Мы научим вас читать сигналы, которые посылает тело, чтобы понимать, что именно нужно сделать в данный момент. Поверьте, вашему телу виднее, оно – мудрое.

Наш собственный путь к заботе о себе был долгим. Мы все время сбивались с него, жизнь преподнесла нам много жестоких уроков. С юности мы занимались йогой, практиковали рейки, освоили массаж. В итоге мы научились отлично заботиться о других. И лишь потом – намного позже – о себе.

Знаменитый британский писатель Мэтт Хейг просто обожает списки! В книге «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» [2] Хейг рассказывает, как списки помогли ему справиться с тревожностью и депрессией. Он составил целый список причин, из-за которых он плохо себя чувствует, а также – список вещей, которые поднимают ему настроение. Узнав об этом методе, мы тут же написали свои собственные «списки заботы», куда занесли все, из-за чего нам становится плохо. А также все, что приносит нам счастье, возвращает равновесие. Мы объединили наши списки, поскольку у нас много общего. Отличаемся мы только отношением к готовке (Катя это дело обожает, а из Нади кулинар неважный). Зато Надя, в отличие от Кати, – непревзойденный мастер медитации. А каким, интересно, будет ваш список? Возьмите и составьте его прямо сейчас.

• Постоянно поздно ложиться спать.

• Думать, что вы не на своем месте.

• Воображать, что вы не тот человек, кем являетесь на самом деле.

• Сравнивать себя с другими людьми.

• Не уделять внимания своему телу.

• Употреблять слишком много сахара.

• Есть нездоровую пищу.

• Чересчур много работать.

• Пропускать занятия йогой.

• Забывать медитировать из-за того, что засиделись в Instagram.

• Вырубиться во время просмотра сериала.

• Слишком много смотреть телевизор.

• Постоянно зависать в соцсетях.

• Не брать выходной, когда необходим отдых.

• Забывать поесть.

• Проводить мало времени с семьей и друзьями.

• Слишком много болтать о всякой ерунде.

• Стараться ложиться спать не позднее 22:30.

• Принимать расслабляющую ванну или душ перед сном.

• Заранее планировать меню, чтобы питаться полезной и вкусной едой.

• Проводить время с семьей и друзьями.

• Танцевать.

• Заниматься йогой.

• Медитировать каждый день (этот пункт внесла Надя).

• Заполнять дневник благодарности по утрам и вечерам.

• Быть честными с собой.

• Вместо того, чтобы постоянно себя критиковать, фокусироваться на позитиве.

• Относиться к себе по-доброму и с пониманием.

• Спать или отдыхать, когда возникает потребность в этом.

• Гулять на природе.

• Плавать в море.

• Проводить время в тишине.

Вы можете подумать, что любовь к себе отдает эгоизмом, но начав взращивать в себе это восхитительное чувство (мы сейчас про любовь, а не про эгоизм), вы полностью возьмете на себя ответственность за свою жизнь. Тем самым вы снимете тяжелое бремя с плеч ваших близких. Нет, друзья, это совсем не про нарциссизм и эгоцентризм, а про доброе отношение к себе и окружающим. Любовь к себе подразумевает, что вы перестанете ждать любви от других, надеясь, что она заполнит пустоту внутри вас.

Порой мы ошибочно полагаем, что любовь – это, прежде всего, романтические отношения. И если прямо сейчас мы не пребываем в состоянии влюбленности, то, значит, нас никто не любит. Да разве можно нас любить? Кому мы вообще нужны? Вот чтобы не скатываться к подобным нелепым утверждениям, нужно заботиться о себе.

Заботясь о себе, вы научитесь принимать любовь и от других людей. И поймете, что можете дать другим гораздо больше, чем давали раньше.

Некоторые счастливчики научились любить себя еще в детстве – вот уж повезло так повезло! Но большинству из нас только предстоит развить в себе этот навык. Надеемся, эта глава послужит хорошим подспорьем в этом важном деле.

Попробуйте хотя бы на минуту поверить в следующее утверждение: «Со мной все в порядке, все ОК». Повторите его несколько раз. Как вы себя при этом чувствуете? Странновато, правда? Непривычно.