проводится при отрицательных температурах воздуха, что повышает энергозатраты спортсмена;

часть дистанции в зависимости от погодных условий, рельефа и состояния трассы (скользкая или разбитая поверхность, корни деревьев, снег) приходится преодолевать не на велосипеде, а бегом, буксируя велосипед (рядом) или транспортируя его (на плече). В зависимости от характера участка препятствия преодолеваются на велосипеде или с велосипедом на плечах;

покрытие трассы менее жесткое, чем в летнее время, что требует больших энергозатрат спортсмена;

высокие требования к психической готовности спортсменов – технически сложные участки, скользкая трасса и низкие температуры воздуха (страх падения, получение травмы, встречный ветер со снегом и т. д.) требуют от гонщиков проявления смелости, настойчивости и терпеливости;

переключение с педалирования на бег и обратно приводит к нагрузкам опорно-двигательного аппарата, более разноструктурным, чем при езде по шоссе. В связи с тем, что соревновательная деятельность в кросс-кантри предполагает не только езду на велосипеде, но и легкоатлетический кроссовый бег при преодолении различных опасных сложнотехнических участков трассы, при подготовке гонщиков применяется большой объем легкоатлетического бега;

этап велогонки кросс-кантри проводится на фоне утомления после бегового этапа, что требует значительного развития специальной выносливости; от спортсмена также требуется умение рационально распределить силы для преодоления лыжного этапа.

Особенности лыжной гонки в зимнем триатлоне можно охарактеризовать следующим образом (А. Н. Христофоров, Н. Н. Архипкина, 2006–2014 годы):

является завершающим этапом соревнования и происходит при выраженном состоянии утомления спортсмена;

использование на лыжном этапе зимнего триатлона свободного (конькового) хода связано с большей экономичностью его по сравнению с классическим при передвижении с высокой скоростью – на равнинных участках выигрыш в скорости составляет до 20 %. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему при коньковом ходе ниже, чем при классическом (на тех же участках ЧСС при коньковом ходе на 10–15 уд/мин ниже), при преодолении подъемов и сложных участков трассы коньковый ход также более экономичен;

в связи с утомлением мышц ног после бегового и велосипедного этапов значительная нагрузка падает на мышцы верхнего плечевого пояса. Данный стиль движения предъявляет достаточно высокие требования к уровню развития силы и выносливости мышц рук (трехглавые мышцы), плеч (передние пучки дельтовидных мышц) и туловища.

Стартовая позиция триатлета на велоэтапе во многом зависит от успешности заплыва, скорости и экономичности передвижения на плавательном этапе. Для перехода от плавания в бассейне к плаванию в открытой воде, где на спортсмена действует большое количество сбивающих факторов (ветер, волнение на воде, подводные течения), требуется предварительная техническая подготовка. При тренировках в открытой воде основное внимание мы (А. Н. Христофоров, Т. В. Лучискенс, 2004–2012 годы) рекомендуем уделять выполнению правильного захвата, контролировать положение и фазы работы рук:

локоть держать выше запястья, а запястье – выше кончиков пальцев все время гребка;

нужно чувствовать относительно легкое давление воды на плечи и предплечья;

движение руки ускорять в момент проведения под грудной клеткой (следует чувствовать усиление давления воды на руки).

Для самоконтроля этого движения можно представить «захватывание» и подтягивание рукой воды, пронос тела мимо неподвижной точки, проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку, и затем дальнейшее проталкивание «захваченной» воды назад. При правильном выполнении фазы «захвата» должно чувствоваться гладкое, ритмичное и относительно легкое движение. После формирования устойчивых навыков плавания разными стилями в бассейне спортсмен переходит к следующему этапу подготовки – плаванию в открытой воде.

В ходе заплыва в открытой воде триатлету приходится преодолевать длинные дистанции, следовательно, главным условием эффективного передвижения становится его экономичность и снижение энергозатрат. Необходимо свести к минимуму сопротивление водной среды, а также потери энергии на борьбу с волнами и раскачкой тела пловца, неминуемыми в открытом водоеме.

При выполнении заданий контролируется правильность выполнения базовых элементов техники. Для повышения экономичности движения рекомендуется выполнять определенные упражнения:

скольжение на воде в положении наименьшего лобового сопротивления (руки, сцепленные в кистях, вытянуты впереди тела, ноги вытянуты, тело максимально близко к поверхности воды);

обучение диафрагмальному дыханию (концентрация на области нижних ребер и живота), формирование и закрепление навыка;

контроль за положением рук – одна рука всегда вытянута впереди тела для поддержания равновесия и уменьшения раскачивания.