Будьте готовы, что ваши планы могут встретить сопротивление и будут скорректированы вашими знакомыми и родственниками, которым почему-то именно в назначенный день приспичило что-то очень электронное. Это нормально. Первый раз вообще пробный. Считайте, что этот день – ваша спецоперация по выявлению тех, кто вольно или невольно будет мешать и другим преобразованиям в вашей жизни. Главное решимость. Ведь Вы вызвали на бой не просто какую-то мелочь, а самых сильных своих врагов – ваши собственные привычки.

«Меняем привычки – меняем жизнь». Формула простая, верная, однако приводит к успеху совсем не часто. Почему? Потому что применить её нелегко.

Чтобы расстаться с вредной привычкой, заменить её на полезную, нужна Воля. Или острая необходимость. Но часто, даже под угрозой смерти, человек не в состоянии изменить свой привычный жизненный уклад. Пример – курящие инфарктники. Даже замаячивший впереди могильный холмик и то не стимулирует их бросить курить. Что им какие-то призрачные ВОЗМОЖНОСТИ улучшить качество жизни? Если «мои привычки – это и есть я», так зачем мне убивать себя? Да и будут ли в действительности эти возможности, о которых говорят врачи? Получится ли ими воспользоваться? «Приведут ли мои мучения к улучшениям – неизвестно». Лучше синица в руке, чем в журавль в небе! И не важно, что эта синица – ядовитая. Зато своя!

Кто хоть раз пытался избавиться от вредной привычки и приобрести полезную, знает: изменение привычного образа жизни требует колоссальных энергетических затрат.

Что же делать?

Предлагаю обмануть привычный механизм и воспользоваться качеством значительно менее энергозатратным, чем воля, – методичностью. Не штурмом добиваться желаемого, а тихой сапой. (Именно для этого мы ведём «портреты дня».)

Меняем позицию командира на позицию наблюдателя. Наблюдателя деятельного, но всё равно всего лишь наблюдателя. Вместо давления волей попробуем включить систему биологической обратной связи. Она творит настоящие чудеса. «Организм» сам начинает меняться, если получает быструю и корректную обратную связь на свои действия. Корректную не в смысле вежливую, а в смысле чёткую и однозначно трактуемую. Если бы вред от вредностей был бы заметен мгновенно, никто бы не ухудшал свое состояние вредными привычками. Мы же не бьём себе молотком по пальцу несколько раз подряд.

Наша задача – обеспечить организму эту корректную обратную связь.

И именно для того, чтобы создать корректную систему обратной связи, будем изучать себя день за днём, в разных положениях и разных ситуациях. И обязательно фиксировать все эти наблюдения.

Бережём Волю, развиваем Осознанность!

Вы уже наверняка когда-то попробовали что-то поменять в своём жизненном укладе.

Верно? Кое-что поменялось легко. Кое-что сначала ушло, потом вернулось. С какими-то привычками расстаться не удалось даже на время. Старые привычки очень не любят покидать нас, поэтому самое главное – понять механизмы и стадии, через которые проходит каждый человек на пути борьбы с привычками.

Для примера возьмём никотиновую зависимость.

Если коротко, то каждое изменение (нововведение) будет обязательно проходить четыре стадии.

1. Думаю по-старому / Делаю по-старому.

Человек закуривает, и это хорошо.

Ещё нет никакого диссонанса между действиями и оценкой этих действий. Человек не понимает, что его действия неэффективны и наносят ему вред.

2. Думаю по-новому / Делаю по-старому.

Человек по-прежнему закуривает, но уже думает, что это плохо. Это стадия, когда человек находится в состоянии мечты об изменении. Живёт с мыслью: «А вот неплохо было бы бросить курить». Спросите человека, находящегося на этой стадии: «Зачем бросать?» – тут же перечислит кучу резонов. Спросите, в чём вред курения, – прочитает лекцию с яркими примерами. И тем не менее человек продолжает курить. Решения об изменении не принято. Изменения пока мечта, а не цель.

3. Думаю по-новому / Делаю по-новому / Думаю по-старому (Борьба).

Человек уже не закуривает, и это, конечно, хорошо, хотя и закурить было бы совсем не плохо.

Стадия, когда решение принято, подтверждено действиями, получены первые положительные результаты. И вместе с тем старый стереотип пока ещё жив. Воспоминания о прелестях курения не покидают головы. И по ночам снится, и наяву грезится. Стадия борьбы с искушением. (Мне кажется, что метафора про ангела и беса, которые нашёптывают человеку каждый в своё ухо, пришла в голову не просто хомо сапиенсу, а конкретно «Человеку Завязывающему».)

Если на этой стадии происходит срыв, для многих это конец истории, который ведёт к понижению самооценки и последующему отказу от изменений. А это не конец, а всего лишь одна из стадий.

4. Думаю по-новому / Делаю по-новому

Я не закуриваю, и это хорошо.

«Да и вообще не очень понятно, зачем курил. Да и курил ли. Кажется, это был совсем другой человек».

Новая привычка заняла место старой. Переход завершён.

Путь от первой стадии ко второй человек может не пройти никогда. Нет осознания, что что-то там плохо, а значит, нет мотивации к изменениям. «Мой дед курыл, батька курыл, и я куру».