У некоторых эта реакция страха «бей или беги» включается даже при отсутствии реальной опасности. Такое состояние называется паникой. Бывает, что человек переживает оба состояния – его кидает от беспокойства к панике. Хотя некоторые стратегии, описанные в этой книге, можно применить и к панике, но максимальную пользу они принесут именно в борьбе с беспокойством. Если вы все-таки подозреваете, что можете испытывать панику, то лучше воспользоваться источниками информации, приведенными в конце книги.

Что заставляет женщин беспокоиться? На этот вопрос нет простого ответа, потому что беспокойство бывает вызвано сочетанием разных причин. В предисловии вы только что прочитали, почему женщины чаще мужчин страдают от беспокойства и тревожности. Иногда женщины, узнав, отчего они чаще мужчин испытывают такие проблемы, приходят в уныние. И ошибаются, думая, что в их проблемах виновата половая принадлежность или что из-за нее они не могут преодолеть эти трудности. У мужчин проблемы те же, просто бороться они склонны с другими вещами. Это также не означает, что мужчины не беспокоятся и не боятся. Время от времени беспокоится большинство людей, а некоторые мужчины сталкиваются с серьезным и хроническим беспокойством.

Люди часто спрашивают, чем бывают вызваны тревожность и беспокойство: биологическими факторами, например генами, или же воздействием окружающей среды, например детскими впечатлениями. Возможно, вы слышали об этом различии как о противоречии природы и воспитания. Дело в том, что здесь очень важны оба фактора. Более того, эти факторы действуют не порознь. Наоборот, именно то, как они взаимодействуют или подпитывают друг друга, в конечном итоге и делает человека уязвимым перед тревожностью.

Вы когда-нибудь задумывались о том, не коренится ли ваше беспокойство в генетике? Многие исследования показывают, что гены здесь играют свою роль. Но беспокойство не передается по наследству, в отличие от других, действительно наследственных заболеваний. Набор генов человека может просто задавать некую общую склонность реагировать на ситуации с повышенной тревожностью. Эта склонность испытывать тревогу и другие эмоции может привести к развитию беспокойства, тревожности или депрессии, а может и не привести.

Этот генетический признак очень общий, неспецифический. Вот почему один человек, унаследовавший его, может страдать тревожным расстройством одного типа, другой – тревожным расстройством с совершенно иными симптомами, третий – депрессией, а четвертый – не страдать ничем подобным.

Гены – не единственная причина развития того типа характера или темперамента, который провоцирует склонность к беспокойству и тревожности. Очень сильно влияет и окружающая среда. Представьте себе переживания ребенка, которому мир еще кажется непредсказуемым и почти неконтролируемым. Именно этот тип опыта чаще всего связан с хроническим беспокойством. Если его оказывается достаточно много, ребенок начинает воспринимать мир опасным. Себя же он при этом будет считать неспособным контролировать свое окружение и неготовым справляться с трудностями. Один из примеров здесь – сильнейшая травма вроде регулярного жестокого обращения или насилия. Однако серьезно повлиять может и гораздо менее драматичный опыт – например, забота о депрессивном или больном родителе; общение с чрезмерно критичным родителем, учителем или другим опекуном, любящим наказывать не по заслугам; издевательство, травля в школе, куда нельзя перестать ходить.

Также могут оказать влияние родительская гиперопека или общение с людьми, которые с беспокойством реагируют на многие ситуации. Беспокойство и тревожность возникают у членов одной семьи не только из-за сходных генов, но и из-за принятых в семье моделей реагирования. Накопленный эмоциональный опыт определенного типа порождает стойкое ощущение, что мир – опасное место, что в будущем таится множество угроз, справиться с которыми невозможно.

Обратитесь к своему жизненному опыту.

1 Попытайтесь выявить любые переживания своего детства и взрослой жизни, которые, возможно, способствовали возникновению у вас склонности к беспокойству. Ищите события, в которых вы чувствовали, что жизнь слишком непредсказуема, что проблема вам не по зубам или что вы не можете контролировать происходящее.

2 Задайте себе следующие вопросы.

Как эти прошлые переживания влияют на мое нынешнее представление о себе, других людях и мире?