• Вы понимаете, что нет и никогда не будет на планете человека в точности похожего на вас?

• Взгляните на свои глаза. Поблагодарите их за всю ту красоту, которую вы видите благодаря им.

• Как насчет вашего потрясающего носа? Благодаря ему вы ощущаете ароматы и дышите. А еще нос так хитро устроен, что посылает сигналы в ваш мозг, а потом эти сигналы влияют на ваше настроение.

• А этот чудный рот! Сколько всего умного он говорит, сколько изысканных блюд он пробовал. С его помощью мы произносим вдохновляющие слова и поддерживаем других.

• Наши морщинки – не что иное, как воспоминания о прожитых событиях и годах.

• О, наконец, ваше невероятное тело! Ваша неповторимая фигура! Сколько удовольствия оно способно подарить! Тело само излечивается от ран. Оно самостоятельно дышит – вам не приходится день и ночь думать о том, что нужно запустить процесс дыхания. Оно умеет плавать в океане и лазать по горам. Оно занимается любовью и делится с вами своей радостью. Только подумайте, сколько всего оно делает для вас изо дня в день, даже если вы о нем не особо заботитесь. Даже если вы его целыми днями критикуете, стесняетесь его и мечтаете, чтобы оно стало каким-то другим, как у модели или знаменитой актрисы.

• Взгляните на свое отражение. Попробуйте смягчить самокритику. Начните устанавливать добрые отношения со своим телом.

Вы замечали, что младенцы в разных ситуациях плачут по-разному? Все зависит от того, что им в данный момент нужно. Один плач означает, что малыш хочет молока, другой – что он устал, а с помощью третьего плача кроха сообщает, что ему неудобно. Если вы никак не реагируете на попытки ребенка привлечь к себе ваше внимание, он будет кричать все громче и громче, все безутешнее и безутешнее. Если вам доводилось нянчить младенцев, то методом проб и ошибок вы наверняка вычислили, что означает каждый вид плача. А сможете ли вы понять и расшифровать те знаки, которые подает вам ваш организм? Обращаете ли вы на них внимание?

Наверняка вам за всю вашу жизнь приходилось плакать по разным поводам. Это были слезы голода и жажды, слезы усталости или слезы от недостатка любви. Жизнь знает, как заставить нас заплакать, но способны ли вы отличить одни слезы от других? А может, вы вовсе игнорируете их?

Нам, взрослым, приходится все время держать себя в руках. Вспомните, когда вам в последний раз хотелось расплакаться? Если вы при этом были на работе или в общественном месте, скорее всего, вам пришлось подавить свои слезы. Ведь мы привыкли к тому, что взрослый не может просто так взять и разрыдаться у всех на виду – протянуть ручки, как малыш, попросить, чтобы его обняли и утешили.

Что вы чувствуете, если не пообедали? Становитесь ли более раздражительными, начинаете ли ворчать, срываться на окружающих? А что происходит, если вы пьете недостаточно воды? Ощущаете ли вы при этом усталость или, возможно, хуже соображаете? А если вы выпили слишком много кофе или чая, повысится ли у вас нервозность и возбудимость?

Чтобы научиться понимать сигналы собственного тела, нужно постоянно обращать внимание на свои ощущения. Спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?» Это лучше выяснить заранее, пока дело не дошло до истерики.

Попробуйте несколько раз в день практиковать так называемое «сканирование тела». Это очень мощный инструмент, который позволит вам получить точную информацию и при этом займет всего лишь полминуты. Наверняка эта полезная практика войдет у вас в привычку.

Вот что надо сделать.

Сядьте на стул. Ноги упираются в пол. Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на вашем теле и дыхании. Как вы себя чувствуете? Каков уровень вашей энергии? Что с осанкой – плечи расправлены? Челюсти сжаты? Есть ли зажимы в других частях тела? А как ваше настроение? Ощущаете ли вы боль, дискомфорт или напряжение? Какие эмоции вы испытываете? Хочется ли вам сладкого? Или кофе? А может, чаю? Не делайте никаких выводов, просто фиксируйте ощущения.

Когда вы последовательно и внимательно проанализируете ваше самочувствие, подумайте, что нужно сделать, чтобы улучшить его. Может, попить водички? Или встать из-за компьютера и немного размяться? Или выйти на улицу и погулять полчасика?

Если вы испытываете боль, значит, тело подает вам тревожный сигнал. Не пропустите его! Сходите к врачу, физиотерапевту или остеопату. С помощью боли наше тело пытается привлечь к себе внимание. Вовремя взяв ситуацию под контроль, вы не запустите болезнь.

Огромная часть заботы о себе заключается именно в том, чтобы прислушиваться к себе. Со временем вы будете делать это на автомате.

Мы твердо убеждены, что наш внешний вид тесно связан с нашими внутренними ощущениями. Если вы довольны собой, то и выглядеть будете потрясающе, – проверено! Но если вы ругаете себя, на чем свет стоит, – не удивляйтесь, что вы не будете ловить восхищенные взгляды.

После очередного сеанса заботы о себе – будь то тренировка, хороший отдых, массаж или приятная долгая ванна – обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Отследите: стали ли добрее к себе? Начали ли смотреть на себя другими глазами? Замечаете ли больше хорошего вокруг?