Шрифт:
В качестве иллюстрации могу привести вам одну из моих любимых цитат, конечно, из Ральфа Эмерсона: «Мы все изобретатели, каждый из нас ждет своего открытия, пользуясь собственной картой. У нее нет второго экземпляра. Мир состоит из ворот и возможностей». Это моя мантра на ранних мучительных этапах действия: мир состоит из ворот и возможностей. Пожалуйста, найдите собственные духовные вибрации или сакральные песнопения, например в интернете.
Мои вдохновляющие эксперты или модели, как правило, родом из движения за права человека – от тех, кто борется против угнетения и за свои неотъемлемые права, будь то отцы-основатели церкви, лидеры профсоюзов, пионеры гражданского права и т. д. Выберите слова, образы и экспертов, способных вас вдохновлять.
Напишите это
В предыдущих разделах вы научились определять и записывать свои цели, находить и записывать плюсы и минусы изменений, отыскивать триггеры и подкрепления вашей проблемы поведения. Знаете что? Теперь можете написать более распространенный план действий, включающий все эти элементы.
Запишите свой план на бумаге с использованием следующего шаблона, чтобы собрать вместе все ключевые моменты.
Моя цель: ____________
Основные плюсы изменения: ____________
Основные минусы изменения, за которыми надо следить: ____________
Мои пусковые факторы: ____________
Подкрепляющие стимулы для моей проблемы: ____________
Отрицательные последствия проблемы, о которых я, как правило, забываю: ____________
Члены моей команды изменения: ____________
Здоровая альтернатива / противоположность проблемы: ____________
Уроки предыдущих неудач: ____________
Мои вдохновляющие слова, образы или эксперты в течение первой недели: ____________
Мой старт / день начала: ____________
Как только вы напишете план действий, повесьте его на видном месте. Поделитесь с несколькими членами вашей команды изменения; возможно, вам следует его разместить на своей странице Facebook. Если вы хотите, вы также можете разместить его на форуме www.changeologybook.com, в качестве образца для других, сами ознакомиться с планами действия других людей и распечатать бланки для создания пересмотренного плана действий или плана для другой цели.
Теперь давайте проверим, действительно ли вы сделали все необходимое для создания плана. На вашем пути еще один тест по самооценке.
Проверьте себя: завершение вашего плана
Отметьте уже выполненные действия.
Я выбрал день старта/начала. ____________
Моя команда изменения и другие люди знают этот день. ____________
Этот день наступит в течение недели после завершения этой главы; у меня не будет никакого ожидания Годо. ____________
Мой план действий включает причины, по которым я потерпел неудачу в прошлом. ____________
Я буду добиваться успеха с самого первого дня, так как буду действовать быстро и активно. ____________
Я нашел вдохновляющие слова, изображения и экспертов для первых недель этапа усилий. ____________
План действия написан, и я его вывесил как минимум для себя. ____________
Вы знаете инструкцию: прежде чем двинуться дальше, вы должны ответить «да» практически на все пункты списка этих научно подтвержденных методов.
Готовы к старту?
Мне постоянно задают вопрос: «Скажите, как долго я должен планировать?» С не меньшим постоянством я отвечаю: «Столько, сколько необходимо для подготовки плана и перехода к действию». Это может быть несколько дней или пара недель. Этот период определяется не установленным количеством дней, а вашим уровнем подготовки.
Вспомните нашу аналогию: не выпрыгивайте из самолета, пока не сшит парашют. Вы можете суетиться в течение недель, месяцев и даже лет, но так и не сшить парашют – в этом случае я настоятельно рекомендую не выпрыгивать! Но можно закончить парашют за несколько дней и быть готовыми к прыжку в яркое синее небо в выходные.
Если я слишком настойчиво напоминаю вам о необходимости активной подготовки и соответствия тестам самопроверки, так потому лишь, что помню о трех десятилетиях наблюдений за тысячами участников исследования и страданиях своих психотерапевтических пациентов, иногда с тяжелыми последствиями. Они страдают или когда бесконечно ждут момента, чтобы предпринять решительные действия, или когда опрометчиво бросаются делать. Любая из этих крайностей может иметь катастрофические последствия, однако есть и хорошая новость: вы можете научиться избегать и того и другого, если будете следовать программе науки об изменении.