Упражнение 27.

«Голос»

Перед выполнением:

Это упражнение позволяет исследовать, какие возможности есть у нашего голоса, что «скрывает» голос, как помогает голос снять психическое напряжение и раскрепоститься.

Выполнение:

Вам предстоит немного похулиганить. Для этого лучше всего подойдет место, где вас никто не потревожит, и где вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Вначале вам предлагается… помычать. Да, расслабьтесь, настройтесь на себя, почувствуйте свое настроение и попробуйте выразить все, что у вас сейчас на душе, мычанием. Промычите любимую мелодию, гнев, обиду, радость. При этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как вибрирует тело. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.

Затем попробуйте просто позвучать. На любой манер, на любой лад, в любой тональности и громкости. Чем страннее будет звук – тем лучше. Чувствуете, что какой-то звук просится наружу? Выпустите его! Пусть внутри не останется ничего невысказанного, непроявленного, зажатого.

Затем сделайте глубокий вдох, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения внутреннего опустошения. Можно кричать стоя, можно сидя, а можно улечься на пол и сопровождать крик движениями – бейте руками-ногами по полу и вертите головой.

Наконец, можно и поплакать. Представьте, что вы сценический персонаж, которому только что сообщили горькую весть. Порыдайте всласть, преувеличенно, нарочито, демонстративно включая в процесс рыдания все тело – мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Когда «нарыдаетесь», сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

После выполнения:

Упражнения с голосом эффективно снимают избыточное напряжение, боль, помогают при кашле, болях в суставах и мышцах, нарушениях сна.

Упражнение 28.

Техника «Распускание панцирей» (по Вильгельму Райху)

Перед выполнением:

Техника предназначена для раскрепощения человека, для снятия мышечных «панцирей», мешающих человеку чувствовать себя уравновешенно и уверенно. Техника помогает установить связь между внутренним и внешним состоянием. Техника включает в себя тридцать мини-упражнений, по минуте на каждое. В общей сложности, выполнение техники Райха занимает 30 минут.

Работа происходит с мышечными «панцирями» в семи областях: в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Зажим в каждой области проявляется по-разному и оказывает свое влияние на тело и психику. Основное пагубное воздействие «панцирей» заключается в том, что они мешают человеку свободно и легко проявлять эмоции и чувства, как позитивные, так и негативные.

Выполнять технику лучше в легкой, комфортной одежде.

Выполнение:

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений». Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.

Глаза

2. Откройте глаза как можно шире.

3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.

4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.

5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.

Рот

6. Изобразите сильный плач.

7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.

8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.

9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.

Шея

10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.

11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите, как змея.

12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.

13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея – как будто нитка. Повторите несколько раз.

Грудь

14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.