1. Ноги должны быть скрещены таким образом, чтобы левая голень лежала поверх правой.

2. Спина должна быть прямая.

3. Плечи должны быть расправлены как крылья орла.

4. Шея должна быть слегка согнута.

5. Глаза должны быть открыты, взгляд направлен вниз, фокусируясь на пространстве впереди на расстоянии примерно один метр.

6. Рот должен быть слегка приоткрыт, а кончик языка должен касаться верхнего нёба за передними зубами.

7. Руки должны лежать на бёдрах, правая сверху, большие пальцы должны слегка касаться друг друга.

Выполнять практику медитации можно где угодно – сидя на стуле, стоя или вовремя ходьбы. Однако медитация в позиции сидя с соблюдением всех семи условий способствует стабильному состоянию тела, что в свою очередь помогает установить в стабильное состояние ум. Самое главное – это держать грудную клетку и плечи расправленными, чтобы ничто не затрудняло процесс дыхания. Сохраняя правильную, открытую позицию тела, мы способствуем также и открытости ума.

Для выполнения этой медитации примите позу, соблюдая семь условий положения тела, и выполните следующую последовательность действий:

1. Аккуратно зажмите правую ноздрю пальцем и сделайте глубокий долгий вдох через левую ноздрю.

2. После того как полностью вдохнёте, задержите дыхание на несколько секунд.

Конец ознакомительного фрагмента.