Чтобы выгулять собаку, нужно собраться с силами и выйти утром из дома, то есть самому прогуляться по улице. В позе, которую мы рассмотрим сейчас, руки и ноги уподобляются корням. Акцент приходится на поясницу, она максимально задействуется и создает дополнительное давление на опорные точки. Отталкиваясь руками и ногами от поверхности, вы воплощаете принцип «давить, чтобы подняться». Эта асана прекрасно подходит для уравновешивания и взаимодействия верхних и нижних чакр: изгиб тела направляет прану вверх, а «укоренение» через ноги – вниз. Эту асану я обычно называю позой обратившегося к земле бога, она напоминает мне о мудрости и сострадании божественного промысла.

1. Исходная позиция – поза стола. Плотно упритесь ладонями в коврик, широко расставьте пальцы, большие пальцы направлены друг на друга, сгиб запястий параллелен переднему краю коврика.

2. Напрягите ноги, повернув пальцы вовнутрь. Держите упор на все опорные точки рук и ног. Сомкните лопатки, направляя их вниз. Почувствуйте взаимодействие с землей, прежде чем начнете поднимать бедра.

3. После этого поднимите бедра, чтобы тело и ноги образовали треугольник, основанием которого будет пол.

4. Иногда может возникнуть желание согнуть или разогнуть колени. Это вполне естественно: вы «гуляете с собакой», а потому нуждаетесь в небольшой перемене положения.

5. Расставьте ступни на ширину бедер, плотно прижмите пятки к коврику. Не переживайте, если не сможете прикоснуться к полу пятками, иногда для этого требуются годы тренировок.

Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки мордой вниз

• Чтобы обрести устойчивость, давите руками и ногами на поверхность, как будто пытаетесь растянуть коврик в длину. Вес тела при этом должен равномерно распределяться по всем четырем углам. Обратите внимание, как вы заряжаете тело, сильнее упираясь руками и ногами.

• Ноги: напрягите ноги, втяните коленные чашечки внутрь и вверх. Слегка проверните внутренние части бедер в сторону спины, растягивая позвоночник в области таза и задней части крестца.

• Руки: между большим и указательным пальцами находится точка, которая в китайской акупунктуре означает связь с землей. Массируйте ее, проворачивая предплечья внутрь. Плечи в это время должны проворачиваться наружу, выгибая вперед грудную клетку и туловище. Когда выстроите линию от запястий до грудной клетки и дальше до крестца, расслабьте область сердца.

• Старайтесь не изгибать плечи. В идеале они должны располагаться на прямой линии, параллельной линии запястий.

• Экспериментируйте, попробуйте согнуть колени и выпрямить ноги, подняться на пальцах ног и прижать стопы к земле – это позволит ощутить динамику асаны.

• Укрепляет корпус

• Повышает выносливость

• Раскрепощает руки и плечи, укрепляет бедра, растягивает подколенные сухожилия

• Улучшает пищеварение

• Наполняет тело энергией

• Беременность на поздних сроках

• Туннельный синдром

• Высокое давление

• Головные боли

Это одна из базовых асан в любой школе йоги. Она укрепляет тыльную часть тела, особенно заднюю сторону ног и поясницу, массирует внутренние органы, очищает от токсинов печень, селезенку и почки. Активная работа с поясницей увеличивает гибкость верхней части спины; увеличивается растяжка подколенных сухожилий. Асану рекомендуют выполнять при головокружении, поскольку она повышает приток крови к головному мозгу и компенсирует нагрузку после прогибов назад. Уттанасана регулирует недостаточность и избыточность в первой чакре, так как в этом положении можно и получать энергию, и отдавать.

1. Исходная позиция – Тадасана. Поставьте ноги на ширину бедер и параллельно друг другу. Когда стопы ваших ног обозначат квадрат, сосредоточьтесь на символе первой чакры между ногами. Равномерно распределите вес по четырем опорным точкам стоп.

Конец ознакомительного фрагмента.