4. Вскоре вы почувствуете легкое дрожание в ногах. Для каждого это время индивидуально, до наступления дрожи может пройти от 10 секунд до минуты.

5. Как только начнется дрожь, отметьте, что именно заставляет ее усиливаться. Когда она достигает максимума: во время движения энергии вверх или вниз? Можете ли вы рассчитать нагрузку таким образом, чтобы до предела увеличить дрожь? Можете ли вы перестать сопротивляться и позволить ей пройти в первую чакру?

Укрепление биоэнергетического основания

• Важно! Не сводите колени, это нарушит цепь, которую вы пытаетесь создать. Когда вдавливаете стопы в землю, не выпрямляйте ноги полностью (они должны быть прямыми на 90 процентов), удерживайте колени чуть согнутыми.

• Убедитесь, что нагрузка равномерно распределена между опорными точками ног.

• Вдавливайте ступни вниз и наружу, чтобы создать динамичный контакт с поверхностью и увеличить устойчивость.

• Когда сгибаете колени, плечи должны находиться точно над бедрами. Не наклоняйтесь вперед.

• Сгибая ноги, делайте вдох, выпрямляя – делайте выдох.

• Чтобы появилась дрожь, будьте терпеливы и не торопитесь. Если выполнять упражнение быстро, ощущение дрожи может не возникнуть. Выполняя упражнение медленно, вы увеличиваете интенсивность дрожания.

• Если ноги начинают уставать, отдохните. Чтобы сбросить избыток энергии, перейдите к бегу на месте, сделайте несколько пинающих движений или просто потопайте ногами для разрядки.

• Когда ноги выпрямлены, представляйте, что ваши «корни» проникают в землю и чакра проявляет мужские качества.

• Когда колени согнуты, представляйте, что энергия земли поднимается по ногам к первой чакре в соответствии с женским началом. Отметьте, какой вариант дается вам легче, мужской или женский.

• Позвольте ногам дрожать. Определите положение, во время которого дрожь становится самой сильной, сосредоточьтесь на нем. Пусть ваши ткани поглощают энергию, и вот – ваша первая чакра открыта!

• Восполняет недостаточность в первой чакре

• Уменьшает избыточность в первой чакре

• Пробуждает Кундалини

• Невротичность (усиливает энергетическое напряжение)

• Травма коленного сустава

К первой чакре относятся основание позвоночника, ноги и область, где ноги примыкают к туловищу. Упражнение помогает прочувствовать нижние отделы позвоночника и туловища. Апана-вайю – это движение энергии вниз, и Апанасана усиливает нисходящий поток. Упражнение полезно как при избытке, так и при недостатке энергии в первой чакре.

Апанасана, или поза освобождения ветра. Положение А

Апанасана, или поза освобождения ветра. Положение Б

1. Лягте на спину, вытяните ноги. Медленно сгибайте колени, перемещая их к груди. Почувствуйте, как меняются ощущения в области крестца после того, как вы отрываете ноги от земли. Заметьте, что копчик приподнимается.

2. Как только колени приблизятся вплотную к груди, обхватите руками голени и подтяните колени как можно плотнее (положение А). Немного подышите, после вдоха делайте задержку и медленный выдох.

3. Плавно опустите ступни на пол. Проанализируйте ощущения в нижнем отделе позвоночника, когда стопы касаются пола. Чувствуете ли вы освобождение?

4. Поднимите ступни на несколько сантиметров над полом (положение Б), затем снова опустите их на пол и сравните эти два положения. Сравните ощущения в поясничном отделе: напряжение нарастает, когда стопы подняты, и уменьшается, когда ноги касаются пола.

• Прижмите к полу поясницу, распластайтесь всей спиной. Почувствуйте взаимодействие поверхности и тела.

• Поднимая ноги, энергично прижимайте копчик к коврику.

• Убедитесь, что все чакры, от корневой до коронной, расположены на одной оси.

• Прочувствуйте, как пол массирует нижний отдел позвоночника, когда вы удерживаете согнутые ноги на весу.

• Освобождает первую чакру от избыточной энергии

• Улучшает пищеварение, массирует внутренние органы

• Облегчает запоры и менструации

• Снимает боли в области поясницы

• Хорошая разминка для новичков

• Снимает стресс

• Травма коленного сустава

• Грыжа