Самый лучший способ понять, что такое настоящая забота, – научиться отличать ваши потребности от «хотелок». «Хотелки» – это поверхностные желания. Например, вы во что бы то ни стало хотите купить новый iPhone, брендовые очки или роскошную пару туфель. Исполнение такого желания подарит вам радость, но она мимолетна и не сможет долго вас подпитывать. А вот если вы удовлетворите вашу истинную потребность, то эффект будет совсем другим.

Питание, воспитание, ресурс, перезарядка, любовь и доброта – вот в чем кроется сама суть заботы о себе. Вспоминайте об этом, когда у вас возникнет очередная «хотелка». Сядьте спокойно и спросите себя: «Что это мне даст? Поможет ли мне эта, десятая по счету, сумочка восполнить ресурс?»

Стремитесь к равновесию: важно постоянно отдавать себе отчет о том, что происходит в вашей жизни. Это нужно для того, чтобы вы могли посмотреть на ситуацию с разных сторон, и если что-то пойдет не так – вовремя все исправить.

В разные периоды жизни вам потребуется по-разному о себе заботиться. В моменты испытаний, будь то развод, потеря близкого человека или переезд, конечно же, нужно относиться к себе как можно бережнее и внимательнее. И, наоборот: когда дела идут хорошо, вы полны энергии и у вас куча свободного времени, – самое время выйти из зоны комфорта.

Помните: нет универсального рецепта для всех. Не факт, что все наши советы вам подойдут. Все, что мы хотели, работая над этой книгой, – помочь вам найти те методы, которые работают именно для вас.

Мы с вами не будем ставить перед собой грандиозную задачу – достичь совершенства. Вместо этого, мы постараемся принять себя как живого человека, со всеми достоинствами и недостатками. Принять тот факт, что все мы заслуживаем счастья. И будем делать все, что в наших силах, чтобы достичь этой цели.

Мы убедились на собственном опыте, что ни магическое мышление, ни попытки сохранять оптимизм, невзирая ни на что, не работают. Как раз наоборот: если вам плохо, а вы с улыбкой произносите позитивные аффирмации, убеждая себя, что жизнь прекрасна, – вы можете усугубить ситуацию. Будет куда больше пользы, если вы поймете, какие приемы работают именно для вас. И выясните, какие небольшие шаги и действия нужно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Научиться чувствовать себя хорошо – задача, вообще-то, непростая. Особенно если вы новичок. А может, вы когда-то – давным-давно – решили, что не заслуживаете заботы? Тогда именно вы в первую очередь и достойны самой нежной заботы и самой большой любви.

Вы ведь летали на самолете? Помните, как стюардессы учат надевать кислородную маску, инструктируя пассажиров перед полетом? Сначала нужно надеть маску на себя и только потом на ребенка. Мы долго не могли понять, почему последовательность должна быть именно такой? Но чем больше мы изучали тему заботы о себе, тем яснее становилась ситуация: если родитель не обеспечит себя кислородной маской, то ребенку не выжить. Это правило распространяется на все сферы жизни. Если вы морально, физически или умственно истощены, то ничего не сможете дать окружающим.

Выживают не сильнейшие, а самые стойкие. Допустим, сейчас ваша жизнь напоминает десятибалльный шторм: волны беспощадно бросают вас из стороны в сторону. Научившись заботиться о себе, вы постепенно – досочка за досочкой, бревнышко за бревнышком – соорудите спасательный плот. Волны по-прежнему будут беспощадно швырять вас туда-сюда, но вы будете чувствовать себя в безопасности. А значит, вы сможете протянуть руку помощи тем людям, которых встретите на пути.

Первый пункт заботы о себе – научиться прислушиваться к себе. Начните обращать внимание на собственное тело, старайтесь подмечать, как оно реагирует на разные обстоятельства. Кстати, это хороший способ прокачать интуицию. На страницах этой книги вы найдете упражнения, которые помогут вам лучше понять свое тело, расшифровывать сигналы, которые оно вам посылает.

Да, мы в курсе, как сложно ориентироваться в современном мире, когда каждый считает себя экспертом и норовит навязать окружающим свои взгляды на то, что нужно делать, как жить и чем питаться. Вот вы, например, едите сахар или отказались от него? А будете ли вы призывать всех вокруг последовать вашему примеру? Мы раньше очень любили давать советы, но потом поняли: универсальных рецептов не существует. Разным людям подходят разные методы в разные периоды жизни. Если вы слепо будете следовать советам друзей или экспертов из научного журнала, не факт, что вы сможете зарядиться энергией или расслабиться так, как вы того хотите. Когда новая привычка не соответствует вашим потребностям, результат от нее долго не продлится.

Вы в самом деле мечтаете после работы пойти покрутить педали велотренажера? Или поступаете так, понимая, что это хорошо для здоровья? А четвертая чашка кофе или чая за день – это привычка или необходимость? (Если вы ответили «необходимость», то нам с вами предстоит научиться, как следует расслабляться. О том, как это сделать, читайте в одной из следующих глав). А почему вы в одиночку слопали целую плитку шоколада? Потому что вкусно? Или потому, что вы с кем-то поругались и теперь ощущаете пустоту внутри, которую нужно чем-то заполнить?