Например: я чувствую себя хорошо, у меня хорошее настроение, я чувствую лёгкость в теле и энергичность, я радуюсь новому дню, я гуляю на улице и наслаждаюсь природой, я добиваюсь успехов на работе, у меня хорошие отношения с людьми, я с удовольствием хожу в магазины, в парки, в кино, я встречаюсь со своими друзьями и хорошо провожу с ними время, у меня ясное сознание, я занимаюсь своим любимым делом, у меня прекрасное пищеварение, хорошо работает сердце, лёгкие, сосуды, я здоров и полон сил.

Каждый раз, когда вы испытываете тревогу – спросите себя: какая моя цель? Бороться или принимать? Это очень хороший способ проверить не искажаете ли вы свою цель и способ правильно настроить свой организм на здоровье.

Сейчас пришло время поговорить о третьем важнейшем правиле без которого избавиться от тревоги будет крайне сложно, если вообще возможно.

Обет молчания и просьбы о помощи

Наша психика общается, грубо говоря, в двух форматах: в «цифровом» и «аналоговом», в вербальном и невербальном. То есть в словесном и, скажем так, «контекстном».

Разговаривая о проблеме, люди передают друг другу много таких «аналоговых» сообщений. Например, собеседник может интонацией выражать жалость. И в этом случае психика человека, страдающего паническими атаками, получает сообщение: «Я болен, я слаб и если меня жалеют, значит, есть причина».

Тревожные расстройства крайне чувствительны к этим сообщениям. Иногда выясняется, что именно такие постоянные мысли и поддерживали расстройство, мешали ему исчезнуть естественным путём. Однако существуют чисто жизненные проблемы, при которых выговориться полезно, но они из другой категории.

Например, поступает сообщение о важной проблеме. Страдающий расстройством человек просит друга или родственника поговорить с ним. Друг, который обычно отвечает на обыденные вопросы с задержкой и выбирает время встречи с учётом своих планов, вдруг всё бросает ради разговора. Он и передаёт сообщение: «Я всё бросил, поскольку проблема есть, она крайне важна, даже больше, чем тебе казалось».

Это может быть насмешка: «Ой, придумывает себе всякую ерунду, хватит забивать голову глупостями». В данном случае человек оказывается в сложной ситуации. Ведь если это ерунда, то он либо сумасшедший, либо слишком слабый, раз страдает. И вот тут следует реакция усиления проблемы, чтобы доказать себе и окружающим, что она действительно есть. Совсем не потому, что ему больно, не потому, что он слабый или сумасшедший, а потому, что это действительно тяжело.

Или может быть предложение помощи, что также передаёт сообщение: «У тебя проблемы, ты не можешь справиться сам, ты не способен справиться сам», и психика всё больше и больше сдаёт позиции якобы существующей «болезни».

Это может быть понимание, которое показывает, что проблема есть, она настоящая, реальная и серьёзная. Вот почему в психике человека закрепляется идея о том, что это так. Появляются самореализующиеся ожидания и приступы паники либо навязчивые мысли повторяются вновь и вновь.

А со временем люди и вовсе начинают проявлять инициативу, спрашивая: «Ну как ты? Всё нормально? Всё хорошо?» Они таким образом разрушают процесс выздоровления при расстройствах тревожного типа. Поскольку эти люди имеют элемент контроля и время от времени беспокоят вас расспросами, процесс выздоровления постоянно нарушается. Это напоминает то, как спрашивать ночью человека, лежащего в постели: «Ты уже заснул? Ты спишь? Ты уже спишь?» Пока он не проснётся, он не сможет ответить на вопрос.

Конечно, речь не идёт о запросе квалифицированной помощи. Когда есть угроза здоровью, можно сказать другу или супругу(е): «У меня явная проблема, помоги мне найти терапевта». Здесь запрос один, он направлен на конкретную помощь, так человек идёт и решает свою проблему. Хотя бывает, что, найдя психолога, и зная, что беседы с людьми на тему проблемы ухудшают его расстройство, человек всё же разговаривает с психотерапевтом по несколько раз в неделю, звонит между консультациями и пишет сообщения. И это начинает действовать так же.

Речь не идёт и о просьбе помощи непосредственно во время панических приступов или в момент обострения фобии. Это не помогает решить проблему, но пока человек не дойдёт до терапевта, всё равно будет это делать, поскольку не знает, какие ещё действия может предпринять.

Поймите, весьма вредно по 2-3 раза в день (и реже) беседовать с другими о том, как всё ужасно, просить заверений, что всё не так плохо, говорить, как тяжело живётся, обсуждать, у кого и как проявляется похожая проблема, размышлять, откуда она могла взяться и почему её нет у других, лазить по форумам, сообществам в социальных сетях с целью получить поддержку и понимание, а также по медицинским сайтам, находя всё новые и новые симптомы, а также ставить себе несуществующие диагнозы, на основании информации, которую не возможно оценить адекватно, находясь в тревожном состоянии.

Прекратив такие беседы, вы в течение каждой недели раз по 20 НЕ получите сообщения о том, что вы якобы больны, приостановите процесс развития проблемы и не помешаете процессу её решения. А в ряде случаев полностью её решите, при наличии ведущего коммуникационного компонента.

Если человек ощущает странные симптомы – страх, тремор, сердцебиение, дереализацию и т. д., а побывав у врача, знает свой диагноз, будь то ОКР, фобия или ПА, первое, что он делает — открывает компьютер и набирает в поисковой строке «как избавиться от…», «как лечить...». Что же в этом плохого?