Но, к сожалению, всё это не приводит к результату. И подтверждением этого является факт чтения вами этой книги. Так как я уверен, что всё, что я пишу, было или до сих пор присутствует в вашей жизни.

Резюме: заниматься самокопанием в поисках причин своего невроза бесполезно, такая рефлексия только закапывает вас всё глубже в тревожное состояние и утомляет мозг. Искать причины не нужно, они просты – тревога, вследствие истощения нервной системы. Симптомы вследствие тревоги. Пока вы не примете это как данность, будет сложно.

Я считаю, что стоит задаваться вопросом: «КАК мне вернуться к здоровой жизни», нежели «Почему я оказался в полной заднице».

НЕТ САМОКОПАНИЮ – это первое и важнейшее правило на пути к жизни без тревог, фобий и ВСД.

Теперь перейдём к описанию упражнений.

Цунами – главное упражнение в работе с тревогой, направленное на то, чтобы изменить ваше отношение к тревоге с реакции «беги» на реакцию «сражайся» посредством многократного повторения этой техники с дальнейшим формированием новой привычки. Цунами учит нас не убегать, не бороться, а наоборот хотеть что бы тревога осталась и стала сильнее.

Зачем делать «Цунами»?

Цунами учит нас менять отношение к нашему страху, учит нас не бороться, а идти к своему страху на встречу. Невозможно бояться того, что вы делаете постоянно, невозможно бояться того, чего вы сами хотите. С помощью техники «Цунами» мы сжигаем избыток адреналина, гасим наш рефлекс страха и снижаем общий уровень тревожности. Многие люди пренебрегают этим упражнением в то время, как оно является ключевым в процессе выздоровления. Крайне сложно поправиться, не выполняя технику «Цунами».

Но прошу вас, не воспринимайте «Цунами» лишь в рамках упражнения, которое нужно выполнить и забыть. Нет. Цунами в первую очередь – это способ сформировать новое отношение к вашей тревоге, к вашим симптомам, это навык, это мировоззрение. Цунами – это ваш взгляд на тревогу, но никак не монотонное упражнение, которое вы обязаны выполнить. Ещё раз: цунами – это ваше отношение к тревоге, которое вы формируете изо дня в день. Вы не сможете избавиться от тревоги, потому, что избавиться от неё невозможно, с ней можно только подружиться.

Дальше, я замечаю, что в силу своего желания быстро поправиться люди начинают воспринимать «цунами» как способ борьбы, избавления. Мол сейчас я сделаю цунами и мне должно быть хорошо. Не должно! Если вы так считаете, то своё отношение к тревоге вы не изменили, вы всё ещё боретесь. Прекратите борьбу! Позвольте вашему страху быть! Парадоксально, но как только вы хотите что бы ваша тревога осталась с вами и не пытаетесь её прогнать – она уходит. Но схитрить в этом случае у вас не получится, как только вы захотите, что бы тревога вновь ушла – она вернётся. В этом весь парадокс.

Очень выгодно выполнять Цунами и с целью отдыха

Дело в том, что обычно, ваша тревога в небольших дозах размазывается на весь день, в этом случае вы будете целый день испытывать тревогу, потому, что вы постоянно от неё убегаете. Представим, что у нас выделяется определённая доза адреналина на день, пусть условно это будет чашка наполненная водой. И когда мы не проживаем свой страх, а убегаем от него, то вода из этой чашки (адреналин) растягивается на весь день и заполняет его полностью. Когда мы выполняем «Цунами», мы за пол часа выливаем большую часть из этой чашки и больше мы не испытываем такой сильной тревоги. Наша нервная система расслабляется и начинает отдыхать.

Как выполнять «Цунами»?

Садитесь в комнате, что бы вас никто не беспокоил, заводите будильник на 30 минут и все эти 30 минут стараетесь почувствовать себя так плохо, как только можете, думайте, что у вас случится приступ, что вам станет плохо, что вас накроет, раскручивайте ситуации в голове, представляйте пугающие вас образы, отпустите контроль, прекратите бороться с ощущениями и просто отдайтесь им на полную катушку. Всё то, чего вы избегали, с чем боролись должно случится именно в эти 30 минут, вы говорите себе: давай, пусть это случится сейчас или никогда.

Существуют три способа выполнения «Цунами»:

1) В голове (Визуализация вашего страха);

2) На листке бумаги. Вы расписываете на листке бумаги то, что вас пугает. Например: я чувствую, как у меня выделился адреналин, моё сердце начинает биться быстрее, а что если мне станет плохо, а дома никого нету? А вдруг скорая не успеет приехать? А вдруг я умру? И т. д. Вы начинаете раскручивать эту историю, начинаете двигаться по направлению к вашему страху, испытываете ощущения всё ярче, всё страшнее, и когда вы доходите до вашей границы, за которой, как вы думали пропасть, вы обнаруживаете, что там ничего нету, это всего лишь иллюзия, пустышка, которая лишь кажется опасной.