое финансовое положение резко улучшилось, отношения с женой и детьми тоже, и я стал ощущать в себе гораздо больше энергии и живости. Даже в такой немного безумной форме это вложение, которое окупается с лихвой.

Вы можете переделывать программу под себя. Если вам нужно превратить силовой час в силовые полчаса — нет проблем. Как я уже говорил, важно создать собственный порядок действий для успеха, и вы вольны называть его как хотите. Описанный выше силовой час эффективен для меня, потому что он мой. Я узнал эти принципы из нескольких книг, а потом стал сам их использовать. Вы можете пропускать некоторые шаги. Если у вас будет всего 5-6 шагов, которые для вас действительно эффективны, пусть будет так. Я видел, как люди применяют множество других приемов, например: