Доверьте телу самостоятельно регулировать свои потребности и сообщать о них.

Тело лучше самого просвещенного и психологически «подкованного» человека умеет жить в настоящем моменте, «здесь-и-сейчас». Если не мешать ему излишними умствованиями, то тело прекрасно сообразит, что ему взаправду нужно, а что – навязано извне.

В отличие от человека, который будет одеваться с утра и думать о вечере одновременно, который будет вести автомобиль и при этом мыслями витать где-то далеко от дороги, который зачастую, возвращаясь домой, даже толком не видит ни дома, ни семьи, ни ужина, так как по-прежнему размышляет о рабочих делах, тело знает: есть – значит есть, холодно – значит холодно, пить – значит пить, спать – значит спать.

Иными словами, тело знает, что такое – быть телом в настоящем моменте жизни.

Тело не только честный, но и отзывчивый попутчик. Оно всегда работает так, чтобы человеку жилось хорошо, вольготно и комфортно. Тело чутко прислушивается к желаниям своего «хозяина» и всегда старается исполнить их. А если не удается, то только потому что человек не дает четких указаний.

Действительно, прежде чем требовать от тела отзывчивости, понимания и услужливости, человеку следует самому разобраться, что ему нужно, когда и почему. Довольно часто, от невнимания к себе, по причине душевных травм, рассеянности, занятости или отчаяния человек предпочитает заглушать свои истинные потребности. Вместо того, чтобы реализовывать свои желания, уставший человек подменяет их более примитивной на вид и вкус «фальшивкой», которую гораздо проще получить.

Например, человек нуждается в нежности, но удовлетворяется сексуальными отношениями. Человек нуждается в высокой самооценке, но вместо этого переедает. Человек нуждается в спокойном отдыхе, но вместо этого тащится на вечеринку. Человек ищет радость жизни – и хватается за рюмку. Человеку нужно выпить воды, но он пьет сладкий ликер или кофе.

Следующие упражнения, почерпнутые у Лиз Бурбо и не только, помогают на практике, на опыте понять, насколько важно для физического здоровья уметь жить в настоящем моменте.

Упражнение 29.

«Смысл боли»

Перед выполнением:

Упражнение рекомендуется к выполнению в тот момент, когда человек переживает физическую боль и не знает, откуда она взялась и как с ней справиться.

Выполнение:

Например, у вас заболело колено. Остановитесь, постарайтесь сконцентрироваться на физических ощущениях и несколько минут понаблюдайте эту боль. Опишите боль, как можно подробнее: где она локализуется, как изменяется ее интенсивность, как она перемещается по телу. Поймайте и сформулируйте эмоции, которые вызывает в вас боль.

Если вы сумеете просто понаблюдать боль, не пытаясь ее анализировать и выстраивать причинно-следственные связи, то через некоторое время вы почувствуете, что в больном колене стало тепло. Постепенно боль рассосется.

После выполнения:

Когда боль отступит, вы сможете без помех покопаться в памяти, пронализировать, откуда взялась боль, о чем боль «говорит» вам, какой смысл в ней заключен. Тем легче понять значение боли, чем ярче выражена способность просто наблюдать боль «здесь-и-сейчас».

Упражнение 30.

«Осознание жизни»

Перед выполнением:

Чтобы жить в здоровье – нужно жить осознанно. Упражнение работает на то, чтобы научиться внимательнее и осознанней относиться к незначительным, заурядным событиям.

Выполнение:

Вечером, придя домой, поужинав и вымыв лицо, усядьтесь в удобное кресло и попробуйте по минутам вспомнить весь сегодняшний день – с момента пробуждения до настоящего времени. Вспоминайте и события, и ощущения. Вот вы встали с постели. Каким был пол? Приятным ли было соприкосновение с тапочками или полом? Что вы увидели в окне, или вы направились в ванную, даже не обратив внимания на погоду за окном?

Вспоминайте, не упуская ни минуты, ни часа. По сути, еще раз проживите день, только на сей раз мысленно, в памяти!

Затем ответьте себе на неприятный, но важный вопрос: насколько осознанным был день? Какие действия вы выполняли автоматически, какие – осознавая? Много ли эмоций было в прошедшем дне и какие они были? Весь ли день вспоминается, или какие-то его части словно выпадают?

А теперь постарайтесь мысленно, в воображении, еще раз прожить минувший день – но так, чтобы каждое действие, каждое событие было осознанным, имело смысл. Обращайте внимание на всякие мелочи – на прикосновение прохладной простыни, теплую воду из крана, вкусный бутерброд, свет за окном. Придавайте значение всему, что происходит с вами.

После выполнения:

Прожив воображаемый день в осознанности, вам будет проще перенести эту осознанность и в реальность. Попробуйте следующий день уже наяву прожить так, чтобы ни одна минута не казалась пустой, лишней, ненужной.

Упражнение 31.

«Чищу зубы здесь-и-сейчас»

Перед выполнением:

Простое упражнение развивает концентрацию на «здесь-и-сейчас», учит насыщать смыслом каждый момент.