Стресс – это наша реакция на опасную или вызывающую раздражение ситуацию, которой, как нам кажется, мы не можем избежать, или реакция на ситуацию, в которой мы не в состоянии отреагировать на внешние раздражители. Другими словами, находиться в состоянии стресса – все равно что оказаться в заложниках. Наиболее частые причины стресса – потеря, неопределенность, изоляция, негативные взаимоотношения, хроническое одиночество в результате социальной изоляции.

Неизбежный и неконтролируемый стресс может быть крайне деструктивным, он способен даже вызывать смерть у грызунов [21] . К сожалению, в большинстве современных сообществ люди остро ощущают физические симптомы стресса – головную боль, боль в спине, избыточный или недостаточный вес, болезни сердечно-сосудистой системы. Стресс имеет и другие, менее известные последствия:

• Стресс – самый сильнодействующий ингибитор пластичности мозга (способности мозга создавать новые проводящие пути на основании нового опыта) и нейрогенеза (образования новых клеток мозга). Без этих функций невозможно обучение [22] .

• Затяжной стресс может привести к депрессии, при которой снижаются когнитивные функции.

• Стресс способствует развитию заболеваний посредством психофизической связи, которая приводит к так называемым психосоматическим болезням. Согласно Росси и другим исследователям, эти болезни в буквальном смысле слова приводят в действие гены, активизирующие определенные симптомы [23] .

Как избежать хронического стресса? Наряду с регулярной физической нагрузкой, правильным питанием и достаточным отдыхом (это очевидно) можно практиковать психические упражнения, используемые в составе духовно-религиозных практик, – доказано, что они заметно меняют ситуацию к лучшему. Благодаря им вы освоите способы не поддаваться привычной автоматической реакции на бесполезные мысли, эмоции и сиюминутные порывы, реконструируя мозг и тем самым оберегая организм от губительного воздействия хронического стресса и депрессии [24] . Поскольку потеря – главная причина стресса, развитие способности переживать потери посредством скорби (см. главу 4 ) также снижает хронический стресс.

1.-Меняйте свое настроение. Когда вы в плохом настроении, изменить свое состояние трудно, но возможно. Повышайте самосознание, научитесь замечать, что вы не в духе. Этот процесс уже сам по себе поможет вам внимательнее относиться к своему состоянию и к тому, как оно влияет на вас и окружающих.

2.-Следите за тем, что и как вы говорите. Интонация и манера общения имеют значение для окружающих. Безусловно, в состоянии стресса даже лучшие руководители находятся под давлением. В такие моменты все равно старайтесь подать себя в спокойной и предсказуемой манере вместо того, чтобы демонстрировать эмоциональную реакцию. Оставаясь внешне спокойным, вы сумеете вселить уверенность в окружающих и помочь им не поддаваться панике. Полезный совет: сделайте глубокий вдох перед тем, как соберетесь что-нибудь сказать. Этой краткой паузы вполне хватит, чтобы прийти в себя и избежать захвата миндалевидного тела.

Учитесь брать себя в руки, когда вам бросают вызов или подвергают словесной атаке. В таких ситуациях вы с большой вероятностью инстинктивно нанесете ответный удар – и в результате позволите себе стать заложником. Вместо необдуманных заявлений лучше сделайте глубокий вдох и задайте вопрос.

3.-Выполняйте упражнение на медитацию. Учитесь сохранять спокойствие, выполняя простое упражнение. Удобно сядьте на стул, ровно поставьте ступни на пол, положите руки на колени. В течение примерно 20 секунд сделайте четыре глубоких вдоха. Сосредоточьтесь сначала на пальцах ног, представьте себе, как расслабляются мышцы. Затем прочувствуйте ступни, икры, бедра, ягодицы, не забывая расслаблять их. Далее перейдите к кончикам пальцев рук, а от них – к запястьям, предплечьям, плечам, каждый раз сосредоточиваясь на расслаблении мышц. Мысленно пройдитесь по плечам, мышцам шеи и лица. Это упражнение займет всего несколько минут, но при ежедневной практике оно поможет значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете.

Каждая из девяти характеристик лидерства по методу надежной базы, в том числе умение сохранять спокойствие, – это поведение, которому можно научиться, если регулярно его практиковать. А теперь абстрагируемся и рассмотрим взаимосвязь между обучением, практикой и превращением в настоящего эксперта. Эта информация поможет вам не только преуспеть в роли лидера, являющегося надежной базой, но и способствовать развитию окружающих.

Широко распространено мнение, что люди, преуспевшие в чем-либо, просто талантливы или способны от природы. Но по мнению шведского ученого Андерса Эрикссона, почти на 95 % талант определяется обучением и лишь на 5 % – генетическим наследием. Недавние исследования показали, что выдающаяся результативность в действительности является плодом многолетней планомерной практики и постоянных тренировок. Эрикссон делает вывод: для того чтобы стать экспертом, требуется:

1. Практика – 10 тысяч часов.

2. Планомерная практика – возобновляющаяся, повторяющаяся, с исправлением ошибок.

3. Наличие наставника, инструктора, коуча – того, кто обеспечивает обратную связь [25] .

В «Развитии талантов у молодежи» Бенджамин Блум приводит подобные результаты, а также указывает, какую роль играет семья. Он исследовал критические факторы, которые влияют на развитие способностей человека. С этой целью он подробно изучил детство 120 успешных людей – тех, кто побеждал на международных соревнованиях, получал награды во всевозможных сферах, от музыки и живописи до математики. Блум обнаружил, что у всех участников исследования есть три общих качества. Помимо интенсивного графика обучения и постоянных тренировок, преданных наставников, все, кто достиг значительных высот, в ранние годы пользовались воодушевленной поддержкой своих родственников [26] . Ясно, что у этих молодых талантов были надежные базы.

Любую из девяти характеристик лидерства по методу надежной базы можно развить. Совершенствование в любой из этих сфер требует постоянной работы над собой. Сосредоточьте внимание на ежедневной практике – и вскоре вы заметите разницу.

Задайтесь вопросами:

Какими практическими методами я мог бы развить одну из девяти характеристик в ближайшие сутки?

Кто может мне помочь?

Помните: наставник, коуч, инструктор, человек, обеспечивающий поддержку, способен оказать колоссальную помощь. Этот человек может стать одной из ваших надежных баз. И мы возвращаемся к уже известной нам мысли: чтобы стать надежной базой, вам понадобится самому иметь надежные базы. Выявите тех, кто заботится о вас и вдохновляет вас на достижение максимального результата.