4. Подводящие – при подготовке к главным стартам являются завершающим этапом, решают вопросы психической подготовки и восстановления; характеризуются невысоким уровнем объема и интенсивности нагрузок.

Таблица 4

Соотношение компонентов подготовки в подводящем микроцикле

5. Ударные – при недостатке времени для подготовки к ответственным стартам; ударным элементом может быть объем нагрузки, интенсивность, техническая сложность, психическая напряженность; ударным микроциклом может быть базовый, контрольно-подготовительный или соревновательный.

Таблица 5

Соотношение компонентов подготовки в ударном микроцикле

6. Соревновательные – режим соответствует программе соревнований; могут ограничиваться стартами либо проводиться в интервале между ними.

Таблица 6

Соотношение компонентов подготовки в соревновательном микроцикле

7. Восстановительные – завершают серию напряженных базовых или контрольно-подготовительных микроциклов, также применяются после соревнований; невысокая суммарная нагрузка, применение средств активного отдыха.

Таблица 7

Соотношение компонентов подготовки в восстановительном микроцикле

Мезоцикл представляет собой повторное воспроизведение ряда микроциклов либо чередование микроциклов в различной последовательности. Подразделяются на те же типы, что и микроциклы, за исключением «ударных».

Макроциклы могут иметь различную продолжительность: до 3–4 месяцев, полгода, год – от чемпионата до чемпионата, 4 года – Олимпийский цикл. Включают развитие, стабилизацию, временную утрату спортивной формы. Содержат законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

В составе макроцикла выделяют [69] следующие периоды:

1. Подготовительный: а) общеподготовительный ~ 6–9 недель; б) спецподготовительный ~ 2–3 мезоцикла.

2. Соревновательный: а) ранних стартов ~ 4–6 микроциклов; б) непосредственной подготовки к главным стартам ~ 2 мезоцикла (6–8 недель).

3. Переходный – обеспечивает полноценный отдых, поддержание оптимального уровня тренированности для перехода к следующему макроциклу. Продолжительность данного периода составляет от 2 до 5 недель в зависимости от этапа подготовки, продолжительности соревновательного периода, индивидуальных особенностей спортсмена и др.

Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм, вызывающее ответную реакцию его функциональных систем [22; 29; 34]. Под объемом нагрузки понимается количество произведенной работы. В каждом конкретном случае объем определяется спецификой вида спорта и задачами, решаемыми при выполнении упражнений. В циклических видах спорта объемом считается длина дистанции, пройденной за тренировку или соревнование. Интенсивность (мощность) нагрузки зависит от интенсивности физиологических процессов, лежащих в основе выполняемой двигательной деятельности. Чем больше развиваемая спортсменом сила и скорость, тем выше интенсивность работы. При циклической деятельности средняя мощность определяется количеством циклов в минуту, т. е. темпом работы. Таким образом, мощность равна количеству работы, произведенному за определенное время. Величины объема и интенсивности нагрузки находятся в обратной взаимосвязи [69] – чем выше интенсивность, тем меньше время работы с заданной мощностью и наоборот.

Общей физиологической характеристикой интенсивности функций, лежащих в основе физической работы, служит величина кислородного запроса – количество кислорода, необходимое для выполнения работы [18; 22]. Увеличение потребления кислорода происходит пропорционально росту интенсивности нагрузки. Когда потребляемого организмом кислорода достаточно для обеспечения работы заданной интенсивности, то речь идет об аэробном режиме работы. Если величина запрашиваемого организмом кислорода превышает количество потребляемого, то имеет место анаэробный режим работы, то есть деятельность осуществляется в условиях недостатка кислорода.

Уровень интенсивности нагрузки, при котором потребляемого организмом кислорода становится недостаточно для обеспечения его функций, называется порогом анаэробного обмена (ПАнО) или анаэробным порогом [29]. Таким образом, ПАнО – порог между аэробным и анаэробным режимами работы. У нетренированных людей он составляет от 40 до 60 % относительной интенсивности нагрузки, у спортсменов – от 70 до 90 %. Практически это означает, что спортсмен, имеющий более высокий анаэробный порог, может поддерживать на дистанции нужный темп движения более длительное время.

Когда доставляемый к тканям кислород не в состоянии удовлетворить кислородный запрос, то возникает кислородный долг. Его величина характеризуется объемом кислорода, необходимым для окисления недоокисленных продуктов обмена, образующихся в организме, и зависит от интенсивности и длительности работы: чем выше интенсивность и длительность, тем больше кислородный долг [22; 29]. Ликвидация его происходит, как правило, по окончании работы и продолжается в среднем до 1,5 часов. Также он может ликвидироваться во время работы в аэробном режиме. В таком случае ликвидация кислородного долга происходит интенсивнее, что связано с более активной деятельностью сердечно-сосудистой системы, доставляющей кислород к органам и тканям. Поэтому в качестве активного отдыха может использоваться умеренная по интенсивности работа утомленных предшествующей деятельностью мышц, например медленная езда после финиша велогонки.