Начните с того, что составьте список своих страхов. Включите в него все то, чего вы реально боитесь, мысли о чем вызывают у вас если не панические симптомы, то неприятные ощущения, тревогу и беспокойство. Начните с самого сильного вашего страха – или самого актуального на данный момент – и закончите самым слабым страхом.

Начнем работу с самого сильного и актуального для вас страха. (В дальнейшем вы можете отработать и все остальные, если они еще останутся). Вспомните случаи, когда этот страх проявлялся в вашей жизни. Как вам кажется, этот страх имеет под собой реальные основания? Он появляется тогда, когда вам действительно грозит какая-то опасность? Или опасность только кажется реальной, а на самом деле ее нет? Были ли случаи, когда вы преодолевали страх, делали то, чего боитесь, и все заканчивалось благополучно? Уменьшался ли ваш страх после этого, или вы все равно продолжали бояться?

Попробуйте вспомнить, когда этот страх появился у вас в первый раз. С чем это могло быть связано? Имейте в виду, причиной для страха могло стать даже какое-то мелкое, незначительное событие, на которое вы не обратили внимания. Вы могли даже не быть участником события, вызвавшего страх. Вы могли увидеть нечто страшное в кино или по телевизору, прочитать о нем в книге или услышать из рассказов других людей. Наше подсознание очень часто воспринимает такие вещи как нечто реально происходящее с нами. Так, вы могли увидеть по телевизору последствия авиакатастрофы, чтобы на всю жизнь получить аэрофобию; услышать, как кричит от боли пациент зубного врача, чтобы получить одонтофобию, даже если вы сами не испытывали боли; или в детстве наслушаться страшных рассказов о привидениях, чтобы заработать фазмофобию. Да и ситуации с вашим участием могли быть вполне рядовыми, незапоминающимися: например, поезд метро остановился в туннеле, и вы испугались; нырнув в море на мелководье, случайно наглотались воды, и вам больше не хочется плавать; однажды неудачно выступили на семинаре и стали бояться любых публичных выступлений.

Может быть, вы сразу вспомните ситуацию, когда впервые у вас появился этот страх – а может, и нет. В любом случае постарайтесь вспомнить. Вспомните себя в том возрасте, когда у вас еще не было этого страха. Затем мысленно перебирайте воспоминания о событиях, последовавших позже. Старайтесь вспоминать все до мелочей, что может быть связано с этим страхом. Рано или поздно вы обязательно дойдете до момента, когда этот страх у вас появился.

Как только вы выяснили первичную причину страха, можно приступать к следующему этапу – поиску ответов на вопросы о вашем страхе и работе с точкой каратэ.

Страх – это то, что очень сильно подрывает нашу самооценку. Вот почему для начала работы со страхом очень важно уделить внимание именно точке каратэ. Работать с ней нужно параллельно с поиском ответов на вопросы о своем страхе. Нужно выяснить о своем страхе всё: не только когда и почему он возник, но и как конкретно проявляется, из каких составляющих состоит (например, страх высоты может иметь следующие составляющие: страх упасть, потерять равновесие, разбиться, умереть).

Давайте начнем. Вы уже нашли первичную причину вашего страха. Возьмем для примера страх полетов на самолете. Например, вы вспомнили, как однажды очень сильно испугались в самолете, попавшем в зону турбулентности.

Простукивайте точку каратэ со словами: «Несмотря на то, что я однажды сильно испугался, попав в зону турбулентности, я хороший, достойный человек и очень хорошо отношусь к себе».

Теперь вспомните ваше состояние в тот момент, когда вы испытали страх. Вы были напряжены, испуганы, были в ужасе. Ответьте на вопрос: какое состояние является противоположным этому? Например, вы ответили: это состояние покоя, расслабления, радости.

Простукивайте точку каратэ со следующим утверждением: «Несмотря на то, что однажды я очень испугался, попав в зону турбулентности, я выбираю покой, расслабление, радость».

Теперь представьте, что вам прямо сейчас предстоит лететь на самолете. Ответьте себе на вопрос: «Что я чувствую?» Например, ваши ответы будет: «У меня пересохло в горле», «Дрожат руки», «Немного не по себе», «Тревожно». Симптомов обычно несколько, а не один – перечислите их все.

Сразу же делайте простукивание точки каратэ с утверждениями, каждое из которых посвящено одному из симптомов:

• «Несмотря на то, что у меня пересохло в горле, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».

• «Несмотря на то, что у меня дрожат руки, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя только таким как есть».

• «Несмотря на то, что мне немного не по себе, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».

• «Несмотря на то, что мне тревожно, я очень хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким как есть».

• Повторите каждое утверждение как минимум три раза.

Затем простукивайте точку каратэ с утверждениями:

• «Несмотря на то, что у меня пересохло в горле, я выбираю покой, расслабление и радость».