Откуда берется стресс? Казалось бы, все очень просто.

Стресс – это реакция нашего организма на усталость, перенапряжение, нелюбимую работ у, негативные мысли, чувства и эмоции, суету. Начиная с утреннего пробуждения, когда организм просыпается не сам, а по «велению» будильника. Дальше:

пробки, нервозное состояние за рулем, или «давка» в метро, общественном транспорте. Напряженные ситуации на работе. Еда, которую мы поглощаем на бегу, не испытывая удовольствия. Дела, которые мы вынуждены делать не потому, что так хотим, а потому, что так нужно. Давление со стороны окружения. Напряженные беседы с друзьями, родными, споры с соседями. Новостные программы по ТВ. И этот список можно продолжать до бесконечности. Современный мир становится для нас стрессом. А перенапряженное сознание и тело воспринимают даже радостные события как повод для усталости. Мы должны научиться слышать себя, получать радость от жизни и всего, что нас окружает. Ученые утверждают, что жить без стресса нельзя. Может быть и так, но контролировать его уровень можно.

В современном мире далеко не каждому человеку удается помнить, что иногда нужно сказать себе «СТОП», выдохнуть и освободить голову от негативных и неприятных мыслей. У неосознанного человека в мозгу постоянно крутится надоедливая скрипучая карусель мыслей о неприятных событиях текущего дня, а также ближайшего и далекого прошлого. И мы никак не можем остановиться. Этот негативный поток затягивает нас, изматывает, забирает все силы, ввергает в уныние, грусть, печаль, депрессию.

Беспокойство и желание найти решение не дают нам привести себя в гармонию и покой.

Ключ к проблеме в том, чтобы остановить процесс бесконечного переваривания тревожных мыслей, переключить внимание на что-нибудь другое. На все что угодно. Все, что вас может увлечь и отвлечь. На чтение психологической или эзотерической статьи, книги, интересного позитивного блога. На фитнес, прогулку на свежем воздухе, прослушивание медитативной или классической музыки, медитацию, приготовление вкусной и здоровой пищи, хобби.

Понимая, что вы подходите к критическому уровню эмоционального истощения, переключите внимание. Новая приятная деятельность вновь наполнит силами, энергией и вдохновением.

Энергией нас наполняет все, что радует. Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.

Если вы хотите научиться управлять собой, своим психологическим состоянием, своими мыслями, хотите снять стресс и усталость, то пришло время для релаксации. Начиная практиковать различные техники релаксации, вы убедитесь, насколько это хорошо избавляет от стресса. И чем чаще и больше вы будете заниматься релаксацией и медитацией, тем меньше стрессовых ситуаций и мыслей будет приходить в вашу голову и жизнь.

Вас перестанут тревожить внешние раздражители, которые тревожили ранее. Метро, общественный транспорт, люди на улице, соседи, сотрудники и начальство, пробки, и все остальное.

Лучшая медитация, которая подарит максимальный релаксирующий эффект – медитация переключения внимания. Сосредотачивайте свое внимание на мантре, мандале или визуализации.

Медитация с мандалой

Для тех, кому с трудом удается останавливать мысленный поток, рекомендую данное популярное медитативное упражнение. Возьмите мандалу. Любого цвета и размера, ту, которая вам больше нравится. Сконцентрируйте все внимание на рисунке. Когда в ваше сознание будут проникать обычные мысли – просто мягко устраните их. Совершенно избавиться от мыслей невозможно, но возможно направить их на созерцание красоты. Рассматривайте каждый «лепесток» мандалы и всю ее в целом. Дышите медленно и глубоко. Начинайте с пяти минут, увеличивая время. Поначалу вам будет непросто сосредоточиться, но постепенно, день за днем, повторяя эту практику, вы научитесь переключать фокус внимания и очищать мозг от негативных мыслей.

Расслабляющая медитация

1. Примите наиболее удобную позу. Обеспечьте себе покой и тишину. Выключите свет и направьте все внимание внутрь себя.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и равномерно, ощущайте, как напряжение с каждым выдохом покидает ваше тело.

3. Расслабьте каждую клеточку вашего тела, начиная с головы, лица, шеи, грудной клетки, доходя до пальцев рук, затем расслабьте живот, бедра, колени, стопы, каждый палец по отдельности. Повторите пошаговое расслабление еще раз. Просмотрите внутренним светом, не осталось ли островков напряжения.

4. Почувствуйте тепло, спокойствие. Ощутите, как ваше тело становится светлым, тяжелым и растекается по поверхности.

5. Начинайте спокойно считать от 100 до 1 (или от 1 до 100, как вам комфортнее).

6. Ваше тело уже не чувствует конечностей, оно становится бесформенным. Приятные волны тепла окружают сердце, которое стучит ровно и спокойно. Скажите себе, что входите в состояние полного покоя без мыслей.

7. Выход из медитации постепенный: ощущайте вес ног и рук, потом массу всего тела. Медленно откройте глаза и не спеша примите вертикальное положение.

Конечно же это массаж, принятие ванн, прослушивание классической или медитативной музыки.

В мозгу человека есть центры удовольствия. Если происходит что-то приятное, там вырабатывается специальный гормон – дофамин. Это, как мы помним, такая штука, которая отвечает за то, чтобы было хорошо. Он вырабатывается во время секса, когда мы едим что-то вкусное, испытываем приятные переживания, а еще при прослушивании любимой музыки. Когда мозг вырабатывает мало дофамина – можно впасть в депрессию.